סוגים שונים של
מצבי ישיבה ממושכים במיוחד אלו הקשורים בתנאי עבודה מחזקים נטייה לסבול מכאבי גב ומכאבי
גפיים.
התרגול שמייצר
תנועתיות קלה ואינו מחייב הפסקת העבודה יכול להיות אחד מהפתרונות לבעיה זו.
רצוי לתרגל
בישיבה במצב שיש בו אפשרות להישען על גב כסא לכל אורך הגב והרגליים מונחות באופן מלא
על הרצפה. לעתים שימוש בהרמת רגליים על קרשי עץ, ספרים שאינם בשימוש או שרפרף נמוך
מסייעים ליעילות התרגול,
קבוצת תרגילים
המתאימים למצבי ישיבה הם:
o
אגרוף לסירוגין של
הידיים תוך הרחקת האצבעות אלו מאלו ביד שאינה מתאגרפת.
o
פתיחת יד ימין (בהנחה
שהיד הדומיננטית של המתרגל היא יד ימין) הוא תרגיל שנועד לשחרר כתף מכווצת או
כואבת, כשהוא נעשה בשכיבה הורדת הכתף ע"י הרחקת אצבעות הידיים יש לה פוטנציאל
רחב יותר מאשר בישיבה, אבל גם בישיבה עבודה דרך אצבעות היד יכולה להביא את הכתף להרפיה
ולשחרור.
o
כיווצים של הסוגר
האחורי (ספינקטר אחורי במושגי שיטת פאולה)
בקלות תוך מתן מקום לגב ואפשרות לשינויים של צורת הישענותו בעקבות הכיווצים.
o
הרמת השפה העליונה של
הפה כלפי האף והורדת האף כלפי השפה כך שהשפה תוכל לאחוז עיפרון. ניתן לנסות לתרגל
ע"י אחיזת עיפרון תחילה בין השפה לאף ולעבור למצב ללא עיפרון. אין צורך
להמשיך את התנועה במצב ההרמה זמן רב ככל שניתן אך אפשר להוריד ולהרים שוב כמה
שרוצים. חשוב לתת לצוואר ולעורף לנוע בעקבות התנועה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה