חיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה

הבסיס לחיזוק רצפת האגן באמצעות שיטת פאולה הוא הפעלת שרירי הסוגרים ולימוד דרכי תנועתם. הכוונה להתנסות בהפעלת הסוגרים הן בפני עצמם והן בהשפעה ההדדית בינם לבין שרירים טבעתיים אחרים, החשיבה על חיזוק השרירים של רצפת האגן משולבת בהגמשתם ובעבודה שאינה כוחנית. זאת משום שלעתים הגמשת האזור מסייעת לחידוד התחושות ואלו נחוצות לחיזוק השרירים באזור. שיטת פאולה דרושה במיוחד למי שהתחושות באזור מעומעמות כשהיא מתבקשת לכווץ או להרפות, למי שמופתעת מתחושות לא נעימות ולמי שמעוניינת לטפל בעצמה בעזרת עצמה. התרגול העצמי הוא חלק בלתי נפרד מתהליך השינוי. הוא דרוש הן לחיזוק, הן לעידון ההרגשות והן לשינוי צורת התנועה. שלושת אלו יחד מסייעים לשינוי המצב של רצפת האגן אצל נשים רבות.