יום רביעי, דצמבר 11, 2013
תרגילים משיטת פאולה לחיזוק הסוגר הקדמי
כיווצים קלים של ספינקטר קדמי: לנסות את האופן הקל ביותר לכווץ תוך כדי שכיבה בשלושה מצבים: רגליים ישרות, בברכיים מקופלות או עם ברכיים אל הבטן. ולהמשיך את הכיווץ באופן שמקל על הרגשתה של המתרגלת בכיווץ או ביכולת להתרכז במקום.(אם יש קושי להרגיש את הספינקטר כדאי ללחוץ את האגודל לאצבע בזמן הכיווץ).
שאיבת הספינקטר הקדמי כלפי פנים תוך העזרות בתנועת הפה כלפי פנים.
כיווצים חזקים של ספינקטר קדמי
דחיפת הרגליים אל הקיר תוך כדי כיווץ ספינקטר קדמי
דחיפת ברך אחת ע"י האחרת והחלפתן
כיווצים קצרים וחתוכים של ספינקטר קדמי
הצמדת דפנות הטבור ומשיכת הספינקטר הקדמי אליו בעזרת הדמיון
הירשם ל-
תגובות לפרסום (Atom)
-
תנועה המתחילה מרחוק היא אחד העקרונות החשובים בטיפולים בשיטת פאולה, כאשר אדם פונה לטיפול בבעיה כלשהיא מוטב להניע תחילה שריר טבעתי שאינו י...
-
לחימת האגודל אל האצבע מסייעת לחוש את הסוגר הקדמי בנפרד מהאחורי. תרגול זה מעודד את חיזוק רצפת האגן -
תרגילי עיניים ופנים דרושים הן במצבי חולשה של שרירי הפנים, הן לצורך הפעלה מרחוק של פתחים אחרים והן כדרכי הרפיה וכיווץ של הגוף כולו. קבוצות ...
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה