1.
ידיים על העיניים-להניח את כפות הידיים על העיניים כך שהאצבעות תהיינה על
המצח וכפות הידיים לא תלחצנה את העיניים.
2.
כיווצים קלים של העיניים-העיניים עצמן יכולות להיות עצומות או פקוחות לפי
העדפת המתרגל/ת, הכיווצים יכולים להיעשות בקלילות כאילו מדובר ברצף של קריצות או
בניסיון חוזר של העפעפיים לגעת במרכז העין.
3. כיווצי פה: לכווץ את שתי השפתיים
כלפי פנים הפה או לשאוב את השפתיים כלפי פנים ולעזוב כמו בשתייה בקש.
- שממושכת-כיווץ
ספינקטר קדמי או קדמי ואחורי יחד בזמן נשיפת האויר והשמעת צליל מקבוצת השש/סס
בזמן הנשיפה
- לסרוגין פעם לבצע חלק א' ופעם חלק ב'.
שלב א: כיווץ
ספינקטר קדמי עם דחיפת כפות ידיים כלפי המזרון וכיווץ העיניים כלפי האף
שלב ב: כיווץ
ספיקטר אחורי עם דחיפת האמות או הכתפיים כאשר גב היד מופנה אל הרצפה וכיווץ עיניים
כלפי הרקות.
6. להניע את הרגלים בתנועת פוינט
לסרוגין, פעם רגל ימין ופעם שמאל
7. סיבובים איטיים של כפות הרגליים,
כאשר האצבעות מתרחקות מהגוף לנסות להצמידן ולכוון אותן רגל אל רגל. כאשר האצבעות
נעות כלפי הגוף לכוון אותן מחוץ לגוף כאשר האצבעות מתרחקות אלו מאלו.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה