תרגילי הכנה לנשימה בשיטת פאולה
v פישוק אצבעות הידיים והרגליים והצמדתן.
v כפיפה וישור אצבעות הידיים והרגליים.
תהליך נשימה ונשיפה המשתף תנועה של כל הגוף
הרימו את הגבות והרחיבו את הנחיריים,
שחררו וחזרו על התנועות כמה פעמים, שוב הרימו גבות והרחיבו נחיריים שאפו שחררו ונשפו.
לתנועה הזו מצטרפות תנועות ידיים ורגליים. בזמן ששואפים פותחים ידיים כך שגב היד
פונה אל הרצפה ובזמן שנושפים מפנים את כפות הידיים כלפי הרצפה. הרגליים מסייעות
לתנועה כששוכבים ברגליים ישרות, בזמן השאיפה הבהונות פונות לצדדים ובזמן הנשיפה
הבהונות נלחצות אלו לאלו. התנועות הנוספות של הרגליים והידיים מכוונות להפעלה של
הספינקטרים במידה נוחה. בזמן שאיפה אנחנו נעזרים בכיווץ הספינקטר האחורי ובזמן
נשיפה הספינקטר הקדמי מחזק את ההוצאה של האויר.
המשיכו בתנועות אלו בקצב שלכם, התחילו
תמיד בהרמת הגבות ובהרחבת הנחיריים.
ולסיום קחו ברכיים אל הבטן בעזרת
הידיים, תנו לגוף לנוע לצדדים או לפנים ולאחור והניחו לידיים
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה