עמדות מוצא מתחום היוגה ושילובן בשיטת פאולה

עמדות המוצא בשעת תרגול שיטת פאולה פונות עם הפנים אל המרחב, לדוגמה שכיבה על הגב, ישיבה, עמידת צפרדע, עמידה. העזרות ביוגה ובעמדות המוצא שלה מלמדת נשים וילדים להניע את האגן באופן חדש ומוכר פחות. לדוגמה: עמדת המוצא שבה הגוף מורם דרך דחיפת הרגליים והידיים כאשר הראש פונה לרצפה מוכרת בשם כלב. שימוש בה יכול להביא לתנועות אגן המחזקות את היכולת לחוש את הספינקטרים. בעמדת מוצא זו נעשה שחרור של האגן ביחס למצב שכיבה על הגב וניתנת האפשרות למתרגלת להעזר במצב האגן כדי לחוש את הספינקטרים, לכווצם ולשחררם כמיטב רצונה.