בשכיבה על הגב הרחקת הברכיים זו מזו וגלגול האגן והגב עד להפלת אחת הברכיים אל הרצפה לאחד הצדדים. הרגל שאינה נופלת עוברת בין כמה מצבים; מהצבתה במקום והקטנת התנועה שלה ועד להטיה חלקית שלה לכיוון הרגל הנופלת. ניתן לחזור על התרגיל כלפי צד אחד כמה פעמים או לחזור ולהטות את הרגל לצד האחר לסירוגין. מומלץ לעכב את הגלגול של הגב לצד הרגל הנופלת כדי להוסיף מתיחה של הגב למתיחה של האגן. ניתן לנסות את התרגיל בשכיבה על הצד וכדי שיהיה יעיל להחליף את הצד ששוכבים עליו.
בשכיבה על הגב אחיזת אצבעות כפות הידיים כך שכשגב היד פונה לרצפה, הזרת מונחת מעל לקמיצה-(אצבע חמישית מעל רביעית) התנוחה פותחת את הכתפיים ומרחיקה את השכמות, בעקבות התנוחה מתאפשרים כיווצים קלים של ספינקטר אחורי משום שנוצר קשר דמוי משולש בין הספינקטר לתנוחה. (ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה על הצד לאחר שהובנו כיווני ההחזקה של אצבעות הידיים)
יד בתוך יד- בתנוחה המזכירה צדף יש להניח את אצבעות יד ימין כשהן צמודות אלו לאלו בשקע יד שמאל בעוד אצבעות יד שמאל מונחות בשקע יד ימין. לחיצה קלה ומתמשכת של שקע היד האחרת תוך החלפת היד הלוחצת מומלצת בכל מצב. מומלץ להניע את הידיים כשהן אחוזות זו בזו למקומות שונים ולחפש את המקום שדורש מתיחת יתר. התרגיל מתאים למצבי ישיבה, שכיבה ועמידה תוך כדי הישענות על קיר.
אריה שואג או לפתוח פה גדול-תרגיל שנועד להרפיה ושחרור הן של העורף והן של הפה, מומלץ לנסות לפתוח את פה זמן ממושך תוך הרחקת השפתיים בצורות שונות כולל שימוש בשינוי מיקום הלשון כדי שתיוצר הרפיה פנימית ללא עבודת השפתיים.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה