הרפיה עצמית ועזרה למתקשים לישון בשיטת פאולה

מצבי אי שקט פנימי מתבטאים בהתנהגות הגופנית של רבים, חלק מהתופעות נמצאות על הרצף של אוכל ושינה, מקצת מהאנשים נוטים לאכילת יתר בעקבות מתח ואחרים מתקשים לאכול, לתכנן את מעשיהם ולבצע את התכנונים. מי שאינו ממהר להעזר בכדורים מתמודד בדרכים טבעיות שונות כגון: הקלטות מרגיעות, קטעי מוסיקה המיועדים לכך או תנאי שינה מיטיבים.

אחת הבעיות עם סגנונות ההתמודדות האחרונות היא שהשפעתן הולכת ויורדת.

העזרות בשיטת פאולה ייחודית בכך שניתן לשנות את התרגילים ולמנוע מהגוף להתרגל לדרך אחת. ניתן בעזרת שיטת פאולה להגיע לנשימה עמוקה, להרפיית שרירים, לארגון הגוף בצורות מעודדות שינה ובעיקר לחוות עצמאות ושליטה במצב.

אמנם מי שלא התנסה בתרגול שיטת פאולה יתקשה להבין את התאור בדברים הבאים אך סביר להניח שהפניית הקשב והזמן הדרושים לעניין יהיה להם ערך.

אפשרויות הקשורות בעיניים:

·         בשכיבה על הגב בעיניים עצומות כשהפה משוחרר כדאי לנסות ולהפיל את העיניים לכיוון הרצפה. אין הכונה להביא את העיניים למקום מסוים באמצעות הדמיון אלא לשים לב לחזרה של הנטייה להסתכל לפנים. רובנו נמצאים רוב הזמן בתבנית החשיבה המפנה את העיניים לפנים, בין אם בזמן עשייה, שכיבה או בכונה להרדם. זוהי אחת הנטיות הקבועות והמעייפות ביותר. כדי להניח למתח שנובע מהרגל זה ניתן לדמיין את נפילת העיניים אל הרצפה. חשוב לחזור ולשים לב פעמים רבות לחזרה האוטומטית של העיניים להסתכל לפנים, התהליך מייצר ריכוז שמשפיע על היכולת להרפיה.

·         התרגול הבא אינו מחייב שכיבה על הגב ואפשר לנסות את צורת השכיבה הנוחה ביותר למתרגל/ת. ההצעה משלבת דמיון מודרך משום שההרפיה מתחילה במחשבה על העפעפיים העליונים כמו על שמיכה. שמיכה זו הולכת ומתרחבת אל הצדדים, מאריכה את הריסים ומאפשרת לעפעפיים להיות בתנועה מעטה. אין צורך להשאיר את העיניים עצומות ללא הפוגה. ניתן לפקוח את העפעפיים ולהתחיל מחדש.

אפשרויות הקשורות בפה

·         תנועות שונות של הלשון מסייעות להעמקת הנשימה, מי שמצליח להרגיש זאת ולא ממהר לחוש תוצאות יכול להפיל את הלשון אל שורש הלשון בשכיבה על הגב. מוטב לתת לגוף לשנות חלק מצורת השכיבה ולא להתרכז התרכזות יתר בלשון. יתכן שתנועות הלשון ישפיעו לטובה על חגורת הכתפיים והרגיעה בגב תעודד הרדמות.

·         פתיחות קלות וסגירות של הפה הן דרך נוספת להרגיע את הגוף.