שלב ראשון-תרגול שיטת פאולה בשכיבה והפעלת השרירים הטבעתיים המצויים באזור הפנים
כדי לחזק את מרכז הגוף ולשחרר מתחים.
שלב שני-תרגול במצבי ישיבה: הפעלת הרגליים דרך תנועת הידיים בשתי קבוצות תרגילים,
תרגול של אגרוף ושחרור ותנועה חופשית של הידיים שמקורה במגע בשקעי הידיים. תנועת
הידיים משנה את התנועה של הרגליים.
שלב שלישי-חיזוק הגב והרגליים דרך הפעלת הספינקטרים של רצפת האגן. תרגול כיווצים
והרפיות המחלקים את הגוף כביכול לשני צדי השלד.
שלב רביעי-תרגול במצבי הליכה תוך שילוב פעילות הספינקטרים, הפעלה של שקעי הידיים
והנעה של הלשון ליצירת איזון בין צדי הגוף.
שלב חמישי-
תנועה המחזקת את פעילות העקבים לצורך חלוקה של משקל הגוף
באופן מלא יותר על האגן וכפות הרגלים. איזון מרכז הגוף, תרגול אסטרטגיות להפעלת
אצבעות הרגליים והברך במשולב.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה