חיזוק האגן בעזרת הפרדה בין הסוגרים בשיטת פאולה

חיזוק רצפת האגן בעזרת תרגילים המשלבים את תנועת הגב, הארכת המפרקים והגמשתם נעשית בשיטת פאולה על ידי הבנה חושית של השילוב בין תנועת אצבעות הידיים, תנועת כפות הרגליים והיווצרות קשר בהמשך התנועה בין רצפת האגן לאברים אלו. תנועה כזו מזמנת לנשים הכרות חדשה עם גופן במהלך השיקום של רצפת האגן ומסייעת למניעת החלשות רצפת האגן ולחיזוקה.
 פרק חשוב בחיזוק רצפת האגן בתרגילי שיטת פאולה מוקדש ללימוד ההפרדה בין הספינקטר האחורי לספינקטר הקדמי. ( בגוף האישה האחורי הוא השריר שסביב פתח הרקטום והקדמי הוא שילוב בין שרירי צינור השופכה ופתח הנרתיק.) לימוד ההפרדה חשוב לשינוי הזוית של החזקת האגן.
תרגול דרכי  העזרות בשרירים טבעתיים שונים שמעוררים את ההפרדה בין שרירי רצפת האגן מרחוק חשוב ביותר, אופן ההפרדה אינו אפשרי כשמפעילים שרירים אלו ישירות.

כדי להרגיש את הספינקטרים בנפרד מומלצים תרגילים כגון:

•  כיווץ עיניים, לימוד אפשרויות הכיווץ כך שלעתים העפעפיים העליונים מופעלים יותר מהתחתונים ולהיפך
• הרמת השפה העליונה של הפה כלפי האף כאילו ניתן לאחוז עיפרון בינהם
• כיווץ השפה התחתונה בלי להתייחס לתגובות השפה העליונה
• נשימה המשלבת השמעת ש ממושכת בזמן נשיפה בתאום עם כיווץ הספינקטרים.