חיזוק השרירים הטבעתיים ברצפת האגן במצבי עמידה בשיטת פאולה

החיזוק וההגמשה של השרירים הטבעתיים על פי שיטת פאולה נלמדים במיטבם כאשר מדובר בפעילות הנעשית בשכיבה, זאת משום שנטייתם של כל השרירים הטבעתיים לפעול יחד ולסייע זה לפעולתו של זה ניכרת בעיקר במצבי שכיבה. יחד עם זאת הניסיון מראה כי תרגול שרירים טבעתיים במהלך פעולות אחרות מעודד את המודעות לקיומם ואת האפשרות להשתמש בהם באופן רצוף.

הצעות להפעלת שרירי רצפת האגן בעמידה:

• עמידה על קצות האצבעות ולסרוגין העברת המשקל לעקבים והרמת הבהונות
• העברת משקל הגוף בין החלק הפנימי של כפות הרגליים לחלק החיצוני
• שחרור הברכיים והצמדת הירכיים זו לזו תוך הפעלת לחץ קל