תרגיל לשחרור הצד הדומיננטי של הגוף-שיטת פאולה

ניתן לבצע את התרגיל בשתי עמדות מוצא, בשכיבה על הגב ובשכיבה על הצד,

• בשכיבה על הצד הדומיננטי לימניים-יד ימין ורגל ימין מונחות ישרות, רצוי שהיד תהיה לצד הראש, מי שלא יכול ינסה להניח את היד פונה לצד בגובה הכתף. הראש נשען על היד, יד שמאל אוחזת בקרסול שמאל ומנענעת את הגוף על ידי משיכת הקרסול אל הגב. ניתן לאחוז את אצבעות כף רגל ימין במקום את הקרסול,מי שחש מתיחה בירך ולא חש שינוי בגב התחתון יכול להשאיר את הגוף יציב, או לנסות להניע את הראש כלפי הרצפה.
• בשכיבה על הגב  יש לאחוז ביד שמאל את ברך שמאל תוך ניסיון להסתכל לכיוון היד הימנית. הההנחה היא שאיזון הצדדים יתבצע על ידי הארכת הצד הדומיננטי בהיותו סטטי, שכן הנטייה להתקצר נובעת מעודף פעילות.

תרגילים לטיפול בשקע בגב התחתון וברצפת האגן בשיטת פאולה

היכולת של נשים מעולם המזרח לשאת סלים על ראשן הפליאה אותנו המערביים מאז ומעולם, הצייר בתמונה זו הוסיף אלמנטים בתחום רצפת האגן, שתי הנשים מצוירות עם שקע בגב התחתון, מה היינו מציעות להן לעשות?

ראשית מובן מאליו שיש לשקע הזה השפעה מזיקה לרצפת האגן, הוא דוחף את שרירי רצפת האגן כלפי מטה.
התרגילים המתאימים למצב כזה הם:

לשכב על הגב כשהברכיים מוחזקות על ידי הידיים אל הבטן, לאפשר לגוף לנוע במעגלים סביב הברכיים או לפנים ולאחור.
לכווץ בשכיבה על הגב את הסוגר הקדמי ולשים לב אם יש התארכות של שקע הגב התחתון.
לנשוף אויר ולהשמיע ש..ש... ממושכת בזמן הנשיפה, לכווץ את הסוגרים אם אינם מתכווצים מעצמם בזמן הנשיפה.

מניפולציות גופניות בתרגול שיטת פאולה

המתרגלת משלבת בין צורך למתוח את צד ימין של גופה לבין ההשפעה של כיווץ הסוגר הקדמי על הגב התחתון. דחיפת כף היד אל הרצפה יחד עם מתיחת האצבעות ברגל המונחת על הכדור בתנועת פוינט מסייעת לה להפעיל את הסוגר הקדמי.

צילום שלב הכנה לתרגיל יד בתוך יד משיטת פאולה

לפני תרגול יד בתוך יד מניעה המתרגלת שבצילום את אצבעותיה בחופשיות ומחפשת את הזוית הנוחה לזרועות

קשר בין הורה לתינוקו ועידוד התפתחות בשיטת פאולה

עידוד שלבי ההתפתחות הראשוניים בהבט תנועתי: ההעזרות בשיטת פאולה בשלב זה רלוונטית בעיקר מגיל שישה שבועות, יש להבחין בין מצבים שבהם התינוק שוכב על הבטן והפעילות מכוונת לעזור לו להישאר בתנוחה זו או לקדם את יכולותיו המוטוריות לבין מגע שמעודד פעילות עדינה כמו צורת הפתיחה וההנעה של אצבעות הידיים ובהונות הרגליים או יצירת הקשר ביניהם. הפעילות האחרונה יכולה להעשות בכל תנוחה, עדיף בתנוחה שמקרבת את גוף התינוק לגוף המבוגר. לדוגמה-מגע בשקע שבין העורף לראש מעודד את הרמת הראש ומקל על ההימצאות בשכיבה על הבטן. כדי לארגן פעילות חדשה של התינוק באמצעות מגע עדיף שהמבוגר יחזיק את התינוק על ברכיו בעוד הרגליים של התינוק נמוכות מעט מגובה הבטן ונתמכות בכיסא או ספה. המבוגר מניח יד אחת מתחת לראשו של התינוק לצורך תמיכה אם ירצה להורידו וביד האחרת לוחץ בקלות בשקע העורף באופן שמעודד את התינוק להרים את הראש. גם הצמדת העקבים זה לזה ועזיבתם כפי שתואר בהקשר של כאבי בטן יכולה לעודד תנועה כשהתינוק נמצא בשכיבה על הבטן ולקדם גם את נכונותו להימצא כך וגם את אופן התנועה שלו. בנוגע למגע שמעודד פעילות מוטורית עדינה השקעים בכפות הידיים והרגליים הם כר נרחב לפיתוח קשר עם התינוק במשולב עם עידוד ההתפתחות. גם כאן יצליח המבוגר שהתנסה בהשפעת התרגיל על גופו שלו להבין את ההצעה ביתר קלות. לדוגמה כשאנו לוחצים בקלילות על השקע שבמרכז כפות הידיים שלנו אנו מעודדים תחושה חדשה בגופנו, התרגיל למבוגרים נעשה בדרך כלל על בסיס ההוראה ללחוץ את שקע היד או הרגל ולנסות ולחפש דרכים בין אם תנועתיות ללא תכנון או מתוך ריכוז מחשבתי שיעזרו להמשיך ולהרגיש את הנוכחות שהמגע בשקע עורר במקום.