חיזוק, הגמשה ושחרור האגן בשיטת פאולה

תרגילי פאולה מחזקים שרירים באזורי הגוף השונים לפי בחירת המתרגל בארגון עמדת המוצא ובסגנון פעולת הגוף. במהלך התרגול קשורה הפעלת השרירים הטבעתיים בהארכת שרירי הגב והרגליים, בתנועת ידיים ובחיזוקם של כל אלו. המודעות לחשיבותם של שרירי רצפת האגן גורמת לעידוד המשתתפות בתרגול לחוש את האזור בעזרת המחשבה או לשים לב לתגובות באזור. כיווץ שרירי רצפת האגן תוך כדי העזרות בתנועות ידיים מסוימות, בהפעלת הרגליים נוסף להפעלת רצפת האגן מסייעים לכוח החיזוק. לעומת זאת הפעלת שרירים טבעתיים אחרים כגון העיניים, הפה והנחיריים משפיעים על הרגשות עדינות וחדשות בשרירי הסוגרים שברצפת האגן.