אחת ההוראות הרווחות במהלך תרגול שיטת פאולה היא להימנע
מהפרדת תנועות. כלומר לשתף כל תנועה בגוף שמתעוררת בעקבות ביצוע תרגיל שכוון למקום
אחד. קבוצת התרגילים שבמובן מסוים חורגים מכלל זה הם אלו שנועדו ללמוד את סודות
ההפרדה בין הספינקטר הקדמי לספינקטר האחורי. הביטוי "במובן מסוים"
מתכוון לומר שאמנם מטרת התרגילים היא ללמוד כיצד להפריד אך לצורך ההפרדה משתתפים
בכל אחת מההפרדות אזורים נוספים בגוף המסייעים להפרדה בין הספינקטרים.
1.
הצמדת בהונות ועקבים
לסירוגין-ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה על הגב כאשר כפות הרגליים צמודות לרצפה
ומרוחקות כסנטימטר או שניים זו מזו. במצב הזה ההצמדה לסירוגין יכולה לשלב הן לחיצת
הבהונות אל הרצפה בו זמנים ללחיצת הבוהנים הגדולות זו לזו.
2.
הרחקת אצבעות הידיים בכל יד
בנפרד אלו מאלו והצמדתן אלו לאלו לסרוגין. רצוי שההצמדה תתבצע כאשר כפות הידיים
פונות אל הרצפה וההרחקה כאשר גב היד מופנה אל הרצפה.
3.
מתפלא וזועף- הרמה והורדה
לסירוגין של הגבות, ניתן להיעזר בתנועת העיניים והן לקרב את הגבות זו לזו בזמן
ההורדה.
4.
הרחקה והצמדה של בהונות
הרגליים, עדיף לבצע את התרגיל בכפות רגליים יחפות
5.
תנועה לסירוגין ממצב שבו העקבים
נלחצים אל הרצפה והבהונות מתרוממות אל מצב שבו הבהונות נצמדות אלו לאלו בכל רגל
בנפרד ונלחצות אל הרצפה כאשר העקבים מתרוממים.
6.
מעבר מלחיצת הקווים החיצונים
של כפות הרגליים אל הרצפה ללחיצת הפנימיים
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה