טיפים משיטת פאולה לחיזוק רצפת האגן אצל
נשים
הפרדת הסוגרים הקדמיים מהסוגר האחורי
תחזק את הסוגרים הקדמיים הנוטים להיחלש, דרכי הפרדה מוצעות בפוסטים קודמים בבלוג
זה ובאיורים
- המחשבה על אופן הכיווץ מוטב שלא תידמה לסגירה אלא לאגרוף חלקי של כפות הידיים.
- תנועות מסויימות בלשון ומיקום הלשון בפה מאפשרים להבחין בין הספינקטר הקדמי והאחורי, מאחר שמומלץ לא לכווצם יחד ניתן בעזרת תנועת הלשון בין מיקומים שונים בפה ללמוד להפריד ביניהם במצבי כיווץ.
- יש צורך בסוגים מגוונים של כיווצים
- הגוף מגיב ביתר קלות לכיווצים במצב שכיבה על הגב, למרות זאת יש יתרונות לנסות כיווצים בכל מצב, ישיבה, עמידה בברכיים מכופפות וכריעה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה