גב ורצפת אגן בתרגיל אחד

תנועות מעגליות עם כפות הידיים, מרפקים נשענים על הרצפה, האצבעות מתרחקות זו מזו כשהידיים באזור הכתפיים ונצמדות כשהידים קרובות לבטן התחתונה. ניתן להוסיף כיווץ סוגר קדמי כשהידיים לכיוון בטן תחתונה