תרגול רצפת האגן במהלך עבודה

יום העבודה העמוס של נשים דוחק את תשומת לבן לגופן לעדיפות נמוכה. בשיטת פאולה ניתן לשלב מקצת מתרגילי החיזוק במהלך פעילויות אחרות. מוטב שאלו לא תהינה פעילויות החיזוק היחידות, אך הן תוספנה זמן יקר לזמן הכולל שהגוף יקבל ביחס לרצפת האגן, הבנת התרגילים וההתנסות בהם קודם לתרגולם במהלך פעילויות אחרות הוא הכרחי. לצורך הבנת העיקר ואפשרויות השילוב ניתן להזכיר תרגילים המאפשרים לחוש את פתחי הגוף על ידי שינוי צורת הישיבה. כאשר העקבים משוחררים ואינם נוגעים ברצפה הבהונות מאפשרות תנועה משולבת בינן לבין הפתחים הקדמיים הקרויים ספינקטר קדמי במושגי שיטת פאולה. כיווצים קלים בעזרת לחיצת האצבעות הם יעילים משום שההפרדה בין הפתחים מהותית לחיזוקם. החשש שהתנועה תראה ברבים מוכרת לכל הנשים, מובן שקל יותר לתרגל בזמנים שהישיבה מול מחשב מסתירה את תנועת הגוף בחלקו הקדמי, אך כדאי להבין מסיבות רבות לא רק אלו הקשורות לפרטיות שתרגול תנועה חלקית וכמעט בלתי מורגשת הוא כמעט בלתי נראה ובכל זאת יעיל. זאת משום שחידוד התחושות חשוב לא פחות מחיזוקן. העלאת היכולת להגיע למגוון של תחושות, להתרגל למגוון מקצבים, להכיר את הגוף בתנועה שונה היא חלק בלתי נפרד משינוי הדרוש לנשים רבות בתחום רצפת האגן.