קשרי הגומלין בין השרירים הטבעתיים

שיטת פאולה מבוססת על רצף של תנועות ותרגילים פשוטים המפעילים את השרירים הטבעתיים. לכל אדם שרירים חלשים יחסית, ושרירים חזקים יחסית. השיטה מלמדת כיצד להעזר בשרירים החזקים להפעלה יעילה יותר של השרירים החלשים. העיקרון המוביל בשימוש זה הוא הקשרים שגילתה פאולה גרבורג בין השרירים הטבעתיים. הפעלה מונוטונית של שריר אחד יכולה לעורר תנועה ספונטנית בשריר אחר, כאשר אדם סובל מכמה בעיות השהשיטה יכולה לטפל בהן הוא ירגיש לעתים את התנועה הספונטנית במקום הזקוק ביותר לשיפור, בדרך זו הטיפול והאבחון מתאחדים לתהליך אחד.  

אנשים שמתעניינים בתנועה חופשית יכולים להניע את גופם בצורות מגוונות יותר מאלו שהתרגילים מציעים, אך לא תמיד יחושו את הדקויות שהתרגול מעורר. מי שסובל מבעיה כלשהיא לומד גם הוא לחוש דברים שלא חש בעבר אך לעתים הדבר מתאפשר דרך חיזוק השרירים הטבעתיים.

 

יתרונות שיטת פאולה ותנועה מרפאת

כשהכרתי לראשונה את שיטת פאולה אהבתי את העצמאות שהתאפשרה לי לטפל בעצמי. סבלתי מכאבי גב והבנתי לאחר התנסות בשיטות אחרות שדורשות קשר קבוע עם מטפל שהתקציב המוגבל שהיה ברשותי לא יפתור את כאבי הגב, הפנמתי את התרגילים בקלות בגלל החזרתיות שלהם ותרגלתי בכל הזדמנות ובכל מצב שבו סבלתי מכאב. זו הייתה חויה חזקה ומעצימה שגרמה לי לרצות לעסוק בשיטה.

התרגול לבד בעזרת הקלטות שלי או בלעדיהן מסייע להפנמה מחשבתית וחשוב כאורח חיים. הוא אינו מתאים לכולם, בעבר היה מקובל לומר למטופלים שהסיכוי לתוצאות נמוך יותר אם אינם יכולים לתרגל לבד, דברים השתנו. בעבודתי במסגרת מחקר על יעילות השיטה על בריחת שתן הוכח שלא כל אישה צריכה לתרגל לבד כדי להגיע לתוצאות.

 

פרקינסון ויתרונות התרגול של שיטת פאולה למתמודדים עם פרקינסון

·        הקשיים שמהם סובלים חולי פרקינסון  במצבי תנועה גורמים להם להמעיט בתנועה. תגובה זו גורמת לירידה הדרגתית בטווחי התנועה ולצמצום תנועות המשמרות את טווחי התנועה של הגפיים, הגב והשלד. תרגול של  שיטת  פאולה שומר על טווחי התנועה ומחזיר כאלו שאבדו.

     הכרות עם שיטת פאולה מלמדת שכל תנועה יכולה לעורר תנועות נוספות דבר שגורם לאנשים לחוויה חיובית, נוסף לכך פיתוח דרכי תנועה פחות מוכרות כמו הנעת הכתפיים בעזרת תנועות האצבעות, ניסיונות להפעיל את הסוגר האחורי בשעת הצורך דרך הפעלת השפתיים או הכוונת כפות הידיים לצורך עזרה בהפעלת כפות הרגליים ולהיפך משפרת טווחי תנועה ונכונות לתנועה. 

     

תנועות העיניים והשפעתן על תנועות הפנים

 

פתיחת וסגירת העפעפיים מוכרת לרובנו כפעולה פשוטה אך מי שמתרגל את שתי הפעולות כשתי תנועות נפרדות ומתעכב בין תנועה אחת לאחרת שם לב לשאר תגובות הפנים ומבין שהפעולות הללו אינן פשוטות כלל.

צפייה בנעשה מסביב, קשר עם הסביבה וראייה נותנות לרובנו הרגשת שליטה ולכן להישאר בעיניים עצומות מתוך רצון וללא אביזר עזר כמו כיסוי עיניים היא מצב מטריד. מי שמתעניין בו מגלה שהעפעפיים נוטות להיפתח ודרוש דמיון וריכוז בצורת הנחת העפעפיים כדי להשאיר את העפעפיים סגורים.

פתיחת העיניים והשארתן פקוחות קלה יחסית לעצימתן אך גם היא דורשת תשומת לב. הריכוז בפעולה מעלה שאלות שללא ריכוז אין בהן צורך כגון: עד כמה כדאי להרחיק את העפעפיים זה מזה? "האם בגלל שיש קושי בהרחקה של העפעפיים העליונות מהתחתונות יותר מהרגיל מוטב להתנסות בכך? אלו אברים בפנים עוזרים להרחיק את העפעפיים?

אלו השאלות שהעיסוק בהן מעלה את העניין בפעולת הפתיחה והסגירה וכן את ההבנה של השפעת תנועות העיניים עלאברים אחרים

אופיים הייחודי של תרגילי כפות הידיים והרגליים

קבוצת תרגילי כפות הידיים והרגליים לא נראות שייכות לשיטת פאולה משום שהשרירים בהן חסרי מראה מעגלי. כאשר צופים בתינוק יונק המפעיל את כפות הידיים שלו במקביל ליניקה קל יותר להבין את התקשורת העצבית המתרחשת בין השרירים הנראים טבעתיים לשרירי כפות הידיים והרגליים. בשונה מטכניקות אחרות בשיטת פאולה הצטרפות של תנועות באברים אחרים לתרגיל המודע מובנת כמצב חיובי, לכן יש סיבות להציג את תרגילי הידיים והרגליים כקבוצה אחת. תנועות כפות הרגליים בתגובה לתנועות כפות הידיים הן מצב רצוי. לפניכם רשימת תרגילים המתאימה לכפות הידיים והרגליים גם יחד.

מטרות התרגילים מגוונות, התרגיל הראשון ברשימה דרוש לבעיות גב ואילו השלישי-הצמדת בהונות הרגליים יכול להועיל להפעלת רצפת האגן.

  יד יד-אגרוף ומתיחה לסרוגין, כאשר כף יד אחת מתאגרפת האחרת נפתחת וכשזו שנפתחה מתאגרפת זו שהתאגרפה נפתחת

רגל רגל

הצמדת בהונות הרגליים ועזיבתן

הרחקת בהונות ועזיבה

 

תרגילי נקודות: להרגיש נקודה במרכזי כפות הידיים, או מרכזי כפות הרגליים,