העמקת הנשימה בעזרת תנועת שורש כף היד

הדברים הבאים מתאימים לכל אדם ודרושים במיוחד לסובלים מבעיות נשימה מסוגים שונים או מהרניה באזור הסרעפת.

תנועת כפות הידיים ממצב שבו האצבעות מתרחקות זו מזו למצב שבו הן נצמדות בכל יד בנפרד מעודדת את תנועת הספינקטר האחורי והקדמי לסרוגין וכן את הפתיחה והסגירה של בית החזה. אחת הדרכים להעמיק את התהליך היא העזרות בשורש כף היד בכל יד בנפרד.

כאשר שורש כף היד נשאר צמוד לגוף התנועה מתרכזת בבית החזה. זאת במיוחד כאשר עמדת המוצא לתנועה היא הנחת כפות הידיים מתחת לסרעפת.

שכן באופן לא מודע נלחצת הסרעפת מעט אל מרכז הגוף כסיוע לתהליך.

בשונה מהמתרחש כאשר בית החזה מתרחב בשעת שאיפה העזרה המתקבלת מהלחיצה הקלה של שורש כף היד אל צדי הגוף מכוונת את הסרעפת לנוע לפנים. השאיפה מתבצת עם כך בזמן הרחקת האצבעות מהגוף והנשיפה בזמן הצמדתן אל הגוף.

התנועה שבה שורש כף היד ממשיך להיצמד אל הגוף בעוד כפות הידיים מתרחקות והאצבעות נפרשות וניגודה, היצמדות כפות הידיים מעודדת את העמקת הנשימה גם כאשר הידיים מונחות במקומות אחרים על פני הגוף.

לדוגמה: על גבי הירכיים במצבי ישיבה ושכיבה ברגליים מקופלות.

על גביצדי האגן, בין הצואר לבית החזה ועוד ועוד