שחרור הגב וחיזוק רצפת האגן בתרגיל אחד

     הרחקת הברכיים זו מזו ותנועה איטית של אחת מהן לצד כאשר האחרת מחזקת עצמה את הרצפה (כדי להפעיל חלק מהסוגר הקדמי) ונוטה לצד מאוחר יותר מביאה לגלגול האגן והגב עד להפלת אחת הברכיים אל הרצפה לאחד הצדדים. הרגל שאינה נופלת עוברת בין כמה מצבים; מהצבתה במקום והקטנת התנועה שלה  ועד הטיה חלקית שלה לכיוון הרגל הנופלת. ניתן לחזור על התרגיל כלפי צד אחד כמה פעמים או לחזור ולהטות את הרגל לצד האחר לסירוגין. כיווץ חלקי של הסוגר הקדמי בתהליך זה מקל על מתיחת שרירי הירכיים הפנימיים, מעכב את הגלגול של הגב לצד הרגל הנופלת ומוסיף מתיחה של הגב לכיווץ ןלשחרור של האגן.