תרגילי חיזוק הסוגרים
הקדמיים המוכרים לנשים רבות הם כיווצים חוזרים ונשנים של האזור. החידוש שמציעה
שיטת פאולה הוא לימוד ההפרדה בין שני הסוגרים הקדמיים לסוגר הקדמי. הנטייה לכווץ
את כל הסוגרים יחד היא נטייתם של רוב בני האדם, פעמים רבות מתחזק הסוגר האחורי על חשבון
הקדמיים. כדי ללמוד להפריד מוצעים כמה טיפים:
בישיבה כשהרגליים מונחות
באופן מלא על הרצפה או בשכיבה על הגב כשהברכיים מקופלות
o הצמדה של האגודלים בכל יד בנפרד אל האצבע והאמה בזמן הכיווץ של
הסוגרים הקדמיים כדי לסייע לכיווץ של הקדמיים בלבד.
o
לימוד היכולת לעבור מכיווצים של הסוגרים הקדמיים
לכיווצים של הסוגר האחורי דרך מעברים בין לחיצת האגודל לאצבע ולאמה ללחיצתו לקמיצה
ולזרת.
o הרמת העקבים ולחיצת בהונות הרגליים אל הרצפה בזמן כיווץ הסוגרים
הקדמיים
o איסוף
שפתיים פנימה באופן דומה לשתייה בעזרת קשית.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה