מצבי ישיבה ממושכים
מחזקים נטייה לסבול מכאבי גב. הרקע לכך הוא מבנה עמוד השדרה של בני האדם. מבנה זה
כולל שלוש קשתות (לורדוזות): שתיים קעורות ואחת קמורה. הקעורות הן הלורדוזה
הצוארית הנמצאת באזור עמוד השדרה הצוארי והלורדוזה המתנית בגב התחתון. הקשת הקמורה
נמצאת באזור חוליות קשת החזה. הקשתות האלו מכונות גם שקעים, אלו נוטים להתקצר
בהעדר תנועתיות. הקיצורים בשקעים מעודדים כאב והכאב גורם לרצון להמעיט בתנועה יותר
מקודם שכן תנועה ללא הכוונה מקצועית מגבירה לעתים חלק ממצבי הכאב. המעגל הסגור הזה
מעיד על כך שרוב בני האדם שסביבת עבודתם כרוכה בישיבה ממושכת זקוקים לתנועה בישיבה. מצב עמוד השדרה מושפע הן מסוג התמיכה שמקבלים השקעים במצבי ישיבה דבר
המתאפשר בכיסא ארגונומי והן מתנאים נוספים הכרוכים בישיבה כגון: הכוונת העיניים אל
מסך המחשב, שימוש יתר ביד המניעה את העכבר בהשוואה ליד האחרת (לרוב יד שמאל), ומיקום
כפות הרגליים ביחס לרצפה. שימוש נכון בכיסא ארגונומי ובתרגול שיטת פאולה בישיבה יכול לאזן את הבעיות המתעוררות בגוף הנמצא
בתנאי ישיבה ממושכים. לדוגמה- הנחת כפות הרגליים באופן מלא על הרצפה מסייעת לזוית
נכונה ביחסי האגן והגב. רוב האנשים מארגנים את גופם לישיבה בריאה על ידי הנחת
הרגליים ביחס לאגן והאגן ביחס לגב בזויות של תשעים מעלות. שימוש נכון בתנאים אלו יהיה הנעת כפות הרגליים תוך העברת המשקל מהעקבים לבהונות.
תרגילים
o
במצבי שימוש ביד אחת
בלבד אגרוף של היד שאינה פעילה והרחקת האצבעות לסרוגין. במצבים שהעיסוק העיקרי הוא
קריאה והידיים אינן נדרשות לעשות דבר אפשר לאגרף יד אחת ולהרחיק את האצבעות ביד
האחרת לסרוגין.
o
אחיזת הזרת מעל
לקמיצה כאשר גב היד מופנה אל הרצפה. הגב והכתפיים נעים לאחור אם מתעורר צורך בכך. התרגיל
מיועד להרחיק את השכמות, לפתוח את הכתפיים ולאפשר היצמדות של הגב העליון אל מסעד
הכסא. אפשר לקשור את האצבעות זו לזו בצורה שתוארה קודם לכן בעזרת אגד מדבק.
o
גלגול השפה העליונה של
הפה כלפי האף כאילו יש לאחוז עיפרון בין שניהם.
o
מעבר ממצב שבו העקבים
נלחצים אל הרצפה והבהונות מתרוממות אל מצב שבו הבהונות נלחצות אל הרצפה והעקבים
מתרוממים.
o
לחיצת האגודלים פעם
אל האצבע ופעם אל הזרת. תנועות אלו משפיעות על מיקום האגן ומניעות אותו. התנועות
של האגן הן קלות, כמעט בלתי נראות למתבונן ומזמנות תנועתיות קלה בגב.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה