o
התחל את הבוקר בכמה תנועות או תרגילים
קצרים כגון: בעמידה הנעת כל אחת מהידיים בנפרד בתנועות חתירה, הרמת שתי הידיים יחד
מעל לראש כשהמרפקים משוחררים והורדתן, הנעת שתי הידיים יחד כשהמרפקים משוחררים
מגובה הכתפיים לגובה הירכיים
o
הימנע מישיבה ממושכת, אם עבודתך דורשת
זאת נסה לקום כל שעה לכמה דקות
o
כאשר אין אפשרות לקום ממצב ישיבה ממושך
העבר את מצב כפות הרגליים מלחיצת הבהונות ללחיצת העקבים לסרוגין
o
אפשרות נוספת למצבי ישיבה ממושכים היא
העברת משקל כפות הרגליים סביב עצמן, ממצב שבו הקוים החיצוניים של כפות הרגליים
נלחצים אל הרצפה עוברים דרך האצבעות ללחיצת הקוים הפנימיים.
o
כיווץ קל שי שרירי בטן מצמיד את הגב אל
משענת ומאריך אותו, ניתן לעשות זאת הן בישיבה והן בעמידה תוך הישענות קלה אל קיר.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה