תרגיל פאולה פשוט לשבת

 שחרור של הגב העליון המתחיל בכפות הידיים ייעשה על ידי הרחקה והצמדה לסירוגין של אצבעות כפות הידיים אלו מאלו באיטיות רבה ותוך ניסיון להישאר בכל אחד מהמצבים ולשים לב לתגובות הנלוות. בדרך כלל הרחקת האצבעות מעודדת התמתחות והתרחבות של הגב העליון והצמדתן גורמת להצמדות של הגב התחתון אל הרצפה, כך נוצרת תנועה גלית בין שני חלקי הגב; העליון והתחתון. התנועה משחררת מתח שרירי ומאריכה את השקעים. לאחר שמתנסים זמן מה בהרחקה ובהצמדה כשכף היד פונה לכיוון אחד כדאי לשלב סיבוב כתפיים באופן הבא: כאשר אצבעות הידיים מורחקות יופנה גב היד כלפי הרצפה וכאשר האצבעות נצמדות תופנינה כפות הידיים כלפי הרצפה. מיקום הידיים על פני הרצפה או המזרון משנה את חלק הגב המוצמד לרצפה. התגובות יכולות להיות מורגשות הן בסוגרים שיש להם קשר לתנועת הגב והן בהתרחקות השכמות זו מזו ושינוי המצב של הגב העליון. מומלץ לנסות את התרגיל במיקומים שונים של הידיים ביחס לגוף כדי לאתר את המקום שבו הפעלת הגוף באופן הזה דרושה לו ביותר.