תרגילים המפעילים את הגוף לסרוגין בשרירים זוגיים (עיניים, כפות ידיים וכפות רגליים) וחלוקת התנועה לשני צדדים בגוף

 

1.      כיווץ לסירוגין של העיניים בנפרד אחת נפתחת והאחרת מתכווצת. להפעיל את כל שרירי הפנים בצד המתכווץ כדי להקל על תנועת העין, או להניע את הלשון כלפי העין שרוצים לכווץ.

2.      כיווץ הסוגר הקדמי נעשית מתוך מחשבה שהסוגר דומה לפה והפעלת הידיים לסירוגין לצדדים או כלפי החלק העליון של הגוף מדמה משיכה של הצד המתכווץ. חלוקת הכיווץ לשני צדדים ימין ושמאל אינה כדי למנוע תנועה בצד שלא מתכוונים לכווץ אלא לכווץ צד אחד באופן מיוחד.

3.   תרגול תנועה כיווצית של הסוגר הקדמי לסירוגין יכולה להעזר בהרמת העקבים בצד שאנו מעוניינות לכווץ בסוגר לצורך עידוד הרגשת ההפרדה, עזרה אחרת- הטיית כפות הרגליים לסרוגין באופן שלחיצת הקו הפנימי של כף הרגל תסייע לחוש את הסוגר במיוחד בצד הרגל שחלקה הפנימי נלחץ,

4.      אגרוף יד אחת ומתיחת האצבעות באחרת לסירוגין, להניע ולשנות את מיקום הידיים ביחס לגוף בהתאם לצורך של הגב. ברכיים עומדות ופונות לתקרה היא עמדת המוצא המאפשרת לאגן להצטרף בקלות כלומר ניתן לצרף תנועה באזור האגן המחלקת את האגן לשני צדדים ומזמינה הרמה לסרוגין של צד אחר יחד עם אגרוף היד באותו הצד.

5.      הצמדת בהונות ברגל ימין ופישוקן בשמאל לסירוגין.

6.      הצמדת אצבעות ביד ימין ופישוק ביד שמאל לסירוגין.

על רצפת האגן השוואה בין נזירות ונשים שילדו

נשים רבות סובלות מהפרעות תפקודיות הקשורות בחולשת שרירי רצפת האגן, מקובל לחשוב כי הרקע הוא לידות, תופעות גיל המעבר והמבנה האנטומי של גוף האישה. מחקר שהשווה בין שיבושים שונים ברצפת האגן 

אצל נזירות ואצל נשים שילדו גילה שההבדלים אינם משמעותיים.

בשתי הקבוצות ממצאי המחקרים המראים כי כרבע מכלל הנשים עד גיל חמישים סובלות מהפרעות שונות בתפקוד רצפת האגן ומעל גיל חמישים כמחצית מקרב הנשים סובלות.

יש הסברים רבים ומעניינים לאפשרות שהלידות אינן הגורם המחליש המרכזי.

 

הרפיית הצואר והעורף באופן מכוון ולא מכוון

תרגול שיטת פאולה מעודד פורקן ושחרור מכאבים או מעומס רגשי המתבטא בכמה אופנים: פיהוק, תנועה חופשית או הפעלת כוח בידיים וברגליים באופן לא רצוני. הצורך לפהק הוא אחת התגובות הנלוות והעולות וחוזרות במהלך התרגול. התרגילים שנוטים לעורר פיהוקים רבים יחסית הם תרגילים המיועדים להארכת הגב והעורף ותרגילים המתייחסים לנשימה. לעתים במהלך התרגול מתחילים אנשים לפהק בלי יכולת להפסיק ולא תמיד נוח להם עם שרשרת הפיהוקים שמעכבת את המשכיות התנועות. הצורך לפהק יכול לעלות מתוך התכוונות לשחרר את הצואר ולהאריכו בעקבות כאבים או תרגול שרירים שונים ללא כונה להשיג מטרה, עיניים, פה, ידיים וסוגרים  הפיהוק הוא אם כן אחת התגובות הספונטניות המבורכות של הגוף במהלך תרגול השיטה. הוא נתפס כאחת התגובות הנלוות ומשפיע לטובה על איכות הנשימה, הארכת המפרקים או הרפיה של הצוואר והעורף.

 

עמוד השדרה והיחסים בין חלקיו לצורך שיפור התנועה והפגת כאבים

מבנה עמוד השדרה כולל שלושה מקומות שבהם הוא מתעקל, בזכותם מתאפשרת חלק מהתנועה ובגללם מתחילים חלק מכאבי הגב. הצילומים מתוך גן יצירות הזכוכית של צ'יהולי יכולים להדגים ולדמות מצבים בגופנו.

מקומות אלו נראים כשקעים מכיוון הגב בשני מקומות בצואר ובגב התחתון, בקדמת הגוף ניתן לראות את העיקול באזור החזה כשקע ומכיוון הגב כבליטה. טיפול בשקעים עמוקים הגורמים לכאבים אפשרי בכמה דרכים, אחת מהן היא השטחה שלהם בדומה לגרף הקורונה.

החלק הקשה לשינוי בתרגול הארכת השקעים קשור בעובדה שבין השקע הצוארי לשקע שבגב התחתון יש יחסי גומלין, לעתים הארכת האחד גורמת להתקצרות האחר, אנו חשים זאת ורואים במראה.

מאחר שמגע יד בגב מאפשר לחוש בשכיבה את המקום על פני עמוד השדרה שרחוק מהמזרון יותר מאחרים, בכוחנו להתייחס לאותו שקע ללא מגע אלא דרך תנועה מתוך זיכרון המגע, לצורך עידוד התנועה והתחושה בשקעים ניתן להעזר במקומות אחרים בגוף במחשבה ובדמיון. ניתן לחזור ולגעת בשקע שאיתו בחרנו כדי להתחיל לחוש את המקום כשיש צורך. המגע לא יכול להחליף תחושה דרך תנועה.

 

השפעת שיטת פאולה על מערכת העיכול וסביבתה

ההשפעה של שיטת פאולה על בעיות תפקודיות של מערכת העיכול כגון: עצירות, פיסורה, טחורים, בעיות שליטת יתר וחוסר שליטה אצל ילדים, נשים לאחר לידה או קשישים היא בעזרת השרירים הטבעתיים. תרגול השרירים הטבעתיים משפיע על מערכות פנימיות לא רצוניות ולמרות שאין אפשרות לראות כיצד נעשית ההשפעה ההוכחות הניסיוניות ברורות. התופעות שהוזכרו כדוגמה קשורות למערכת השרירים הטבעתיים הרצוניים ואילו העצירות קשורה בחלקה לשיפור התנועה הפריסטלטית הלא רצונית (התכווצות מלאה של הושט, המעיים והחלחולת,) ובחלקה להתנהגות בשרותים. 

קשרי הגומלין בין השרירים הטבעתיים

שיטת פאולה מבוססת על רצף של תנועות ותרגילים פשוטים המפעילים את השרירים הטבעתיים. לכל אדם שרירים חלשים יחסית, ושרירים חזקים יחסית. השיטה מלמדת כיצד להעזר בשרירים החזקים להפעלה יעילה יותר של השרירים החלשים. העיקרון המוביל בשימוש זה הוא הקשרים שגילתה פאולה גרבורג בין השרירים הטבעתיים. הפעלה מונוטונית של שריר אחד יכולה לעורר תנועה ספונטנית בשריר אחר, כאשר אדם סובל מכמה בעיות השהשיטה יכולה לטפל בהן הוא ירגיש לעתים את התנועה הספונטנית במקום הזקוק ביותר לשיפור, בדרך זו הטיפול והאבחון מתאחדים לתהליך אחד.  

אנשים שמתעניינים בתנועה חופשית יכולים להניע את גופם בצורות מגוונות יותר מאלו שהתרגילים מציעים, אך לא תמיד יחושו את הדקויות שהתרגול מעורר. מי שסובל מבעיה כלשהיא לומד גם הוא לחוש דברים שלא חש בעבר אך לעתים הדבר מתאפשר דרך חיזוק השרירים הטבעתיים.