כיווצים קלים של
הספינקטר הקדמי נשים רבות מתרגלות כיווצים של פתחי הרתיק
והשופכה לצורך חיזוק רצפת האגן. הנטייה המקובלת להעלות את עצמות הכיווץ או את משך
ההחזקה שלו אינה מומלצת לכל המצבים.
ההשפעות של
התרגיל נוגעות לקיצורים בשקעי הגב ובמיוחד בגב התחתון. הכיווצים העדינים יחסית
יוצרים במהלך תרגול בשכיבה על הגב להיצמדות ולהתרחקות של הגב התחתון אל
המזרון וממנו לסירוגין. תנועה זו מגמישה את השקע בגב ומאריכה את הקיצור הרווח
בלורדוזה התחתונה.
אגרוף יד אחת
והרחקת האצבעות ביד האחרת לסירוגין. התרגיל מיועד לכמה
מטרות; טיפול בהבדלים בין שני צדי הגב על ידי הפעלתם בתנועות רוטציה. בעיות
עיכול. הפגת כאבים במהלך ללידה.
כיווץ לסירוגין של
הספינקטר הקדמי ושל הספינקטר האחורי. תרגיל זה דורש
לימוד ההפרדה בכיווץ שני הספינקטרים. הנטייה לכווץ ספינקטר אחד בעקבות האחר היא
טבעית ולשם הפרדה יש ללמוד מניפולציות גופניות המארגנות את הגוף להימנע מנטייה זו. הטיית כפות
הרגליים בזמן שכיבה ברגליים ישרות לכיוון פנים וחוץ הגוף מסייעת להפרדה בזמן הכיווצים.
בשכיבה על הגב בברכיים מקופלות תסייע העברת המצב של כפות הרגליים מלחיצת הבהונות
אל הרצפה תוך כדי הרמת העקבים ללחיצת העקבים אל הרצפה בזמן שהבהונות מתרוממות.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה