תרגול הסוגרים לחיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה

רוב התרגילים של שיטת פאולה מכוונים להפעיל את השרירים הטבעתיים ללא הפרדה בינהם. השרירים שברצפת האגן כלומר הסוגרים שונים מכלל זה, הפעלתם מתוך הפרדה יכולה לעצור את תהליכי ההחלשות של השרירים השונים של רצפת האגן.
בין תנועת האגן והגב לבין חוזקם של שרירי רצפת האגן נוצר לרוב קשר בכמה הבטים. ארגון האגן למנח שמייצר החזקה נכונה של הגוף תומך במצב הפנימי של השרירים ולהיפך, פעילות פנימית של השרירים מארגנת את האגן לזוית השומרת על יציבות האברים הפנימיים וגמישות השרירים.
דוגמאות לתרגילים:
כיווץ הסוגר הקדמי תוך כדי הרמת העקבים ולחיצת הבהונות אל הרצפה
כיווץ הסוגר האחורי תוך כדי הרמת הבהונות ולחיצת העקבים אל הרצפה