עקרונות התרגול של השרירים הטבעתיים בשיטת פאולה

מקצת מהשרירים הטבעתיים מוכרים לרובנו לצרכים תפקודיים בלבד. תרגילי שיטת פאולה מעודדים את היכולת להפעיל שרירים אלו מתוך תשומת לב מיוחדת ולא רק לצרכים תפקודיים. שרירים מוכרים כגון: עפעפיים, שפתיים, סוגרים קלים לתרגול בהתחלה יותר מאשר שרירים פחות מוכרים, כגון: כיווץ הנחיריים או הרחקת והצמדת בהונות הרגליים, לגבי כל השרירים הטבעתיים הניסיון מראה שבאמצעות תנועת שרירים טבעתיים אחרים נעשים תרגילים אלו קלים יותר, כמו בהפעלת שרירים אחרים ככל שנצבר יותר ניסיון כך עולה יכולת הפעולה. .

אחת ההצעות של מורים בשיטה היא לכווץ באופן נוח, לא לחפש את הצורה הנכונה, כאשר אנחנו מתבקשים לכווץ את העיניים רובנו מפעילים את העפעפיים העליונים ביתר קלות מאשר את העפעפיים התחתונים. מגי בלחיים או תנועת הלשון בתוך הפה כדי לכווץ את העפעפיים התחתונים של העיניים ללא כוונה לעצור או למנוע את כיווצי העפעפיים העליונים הנלווים לכך, משנה את איכות הכיווצים ומעודדת כיווצים קלים יחסית. קבוצות תרגילים אחרות הן תרגילי לשון שמשפיעים על תנועה במקומות אחרים בגופנו, כדי ללמוד להפריד בין הסוגרים הקרויים ספינקטר קדמי ואחורי בשעת כיווץ ניתן להעזר בהעברת התנועה בין העקבים לבהונות בכפות הרגליים. יצירת תנועות רוטציה בין שני צדי הגוף יכולה להתרחש בתרגול שיטת פאולה בעקיפין, דרך הפעלת שרירים טבעתיים זוגיים לסרוגין.

אחד העקרונות הפעילים בשיטה הוא הפעלת שרירים בגוף במקום אחד מתוך חזרתיות כדי לגרום להעברה של התנועה בגוף לאזורים אחרים,  התנועות מתרחשות ללא הפעלת כוח, התנגדות או מאמץ. דבר זה יוצר שינויים בהרגלי התנועה ובהרגלי החשיבה על הגוף. ליצירת קשר בין הסוגרים הקדמיים ושרירי הפנים כקו אחד דמוי עמוד שדרה קדמי מסייע להפעלת צד חלש או פגוע, תפקוד הסוגר הקדמי מסייע למרכז את תנועת הגוף כולו. כל אלו מלמדים את מי שמתנסה בשיטה כישורים חדשים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. דבר זה נעשה הן דרך תרגול פשוט ובאמצעות ריכוז מחשבתי המעודד ריכוז גופני.