שיפור חיי המין וחיזוק רצפת האגן, תרגילים בשיטת פאולה

התרגילים שעוסקים בחיזוק רצפת האגן יכולים להתאים לשיפור חיי המין לכל הנשים כולל אלו שאינן חשות חולשה באזור

עצות הרלוונטיות לארוע עצמו

1.  כיווץ עפעפיים תחתונים של העיניים, (תרגיל שקל יותר להבינו אם מתחילים בכיווצים של העיניים ללא הכוונה מיוחדת ועוברים מפעילות כללית של העיניים להפעלה המרכזת בעפעפיים התחתונים.
2. להרגיש נקודה בקצה הלשון
3. הצמדת בהונות הרגליים  בכל רגל בנפרד או הצמדת רגל לרגל

התרגיל האחרון עוזר להרגיש את פתח הנרתיק. כיווץ העפעפיים התחתונים של העיניים ייעשה על ידי חשיבה על הנעת העפעפיים העצומים אל מרכז העין והרמת העפעף. תנועה זו יכולה לעורר חידוש בתנועות העיניים בכלל וביכולת הריכוז בתחושות במקומות שונים בגוף. התרגיל "נקודה בקצה הלשון", אינו מחייב מגע של הלשון במקום כלשהוא אלא מיועד לאפשר לאחר נגיעה קלה של האצבע בקצה הלשון תנועות המנסות לחוש את השפעת תנועה חופשית של הלשון בפה על הגוף ותנועתו. תנועות הלשון בפה מעודדות ומחזקות שינויים המתרחשים באופן ספונטני בגוף, תשומת הלב לנקודה והנעת הלשון ללא תכנון מעצימות תחושות המתרחשות בגוף ממילא. הצמדת בהונות הרגליים משנה את יכולת הכיווץ של הספינקטר הקדמי ועוזרת במצבים שבהם ההרגשה אינה ממוקדת.