תרגילים לחיזוק רצפת האגן

1.           כיווצים קלים של ספינקטר קדמי: לנסות את האופן הקל ביותר של כיווץ שני הפתחים הקדמיים. מומלץ להשוות את תגובות הספינקטר בשכיבה בשלושה מצבים: רגליים ישרות, כאשר הברכיים מקופלות ועומדות או עם ברכיים אל הבטן. ולהמשיך את הכיווץ בצורת השכיבה שמקלה על היכולת של המתרגלת לכווץ.(אם יש קושי להרגיש את הספינקטר כדאי ללחוץ את האגודל לאצבע בזמן הכיווץ בכל יד בנפרד).

2.           שאיבת הספינקטר הקדמי כלפי פנים תוך העזרות בתנועת הפה כלפי פנים.

3.          כיווצים חזקים של ספינקטר קדמי.

4.                              

5.        דחיפת הרגליים אל הקיר תוך כדי כיווץ ספינקטר קדמי.

6.       דחיפת ברך אחת ע"י האחרת והחלפתן, הברך הנדחפת מנסה לא לדחוף חזרה וגם לא ליפול בעקבות הדחיפה.

7.          כיווצים קצרים וחתוכים של ספינקטר קדמי.

8.       הצמדת דפנות הטבור ומשיכת הספינקטר הקדמי אליו בעזרת הדמיון.