טיפים בתרגול הסוגר הקדמי ורצפת האגן בשיטת פאולה

1.                              כיווצים קלים של הסוגר הקדמי הם אחד האמצעים לחיזוק רצפת האגן. לכיווצים קלים של הסוגר הקדמי פעמים רבות ככל שניתן יש עדיפות על פני כיווצים ממושכים, למי שמתקשה להתמיד בכיוץ מוטב אם נדרשת הפסקה להניח את הידיים על העיניים ולחזור לכיווצים קלים בִּמקום לעבור לתרגיל אחר. בכך מתאפשר תרגול התנועה המקורית על פני זמן ממושך יותר. עמדות מוצא שונות בשיטת פאולה מקלות על הגוף שמתקשה להרגיש מקום מסוים. בתחום תנועת הסוגרים מומלץ למתרגלת להשוות בין תגובות הסוגר הקדמי בשלוש עמדות מוצא: שכיבה כאשר הרגליים ישרות, שכיבה בברכיים מקופלות ועומדות או שכיבה כאשר הברכיים מוחזקות על ידי הידיים אל הבטן. המטרה בהשוואה זו היא לזהות את המצב שבו קל יותר לחוש את הסוגר הקדמי בלי התערבות הסוגר האחורי. לאחר זיהוי הדרך הקלה מומלץ לבצע את תרגילי הכיווץ בצורת השכיבה שמקלה על היכולת של המתרגלת לכווץ ולהרגיש את הסוגר הקדמי בקלות.(אם יש קושי להרגיש  כדאי ללחוץ את האגודל לאצבע בזמן הכיווץ בכל יד בנפרד).