תרגילים לטיפול בשקע בגב התחתון וברצפת האגן בשיטת פאולה

היכולת של נשים מעולם המזרח לשאת סלים על ראשן הפליאה אותנו המערביים מאז ומעולם, הצייר בתמונה זו הוסיף אלמנטים בתחום רצפת האגן, שתי הנשים מצוירות עם שקע בגב התחתון, מה היינו מציעות להן לעשות?

ראשית מובן מאליו שיש לשקע הזה השפעה מזיקה לרצפת האגן, הוא דוחף את שרירי רצפת האגן כלפי מטה.
התרגילים המתאימים למצב כזה הם:

לשכב על הגב כשהברכיים מוחזקות על ידי הידיים אל הבטן, לאפשר לגוף לנוע במעגלים סביב הברכיים או לפנים ולאחור.
לכווץ בשכיבה על הגב את הסוגר הקדמי ולשים לב אם יש התארכות של שקע הגב התחתון.
לנשוף אויר ולהשמיע ש..ש... ממושכת בזמן הנשיפה, לכווץ את הסוגרים אם אינם מתכווצים מעצמם בזמן הנשיפה.