תרגילים להפרדה ומעברים בין הסוגרים, חיזוק רצפת האגן, שיטת פאולה

• העזרות בשפשוף הקוים החיצוניים של כפות הרגליים להפעלת הסוגר האחורי

• העזרות בשפשוף הפנימיים להפעלת הקדמי
•          
• מעברים בין הקוים החיצוניים של כפות הרגליים לפנימיים
• 
  
•            קרוב אצבעות הידיים והרגליים אלו לאלו
• בעמידה לעלות על קצות האצבעות, לרדת ולעבור לעמידה על העקבים כאשר האצבעות מורמות