תרגול רצפת האגן לפי שיטת פאולה ושימוש באביזרים

בשיטות רבות משתמשים באביזרים, למרות שבשיטת פאולה לא נעשה שימוש באביזרים הדוגמאות לתנועות המועדפות לצורך חיזוק רצפת האגן יוצגו באופן ברור יותר בעזרתם.

כמה דוגמאות:

• כיווץ הפה פנימה על ידי החזקת קשית, 
• אגרוף ידיים לסרוגין בעזרת כדורים המוחזקים בכפות הידיים, 
• תנועה לא מתוכננת מתוך שקעי כפות הידיים בעזרת מדבקות נייר בשקעים.
• החזקת עיפרון או קיסם בין השפה העליונה של הפה לבין האף.

חשיבות עמדות הפתיחה באימון שרירי רצפת האגן

עמידת שש היא אחת מעמדות המוצא המומלצות לתרגול ולאימון רצפת האגן. האפשרות לשחרר את האגן בתנועה מקלה על ההפרדה בין אימון הסוגרים הקדמיים לבין אימון האחורי. הנטייה של רבים להפעיל את כל הסוגרים יחד בשעת הצורך מחלישה את שרירי רצפת האגן. בין אם הופעת הבעיות וקשיי השליטה הן בסוגר האחורי ובין אם בקדמי תרגול ההפרדה חשוב לרוב האנשים. ניתן להעזר בהפרדה לטיפול בבעיות גב, נשימה ועיכול נוסף לנושאים הקשורים במערכות הגניקולוגיות ומערכת השתן.
המצולמת שלובשת גופיה כתומה מדגימה החזקה בריאה יותר של הראש בהשואה למצולמת שלובשת חולצה צהובה.

חשוב להבין שאין צורך להישאר במצב המצולם והכונה היא להדגים מצב התחלתי לתנועה. ככל שהמתאמן/ת ימשיך וינסה להניע את האגן לאחור ולפנים, לשנות את מצג הראש, להפעיל עיניים ופה כן תרבנה ההבנות מה מתאים ועוזר יותר לו או לה.