איור המדגים תנועתיות בשיטת פאולה במצבי ישיבה

האיור מדגים תרגול במצבי ישיבה המעודד תנועתיות של הגב והאגן. תנועת כפות הרגליים מיועדת לסייע להפרדת הסוגרים ברצפת האגן, במצב המודגם באיור מימין המתרגל/ת לוחץ את העקב אל הרצפה ומרים את אצבעות הרגליים, במצב זה יש עידוד לתנועת הסוגר האחורי או להיצמדות הגב של המתרגל אל גב הכיסא.
האיור השמאלי מדגים את הרמת העקב ודחיפת בהונות הרגל אל הרצפה, כך יכול/ה המתרגל/ת לחוש ביתר מובהקות את הסוגר הקדמי.
המעברים בין שני המצבים יכולים לאפשר תרגול הן של הסוגרים והן תנועתיות של הגב במצבי ישיבה ממושכים