- כשחושבים על כיווץ מוטב לדמיין
אגרוף חלקי של כפות הידיים או על החזקת כדור.
- הצמדת האגודלים בכל אחת
מהידיים בנפרד אל האצבע והאמה מעודדת את היכולת לחוש את אזור הסוגר הקדמי
בנפרד מהאחורי.
- תנועות מסויימות בלשון ומיקום
הלשון בפה מאפשרים להבחין בין הסוגר הקדמי לבין האחורי, מומלץ לא לכווץ את
שני הסוגרים יחד. דחיפת הלשון אל מרכז בשפה העליונה עוזרת לחוש את הסוגר
הקדמי בנפרד.
- כיווצים חזקים וממושכים מועילים
פחות מכיווצים קלים במצבי חולשה.
- הרמת משקל ולו גם של כמה
ק"ג מחלישה את רצפת האגן במיוחד במצבי הריון ולאחר לידה או במצבים שיש
בהם כבר החלשות כלשהיא.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה