נשים לא מעטות מפעילות את הסוגרים הקדמיים בעזרת הסוגר האחורי. חלק מתהליך השינוי לצורך חיזוק רצפת האגן הוא ללמוד להפריד בין הסוגרים בעזרת מניפולציות פיסיות. התרגיל המתואר כאן הוא דוגמה לתהליך כזה:
ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בשכיבה עם ברכיים עומדות. התרגיל הוא תנועה לסירוגין ממצב שבו העקבים נלחצים
אל הרצפה והבהונות מתרוממות אל מצב שבו הבהונות נצמדות אלו לאלו בכל רגל בנפרד
ונלחצות אל הרצפה כאשר העקבים מתרוממים.
חשוב שנשים תנסנה להבין מתוך התנועה באיזה מהמצבים הן יכולות להפעיל את הסוגר הקדמי ללא האחורי ובאלו מהמצבים את האחורי ללא הקדמי.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה