v
פישוק אצבעות הידיים והרגליים
והצמדתן.
v הצמדת
4 האצבעות לאגודל, והחזקתן
v
תרגיל משולב של ס.קדמי: לחיצת רגל אל
רגל תוך כיווץ עפעפיים, תוך כיווץ ס. קדמי ובהחזקת 4 אצבעות לאגודל.
v
כיווץ ושחרור הטבור.
v
שין עולה ויורדת (גלית)
v
לחיצת הלשון מצד אל צד , תוך הנעת
העיניים מצד אל צד והברכיים מצד אל צד.
Ë
יד בתוך יד- בתנוחה
המזכירה צדף יש להניח את אצבעות יד ימין כשהן צמודות אלו לאלו בשקע יד שמאל בעוד
אצבעות יד שמאל מונחות בשקע יד ימין. לחיצה קלה ומתמשכת של שקע היד האחרת תוך
החלפת היד הלוחצת מומלצת בכל מצב. מומלץ להניע את הידיים כשהן אחוזות זו בזו למקומות
שונים ולחפש את המקום שדורש מתיחת יתר. התרגיל מתאים למצבי ישיבה, שכיבה ועמידה
תוך כדי הישענות על קיר.
Ë
לפתוח פה
גדול-תרגיל שנועד להרפיה ושחרור הן של העורף והן של הפה, מומלץ לנסות לפתוח את הפה
זמן ממושך תוך הרחקת השפתיים זו מזו והרחקת קצות הפה זה מזה. שינוי מיקום הלשון ובעיקר
הפלתה אל הבסיס כדי שתיווצר הרפיה פנימית חשובה ביותר
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה