חמישה טיפים לניהול כאבי גב ומיתונם
o
התחל את הבוקר בכמה תנועות או תרגילים קצרים כגון: בעמידה הנעת כל אחת
מהידיים בנפרד בתנועות חתירה, הרמת שתי הידיים יחד מעל לראש כשהמרפקים משוחררים
והורדתן, הנעת שתי הידיים יחד כשהמרפקים משוחררים מגובה הכתפיים לגובה הירכיים
o
הימנע מישיבה ממושכת, אם עבודתך דורשת זאת נסה לקום כל שעה לכמה דקות
o
כאשר אין אפשרות לקום ממצב ישיבה ממושך העבר את מצב כפות הרגליים מלחיצת
הבהונות ללחיצת העקבים לסרוגין
o מצבי ישיבה ממושכים מעודדים כאב עקב מיעוט תנועה. העברת משקל כפות הרגליים סביב עצמן, ממצב שבו הקוים החיצוניים של כפות הרגליים נלחצים אל הרצפה עוברים דרך האצבעות ללחיצת הקוים הפנימיים מגיעה אל הגב במהלך הישיבה ומשחררת אותו.
o
כיווץ קל שי שרירי בטן מצמיד את הגב אל משענת ומאריך אותו, ניתן לעשות זאת
הן בישיבה אל מסעד הכיסא והן בעמידה תוך הישענות קלה אל קיר.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה