דמיון בין תנועות פה ביניקה, בנגינה ובתרגול שרירים טבעתיים

 שימו לב לתנועת הפה של הנגנים בכלי הנשיפה ושל התינוק היונק. תוכלו בקלות להבחין כי הן דומות. מראה דומה יש לאחד מתרגילי פאולה שבו כיווצי השפתיים כלפי חוץ משפיעים לטובה על פעולות הגוף כולו.

שחרור ותנועה כטיפול מונע כאב בשיטת פאולה

נוסף לשרירים הטבעתיים הנראים ומורגשים כטבעתיים (עיניים פה וכו'). כוללת הפעילות בשיטת פאולה הנעה של שקעים. השקעים נמצאים במרכז כפות הידיים וכפות הרגליים ובלורדוזות שלאורך עמוד השדרה. הפעלתם מעוררת קשר בינם לבין שרירים טבעתיים אחרים באופן הדומה לקשרים שבין כל השרירים הטבעתיים. הפעלת השקעים מעודדת תנועה חופשית שדרושה לטיפול בבעיות במערכת הגב והשלד בטיפול במבוגרים ובילדים ומתרחשת עם תכנון ובלעדיו במהלך התרגול. השפעתה של תנועה חופשית זו על הרפיה כללית מקלה על כאבים ממקורות שונים.

הייחודי להנעת השקעים הוא השפעתם המיטיבה על מצבי כאב עם אנשים המתקשים לנוע מסיבות רבות. המגע בשקע וכוונתו של הגוף לשחזר את ההרגשה המתעוררת דרך המגע מאפשרים הנעה משחררת ומשפרים את יכולת התנועה מתוך השקעים ואת היקף השחרור שהשקעים מזמנים. רוב המטופלים יכולים להשתמש בכלי זה באופן עצמאי לאחר שהבינו אותו בעזרת מורה.

הפרדת סוגרים בתרגול שיטת פאולה-חיזוק רצפת האגן

העברת האגודל בין לחיצתו לזרת ללחיצתו לאצבע עוזרת לחוש את הסוגרים בנפרד, כלומר להתמקד בתחושה בכל אחד מהם בלי לערב את האחר.

שחרור גב ושלד בשיטת פאולה

לחיצת העקבים אל הרצפה מפעילה את הסוגר האחורי ומרחיבה את הגב העליון. לחיצת הבהונות אל הרצפה מפעילה את הסוגר הקדמי ומאריכה את הגב התחתון. זאת מתוך הקשר בין הסוגר האחורי לעמוד השדרה.
הפעלת הרגליים לסרוגין בין שני מצבים אלו טובה לכל אדם הן במצבי ישיבה ממושכים והן בתרגול הנעשה בשכיבה כאשר הברכיים עומדות

מבנה האגן ותרגול שרירי רצפת האגן

תרגול השרירים הטבעתיים ברצפת האגן בעזרת תנועות הרגליים

בעיגול שבו תחומות כפות רגליים בלבד מודגמת האפשרות להרים את הבהונות וללחוץ את העקבים אל הרצפה. באיור שבו רואים אדם יושב מוצגת אפשרות מנוגדת כלומר לחיצת בהונות הרגליים אל הרצפה והרמה של העקבים.
כל אחת מצורות ההפעלה של הרגליים מיועדת להניע סוגר אחר, ההפרדה בכיווץ הסוגרים מחזקת את רצפת האגן ופותרת בעיות תפקוד של אחד מהם או שניהם.
נשים המתרגלות את שיטת פאולה אינן נדרשות להפריד בין סוגר צינור השתן לבין פתח הנרתיק, קרבתם זה לזה ומבנה השרירים גורמת להם לפעול יחד.
התרגול של שיטת פאולה לצורך הפרדת הסוגרים מגדיר את שני הסוגרים הקדמיים כאילו היו סוגר קדמי אחד. המשימה החא אם כן ללמוד להפריד בין כיווץ ושחרור של הסוגר הקדמי לכיווץ ושחרור של הסוגר האחורי 

הדרכה קולית לתרגול שיטת פאולה

תנועות לשמירת הסדר הציבורי ותרגילי שיטת פאולה

שני האנשים במדים הממונים על שמירת הסדר בבית המשפט נראים בתמונה זו כשהם פורשים את אצבעות ידיהם ומנסים בעזרת סימני כפות הידיים להשתלט על תגובות הקהל בבית המשפט לדיון או לתוצאותיו.
רבים יודעים שזה סימן לעצור,
מעטים יודעים שזה יכול להיות תרגיל משיטת פאולה. הרחקת אצבעות הידיים מעוררת התכווצות של הסוגר אחורי האחראי על הגב ועל היציבה.
יתכן שהשימוש בתנועה על אף שהוא מסורתי מחזק את הרגשת הביטחון של שומרי הסדר למיניהם בלי שיהיו מודעים לכך.
אחרת למה שלא יניעו את ידיהם כשהאצבעות צמודות זו לזו?!

יניקה כהדגמת התהליך של תנועות השרשרת בשיטת פאולה

פעולת היניקה של תינוקות מדגימה כמה עקרונות חשובים בשיטת פאולה, תנועות השפתיים הן מעגליות כלומר ללא הפסקות בין שאיבה לבליעה למרות הצורך לשחרר את השפתיים בין יניקה ליניקה, הנשימה הנדרשת בין תנועות אלו אינה מתוכננת, הגוף מתנועע במקביל ליניקה, כפות ידיים וכפות רגליים נפתחות מעט ומתאגרפות מחדש ותנועות העיניים נוספות לעתים בין אם דרך כיווץ או דרך עצימה או פתיחה וסגירה.
ניתן להבין מתאור זה שכפות הידיים והרגליים הם שרירים טבעתיים, הם מתנהגים כשרירים טבעתיים אך אינם מוגדרים כך, הם חלק בלתי נפרד ממערכת הקשרים הקיימת בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם והמעברים מאגרוף למתיחה משרתים צרכים רבים בתנועה הפאוליסטית.

שיטת פאולה-תנועה לסרוגין של הסוגרים בעזרת הגפיים לחיזוק רצפת האגן

צילומים של מצבים בשיטת פאולה

תפקוד תקין ובלתי תקין של שלפוחית השתן והשפעת שיטת פאולה לארגון תפקוד תקין

האיור מדגים את מבנה שלפוחית השתן באופן דומה לברכת אגירה של נוזלים. אזור הכניסה נקרא ureter entry

ואזור היציאה External urethral sphincter,  אזור היציאה הוא ברכת אגירה קטנה יחסית שנמצאת בין השלפוחית לבין צינור השתן ושרירי רצפת האגן.

השליטה במערכת השתן מבוססת כולה על ברכה שחלק ממנה מורכב משרירים לא רצוניים וחלק משרירים רצוניים.

שם נמצא האיתות של הגוף לצורך ללכת לשרותים. הערנות לאיתות הזה נפגע אצל נשים רבות, זו הסיבה לצורך בחיזוק רצפת האגן.

בשיטת פאולה מעוררים את תשומת הלב לאיתות, התרגול משפיע על השרירים הפנימיים ועל רגישותם. השרירים הטבעתיים נמצאים גם באזור זה.

קיימת תקשורת לא מובנת בין השריר הבלתי רצוני לשריר הרצוני.

מתרגלים בשיטת פאולה יכולים להפעיל את השריר הרצוני בלבד, אופן התרגול, המניפולציות הגופניות, הפעלת שרירים טבעתיים בגוף כולו, כולם יחד מעודדים את התקשורת בין השריר הטבעתי הרצוני לבין השריר הטבעתי הלא רצוני.

זוהי דרך הריפוי והשיקום של שיטת פאולה במגוון קשיי תפקוד של שלפוחית השתן

השרירים הטבעתיים מובילים את התנועה של גוף האדם

שימו לב, בין הראש של הלויתנים שבצילומים לבין הזנבות משתנים היחסים לפי צורכי התנועה, ככל שהראש פונה אל המים הזנב עולה (כמו בתמונה הנמוכה ביותר) וככל ששניהם כלפי מעלה במצב דומה(כמו בצילום הגבוה יותר) גוף הלויתן שוקע אל תוך המים.
שלושת הצילומים מספרים גם בלי הערכת גובה הראש והזנב ביחס למים כיצד משתמש הלויתן בראשו ובזנבו לצורך תנועה.
כך קורה גם בגוף האדם במהלך השימוש בשרירים טבעתיים.
כיוון המבט של העיניים (שריר טבעתי ),  משפיע על זוית החזקת הראש והתנועה של שרירי רצפת האגן הקשורים לעמוד השדרה מסייעת בדרך התנועות לפנים ולצדדים. רצפת האגן והאגן כולו מופעלים מתוך השרירים הטבעתיים.

הצמדת אצבעות כפות הידיים מסייעת לחוש את רצפת האגן בתרגול שיטת פאולה

הפירות הצבעוניים המוחזקים בכף היד מחייבים הצמדה של אצבעות כפות הידיים זו לזו.
בשיטת פאולה מתרגלים את ההשפעות של הצמדה זו על תחושות ברצפת האגן בלי לאחוז דבר ובכיוון הפוך, כלומר כף היד פונה לרצפה ויכולה בנוסף להצמדת האצבעות לדחוף מעט את המזרון שעליו מתרגלים.
נוסף לכך מומלץ להצמיד את האגודלים בכל יד בנפרד אל שאר האצבעות.

חוקיות התנועה של שיטת פאולה ותרגולה בהריון ובלידה

תרגול שיטת פאולה מאפשר לכל אדם לחוות הפעלה של השרירים הטבעתיים שלא למטרות פונקציונליות בלבד ולהכיר את האופן שבו עוזרים השרירים הטבעתיים אלו לאלו לתפקד טוב יותר בהקשרים פונקציונליים (שחרור צרכים, הפגת מתחים וכאבים, קשיים בתנועה ועוד). ככל שהאדם המתרגל מנוסה יותר כך משתכללת יכולת הפעולה העצמית של הגוף במהלך התרגול. בזמן הריון ובלידה הגוף מגיב לתרגילים באופן משוחרר יותר מאשר במצבים רגילים. התגובות המשוחררות מאפשרות לגוף לארגן את עצמו לפי צרכיו ולא בהכרח לפי חשיבתה של האישה המתרגלת. מטפלות בשיטת פאולה מעודדות את התנועתיות הזו שנקראת בפי חלק מהן ה"חופשי של הפאולה" ביודען שלגוף יכולות טובות מאלו של המחשבה.

התרגול במהלך ההריון משלב הכנה ללידה ותמיכה בשינויים שהגוף עובר. 

במהלך הלידה יכולות יולדות שהתנסו בשיטת פאולה להקל בעצמן על חלק מהכאבים, להיות פעילות באופן המשחרר את הגוף ומזרז את הלידה, לנשום לפי הרגשתן ועוד.

טיפול בפרקינסון בשיטת פאולה

חולי פרקינסון מטופלים בדרך כלל בתרופות המאיטות את התקדמות המחלה. הניסיון המצטבר בשיטת פאולה מוכיח כי טיפולים בתנועה יכולים להעלות באופן חלקי את איכות חייהם, למנוע את הגבלת טווחי התנועה ולהקל על התקשויות השרירים. מקצת מלימוד אמצעי תנועה חדשים בעזרת שיטת פאולה עוזרים למי שסובל מפרקינסון לעקוף את ההפרעות ולפתח אמצעי תנועה יצירתיים. הדבר נכון הן לגבי תנועות גדולות והן לגבי תנועות קטנות. השרירים הטבעתיים נשמרים לרוב במצב תקין בתחילת המחלה, אחת הסיבות ללמוד את שיטת פאולה היא להעלות את רמת הגמישות של שרירים אלו ולמנוע ספזם, אם ייתקל אדם בשלב מתקדם של המחלה בבעיות שליטה או ספזם יוכל להעזר בדרכים עקיפות להפעלת השרירים הטבעתיים.

התסמינים שמהם סובלים חולי פרקינסון אינם מעטים, חלקם מופיעים כתוצאה ישירה של המחלה וחלקם כתגובות לואי לתרופות. ניתן להצביע על קבוצות של תסמינים שרובם בתחום התנועה הן במובנים של תנועות קטנות וחלקיות של הגוף והן בהקשרים של תנועות כוללות. שינויים בתנועה כוללת של הגוף מתבטאים בקושי להניע את הידיים בתנועות ממוקדות ועדינות ובמיעוט תנועות ספונטניות כמו מצמוץ, הטיפול בתנועות פנים ומימיקה הוא ייחודי לשיטת פאולה.

הצטברות הקשיים בתנועה מביאה למיעוט תנועה ולאבדן הדרגתי בביצוע תנועות שלאדם רגיל אינן מודעות כלל. מקצת מהטיפולים נועדו לשמור על טווח פעולות היום יום ואחרים שומרים על טווחי התנועה של הגפיים, הגב והשלד. בשיטת פאולה ניתן כאמור לפתח אמצעים לעקוף את המגבלות ולארגן את הגוף לאסטרטגיות חדשות.

טיפים לתחזוקת הגב ולמניעת כאבים-שיטת פאולה

o       התחל את הבוקר בכמה תנועות או תרגילים קצרים כגון: בעמידה הנעת כל אחת מהידיים בנפרד בתנועות חתירה, הרמת שתי הידיים יחד מעל לראש כשהמרפקים משוחררים והורדתן, הנעת שתי הידיים יחד כשהמרפקים משוחררים לפנים ולאחור בקצב חופשי ובטווח נוח.

o       הימנע מישיבה ממושכת, אם עבודתך דורשת זאת נסה לקום כל שעה לכמה דקות

o       כאשר אין אפשרות במסגרת עבודה לקום ממצבי ישיבה ממושכים צור לעצמך הפסקות של דקה כדי לזכור להעביר את מצב כפות הרגליים מלחיצת הבהונות ללחיצת העקבים לסרוגין

o       אפשרות נוספת לשחרור הרגליים והגב במצבי ישיבה ממושכים היא העברת משקל כפות הרגליים סביב עצמן, ממצב שבו הקוים החיצוניים של כפות הרגליים נלחצים אל הרצפה עוברים דרך האצבעות ללחיצת הקוים הפנימיים.

o       כיווץ קל של שרירי בטן מצמיד את הגב אל משענת הכיסא ומאריך אותו, ניתן לעשות זאת הן בישיבה והן בעמידה תוך הישענות קלה אל קיר.

o       במצבי כאב מומלץ לשכב על משטח נוקשה כמו שטיח או מזרון דק על הרצפה, לאחוז את הברכיים כשהן קרובות לבטן על ידי הידיים ולהניע את הגוף לצדדים, לפנים ולאחור ובמעגלים. מי שחש מאמץ בידיים יכול להעזר ברצועות נמתחות שנמכרות בחנויות ספורט.

o       כיווצים של הסוגרים לסרוגין במצבי שכיבה משחררים את הגב. כיווץ הסוגר האחורי משפיע על הגב העליון וכיווץ הסוגר הקדמי משפיע על הגב התחתון.

נזקים הנגרמים מישיבה נטולת מודעות-הצעות שינוי לפי שיטת פאולה

האיש בתמונה יושב בניגוד להמלצות רבות הנכללות בשיטת פאולה. בשיטת פאולה ההמלצה המרכזית היא להעזר בסוגרים, בכיווץ ובהרפיה כדי לשמור על גב זקוף, בתמונה הגב נשען ואינו פעיל. בשיטת פאולה מומלץ שהזרועות תהינה חופשיות והכתפיים יוכלו להיות משוחררות ופעילות לפי צורכי הגב והשלד.  בתמונה שילוב הידיים מונע מהכתפיים לנוע. בשיטת פאולה מוטב לשבת באופן המאפשר לסוגרים לשמור על זוית תשעים מעלות בין האגן לגב, בתמונה אין הדבר אפשרי.
האיש היושב מהדק את הלסתות. מעשה המקצר את הצואר שלו. לו יפעל לפי שיטת פאולה ישחרר את הלסתות וישים לב להארכת הצואר.