תרגילי ספינקטר קדמי
- כיווצים קלים של ספינקטר
קדמי
- כיווצים חזקים של ספינקטר
קדמי
- ספינקטר קדמי צד צד
- דחיפת הרגליים אל הקיר תוך
כדי כיווץ ספינקטר קדמי
- דחיפת ברך אחת ע"י האחרת והחלפתן
- כיווצים קצרים וחתוכים של
ספינקטר קדמי
- הצמדת דפנות הטבור ומשיכת
הספינקטר הקדמי אליו בעזרת הדמיון
תרגילי עיניים
כיווצים חזקים של העיניים-יש לכווץ את העפעפיים כלפי
פנים העין ולפתוח את העיניים תוך הרחקת
העפעפיים ככל האפשר
תרגילי צד צד
- כיווץ עין עין לסרוגין-כאשר עין אחת מתכווצת האחרת נפתחת. ניתן להיעזר בדחיפת הפה את העפעף התחתון או בכיווץ כפול, אחד קצר ואחד ארוך יותר.
- כיווץ ספינקטר קדמי צד צד, להעזר בכיווץ העיניים/ האגרופים/ הרמת העקבים לסירוגין.
- לסירוגין, הצמדת אצבעות הידיים ביד אחת והרחקת האצבעות ביד האחרת.
- לשון נלחצת לסרוגין לצדי
הפה בחיך העליון תוך לחץ קל אל השן האחרונה או החניכיים מעליה.
תרגילי פה
כיווצי
פה: ניתן לכווץ את שתי השפתיים במעין תנועת נשיקה ועזיבה כלפי חוץ או לשאוב את
השפתיים כלפי פנים ולעזוב כמו בשתייה בקש.
תרגילים המפרידים בין ספינקטר קדמי לספינקטר אחורי
אחת ההוראות הרווחות במהלך תרגול שיטת פאולה היא להימנע
מהפרדת תנועות. כלומר לשתף כל תנועה בגוף שמתעוררת בעקבות ביצוע תרגיל שכוון למקום
אחד. קבוצת התרגילים שבמובן מסוים חורגים מכלל זה הם אלו שעוזרים להפריד בין בין
הספינקטר הקדמי לספינקטר האחורי. לצורך ההפרדה משתתפים בכל אחת מההפרדות אזורים
נוספים בגוף המסייעים להפרדה בין הספינקטרים.
o
הצמדת בהונות ועקבים
לסירוגין-ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה על הגב כאשר כפות הרגליים צמודות לרצפה
ומרוחקות כסנטימטר או שניים זו מזו. במצב הזה ההצמדה לסירוגין יכולה לשלב הן לחיצת
הבהונות אל הרצפה בו זמנים ללחיצת הבוהנים הגדולות זו לזו.
o
הרחקת אצבעות הידיים
בכל יד בנפרד אלו מאלו והצמדתן אלו לאלו לסרוגין. רצוי שההצמדה תתבצע כאשר כפות
הידיים פונות אל הרצפה וההרחקה כאשר גב היד מופנה אל הרצפה.
o
הרחקה והצמדה של
בהונות הרגליים, עדיף לבצע את התרגיל בכפות רגליים יחפות
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה