1.
בשכיבה בברכיים מקופלות, גלגול כפות הרגליים על ידי העברת המשקל בין הצדדים
לעקבים ולבהונות. מומלץ להרים חלקית את החלק שאינו נלחץ לרצפה, לחשוב על עבודה
לאורך הגבולות החיצוניים של הרגל.
2.
כאשר המרפקים נשענים על הרצפה בזוית של תשעים מעלות כפות הידיים נעות
במעגלים סביב עצמן. כשהן פונות אל מחוץ לגוף האצבעות מתרחקות זו מזו וכשהן פונות
אל הגוף האצבעות נצמדות.
3.
הצמדת אגודלים והרפיה לסרוגין
4.
להניח ידיים על העיניים, להרים ולחפש מקום נוח יותר כדי להניח מחדש, לנסות
כמה פעמים.
5.
בשכיבה ברגליים ישרות להניע את כפות הרגליים לסרוגין בתנועות פוינט
6.
ברכיים מתקרבות אל הסוגרים לסרוגין בעזרת תנועות הידיים.
7.
דחיפת כפות הידיים אחת אל האחרת בכוח שווה
8.
איסוף הטבור בעזרת האצבעות, לעזוב אצבעות ולתת לאזור לחזור על ההרגשה בלי
הידיים, להוסיף בזמן שהטבור אסוף דמיון של משיכת הסוגרים כלפי הטבור
9.
להרחיק ולקרב את אצבעות הידיים כאשר הידיים מונחות על המיטה
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה