שחרור הגב העליון בשיטת פאולה

בין השרירים הטבעתיים כגון: עיניים, נחיריים, פה, לשון וסוגרים מתקיימים קשרים תנועתיים. התנועות שמתעוררות בין  שרירים אלו משפיעות לטובה על שרירים שאינם מוגדרים כטבעתיים אך מגיבים לתנועת השרירים הטבעתיים. אלו הם עמוד השדרה והשרירים שסביבו, כפות הידיים וכפות הרגליים,

כיווצים והרפיות, מגע בין אצבעות הידיים, תנועות הלשון, כולם מעלים את יכולת הריכוז הכללית של האדם ביחס לגוף ועוזרים להתרכז בתחושות של שרירים שאינם מתפקדים באופן מלא או שנחלשו. בו זמנית יכול להתעורר צורך לשחרר את הגוף ולת לו לנוע באופן חופשי, ללא תכנון וללא הכונה.

אגרוף ידיים ופתיחתן היא תנועה מוכרת והתרגיל אינו ייחודי לשיטת פאולה, אופי התרגול והשפעתו ייחודיים מומלץ לעשות את התרגיל בקצב איטי ככל שניתן, לאגרף יד אחת ובו זמנית להרחיק את האצבעות ביד האחרת. .הייחודי לשיטה הוא אגרוף לא כוחני ושינוי מיקום הידיים וכיוון ההנחה שלהן בהתאם לתחושות המשתנות בגב. הרוטציה בין הידיים יוצרת תנועת רוטציה בין צידי הגב. כאשר מתרגלים סובלים מכאב בגב העליון או בכתפיים הנטייה הטבעית תהיה למקם את הידיים לצידי הגוף כך שכפות הידיים תהינה בגובה מפרק הירך. נטייה זו נובעת מקושי לשכב על הגב ולפתוח ידיים לצדדים אם הגב העליון מכווץ. ככל שהמתרגלים במצב כזה יקחו את הידיים בהדרגה כלפי גובה הכתפיים סביר שהגב העליון ישתחרר והשכמות תתרחקנה זו מזו באופן רצוי לנו. כדאי לשים לב לכיוון ההנחה של כפות הידיים, אם  המתרגלים נוטים להניח את הידיים כך שכפות הידיים פונות לרצפה מוטב שינסו בהדרגה לכוון את גב היד אל הרצפה ולאפשר לכתפיים תנועה משוחררת יותר.