הגוף והנפש במצבי החלמה ויעילותה של שיטת פאולה

מצבי מוגבלות פיסיים ידועים כמשפיעים לרעה על מצבה של הנפש. פגיעה בגוף (כמעט בכל רמה שהיא) מורידה את רמת התפקוד של הנפש ואת כוחות ההתמודדות הנדרשים עם הגוף ומגבלותיו. המודעות לכך קשורה גם לכל אדם ואישיותו ומתבטאת אפילו ביכולת התפקוד העצמאית לצרכים הבסיסיים של האדם.

שיטת פאולה מתאימה למצבי מוגבלות משום שתרגילים רבים מבוססים על תנועות קטנות ומונוטוניות שאינן דורשות מאמץ. השיטה מבוססת על ההנחה שהפעלת שרירים טבעתיים חזקים שלא נפגעו יכולה להשפיע ולהניע שרירים חלשים או פגועים. בין אם המקום הפגוע הוא שצריך לפעול ובין אם אזורים אחרים בגוף. התרגול מעלה את מצב האנרגיה הכללי של הגוף, מונע ניוון של האיברים הפגועים משום שפעולתם העקיפה מקבלת יותר זרימת דם מאשר במצב נטול תנועה כלל, ומפעיל אזורי קיום בלתי מוכרים לגוף.

הגוף ברמה הפונקציונלית וכעניין בפני עצמו

בני האדם בעולם המודרני ממעטים להתייחס לגופם כל עוד הוא משרת אותם ופועל כתקנו. יוצאים מכלל זה אנשי מקצוע שעוסקים בשכלול התנועה ובריפוי הגוף. הבנת חוקיות תנועתית היא עולם ומלואו בין אם היא מתרחשת בעקבות לימוד שיטות תנועה שונות או בעקבות מגבלות. שיפור היכולת המקצועית לתת מענה לאנשים שמגלים קושי בתנועה הוא ייחודי כאשר עוסקים בהנעת השרירים הטבעתיים, קבוצת שרירים פנימיים שהפעלתה אינה דורשת מאמץ. השרירים הטבעתיים מאפשרים לנו לייצר קשר ותקשורת עם מערכות פנימיות שאנו לא מכירים, לחוש תהליכים נסתרים מהעין ולהרגיש את הגוף כמערכת אחת בעולם הפנימי. תגובות השרשרת הייחודיות לתנועת השרירים הטבעתיים מחזקות ומאזנות את הגוף.

מטרות תרגול השרירים הטבעתיים:

·         ללמוד להפעיל את המחשבה ביחס לקשרים בין שרירים.

·         לשפר את המודעות של המתרגל לעבודה לבד ועם אחרים.

·         להבין עיקרון שיכול להשתלב בשיטות תנועה אחרות.

ראו ואל תלמדו-מה מזמן פסל חי על נטיות הגוף

פסל חי הוא אמנות, בין אם עיצב השחקן את בגדיו בעצמו או ארגן את עמידתו כך שיוכל לעמוד בתנוחה אחת זמן רב נדרשת אמנות ההכרות עם הגוף. במקרה הזה בחרה האמנית להטות את צוארה לאחור, יש לקוות שתמיכה מוסווית מאפשרת זאת. כל מצב אחר מזיק לגוף, ראו ואל תלמדו.

תנועות לא שגרתיות משפרות תחושות עדינות בסוגר הקדמי

קל להניע את הפה באופן מחולק ודמוי כיווץ באחד הצדדים. שכלול היכולת להניע את הסוגר הקדמי באופן דומה נעשה בעזרת דימוי הפה ותנועות הרגליים.
בצילום נעזרת המתרגלת ברגל ימין וב"סכין" של הרגל כשהיא לוחצת אותה כדי לחוש את צד ימין מכווץ יותר. התנועה בצד השמאלי אינה מתוכננת.

איורים של בעלי חיים דמויי אדם מבטאים תשומת לב לחלקי גוף מרובי תשומת לב בשיטת פאולה

"ארץ יצורי הפרא הוא ספר ילדים אמריקני קלאסי משנת 1963, אשר נכתב בידי מוריס סנדק. ב-1984 יצא לאור בעברית, בתרגומו של אוריאל אופק, בהוצאת "כתר". הספר המתאר את הרפתקאותיו הדמיוניות של ילד צעיר בשם מקס,"

he.wikipedia.org › wiki › ארץ_יצורי_הפרא

 אפילו יצורי פרא צריכים מראה דמוי אנושי בסיפור שבמרכזו בן אנוש. הפן האנושי מתבטא באיור בצורת הישיבה, ספק אם מוריס סנבק חשב על שקעי כפות הרגליים שנראים בציור.  כפות הידיים והרגליים נראים כמו אלו שלנו וממחישים חלק מתרגול המוכר בשיטת פאולה-תנועת השקעים בכפות ועל עמוד השדרה

הפה ותפקודו בשיטת פאולה

הפה כולל השפתיים, הלשון, השיניים והחיך נתפסים בחשיבה על גוף האדם בדרך כלל כאברים המיועדים רק לצרכים תפקודיים כמו אכילה, דיבור ועוד. זהו אחד האברים הנמצאים בשימוש רצוף בין אם מודע או מודע חלקית ובשונה מאברים אחרים קשה להרפיה ומנוחה. אנשים רבים מגלים במהלך תרגול שיטת פאולה שצורות חדשות של תנועות הפה משפיעות על תחומים רבים בגופם ובחייהם גם משום שהם לומדים להכירו וגם משום שקל ללמוד להרפות את הגוף כולו דרך הפה. לעתים הנטייה לשמור על אחיזה או סגירה קבועים של הפה על רקע חינוך להתנהגות חברתית מכובדת מעוררת מתח הן במקום עצמו והן באברים הקשורים אליו כמו העורף והצוואר. ולעתים היא ביטוי למתחים אחרים. ההיכרות עם שחרור מתח כללי דרך הפה יכולה לשנות את איכות חייו של המתרגל במספר תחומים כמו שחרור עצמי של מתחים על רקע רגשי ומחשבתי, יציבות השלד, כאבי גב או תפקוד מערכות פנימיות. שילוב הפה בהקשר של תנועה נעשה בעיקר כדי להיעזר בתרגילי הפה לטיפול בבעיות עורף וצוואר.

תנועות השפה העליונה של הפה בשיטת פאולה

כאשר מלמדים ילדים ומבוגרים להרים את השפה העליונה של הפה בצורה מגולגלת כפי שמדגימה תמונת האיש המבוגר מסייעים להם למנוע בריחת שתן. נשים נעזרות באותה תנועה כדי למנוע קשה לעשות זאת בלי תמיכת השפה התחתונה. הלשון נוטה כלפי מעלה בזמן הרמת השפה העליונה.

התינוק היונק מפעיל את השפה העליונה שלו יותר מאשר את התחתונה אך איננו יודעים כיצד הוא נעזר בלשון

יעילות השימוש בשיטת פאולה בזמן הריון ובמהלך לידות

• ארגון תנאים לתנועה חופשית המשחררת את הגוף ומעודדת תנועתיות 
• שיפור איכות הנשימה של היולדת. 
• העזרות בתרגילים כגון: ש ממושכת, השמעת ש בזמן נשיפת האויר. התרגיל מאפשר ליולדת בעזרת צורת נשימה מסוימת לשמור על איכות נשימה המתאימה ללידה, מקלה על הכאבים ומקדמת את קצב הלידה את קצב הלידה. 
• תרגילים עדינים הדורשים מעט מאמץ פיסי ומפעילים שרירים שלא תמיד נשים יודעות לשלוט בהם כמו כיווצים ברצפת האגן
• התרגול העצמי מעלה את הביטחון של היולדת ואת יכולתה לעזור לעצמה. 
•  הלידה בעזרת שיטת פאולה מונעת לחיצות חזקות מדי המזיקות לרצפת האגן של האישה ומורגשות לאחר הלידה. 
• ההכנה ללידה בשיטת פאולה מגמישה ומחזקת את האגן ותנועתו.

חיזוק והרפיה צמד פעולות לחיזוק רצפת האגן

חיזוק ואימון רצפת האגן נחוצים לנשים הסובלות מאחד הסמפטומים הבאים או מכמה מהם כגון: בריחת שתן במאמץ, דלקות חוזרות בשלפוחית, התרוקנות חלקית הכרוכה בביקורים תכופים בשירותים. שחרור מכיווץ יתר ומכאבים הקשורים בכך,( תופעה המוכרת לרוב בתפקוד מיני).
כמו כן יש צורך לתחזק את שרירי רצפת האגן בגוף האישה. בין אם מדובר בהכנה ללידה או בתופעות גיל המעבר, החלשויות באזור זה נובעות ממבנה פיסיולוגי, זהו אזור שכמה אברים פנימיים כגון שלפוחית בשתן, הרחם והנרתיק יכולים ל"גלוש" לכיוונו. אפשר לדמות אותו למשפך. נוסף לכך נשים לא מודעות לעובדה שפעילות כוחנית או הרמת משקל מחלישים את האזור. רוב העוסקים בתחום נוטים למקד את השיפור הדרוש בחיזוק שרירים שנחלשו. ניסיון מקצועי של מטפלים בשיטת פאולה בתחום מראה כי מקור הבעיות אינו תמיד חולשה. במקרים לא מעטים דרוש לימוד ההרפיה באזור לצורך חיזוקו.

הפגת כאבים, הגדלת טווחי תנועה ועידוד תחושות בשיטת פאולה

הפה מסייע להרפיית כאבים במקומות שונים בגוף. מצב תפוס של הלסתות גורם לכאבי גב וצואר וקל יחסית לשחרר את אחיזת הלסתות דרך תנועת השפתיים והלשון. לעתים מתאפשרת הרפיה של אברים כמו האגן, העורף והחזקת הגב כולו בעזרת תרגילים הקשורים בתנועת הלשון בפה. כמו כן יכולה הלשון לעורר תחושות בסוגרים ולסייע בבעיות כמו כאבים הנגרמים עקב החלשות סחוסי האגן, תופעה אופיינית להריונות ולאחר לידות. 

בתהליכי עבודה עם חולת פיברומיאלגיה כבת חמישים התברר כי ריכוז מחשבתי בנקודות מסוימות בכפות הידיים לאחר לחיצה עליהן וניסיון לעודד תחושה בהן בעזרת דמיון מאפשר הנעת האצבעות למרחקים, טווחים ואופנים שהמטופלת חשבה שאין לה ולכן לא ניסתה להניע את ידיה דרך האצבעות. 

על פי שיטת פאולה ניתן באמצעות תרגילים מסוימים של אצבעות הידיים לשנות את צורת החזקת הכתפיים והגב, התנועות הקטנות הדורשות ריכוז ולא כוח מאפשרות לשרירים שנחלשו או שהורגלו שלא לפעול מתוך הפחד מהכאב לחזור ולפעול.

צילומים המדגימים מנח בריא של הגוף

הדגמה של מנח טוב של רגליים של משפחה בזמן ארוחה. מנח הרגליים משפיע לטובה על מנח הגב

לצורך החזקת הפירות מניע מי שמחזיק את כף היד לצורה דמויית קערה. בשיטת פאולה תנועה כזו יכולה לסייע לגוף כאשר מניחים ידיים על העיניים, כאשר מנסים לחוש את שקעי כפות הידיים וכשלומדים לשחרר.

עמוד השדרה בדמיון ובחיים

הצילומים מתוך גן יצירות הזכוכית של צ'יהולי יכולים להדגים ולדמות מצבים בגופנו. עמוד השדרה שלנו זהה במבנהו אצל רוב האנשים. רובנו לא עסוקים במבנה זה כל עוד הכול תקין אך כשיש שיבושים בתפקוד, בכוח הפעולה או לאחר תאונות קלות או קשות מתעורר עניין.

הצילומים מהגן של צ'יהולי הם המחשה להבדלים בין מחשבות ודמיונות למציאות. הצילום שהעבודות בו אדומות בלבד ממחיש עמידה ישרה כאילו האדם הוא סרגל. מצב זה לא יכול להתרחש במציאות משום שבעמוד השדרה 3 שקעים, הצוארי, השקע בין השכמות והשקע בגב התחתון.

בצילום שהעבודות בו כתומות וצהובות ניתן לראות שני מצבים שונים לחלוטין, בצד שמאל עיוותים קלים של עמוד השדרה כמו העמוד השני משמאל שהשקעים בו מוגזמים ובצד ימין עיוותים שכולנו פוחדים מהם. לרוב עיוותים אלו יוצרים חוסר יציבות אך לא תמיד מונעים הליכה וצנועה, הגוף למזלנו יודע לפצות.

שיקום תנועה בגפיים בשיטת פאולה

תנועת אבר אחד למען השבת יכולת התנועה של אבר אחר נעשית בשיטת פאולה באמצעות תנועה חופשית וקשרים בין אברים. כאשר אדם נמצא במצב שאחת הרגליים נעה באופן תקין והאחרת נגררת, מתקשה להתרומם או ליזום תנועה ניתן להניע את היד בצד הרגל הנגררת באופן דומה לתנועה הרצויה. הדבר מעודד תנועה חדשה ברגל שתנועתה משובשת.תנועת ידיים באופן המדמה את תנועת הרגליים וארגון הרגליים לתנועה חדשה מבוססים על הקשר העצבי בין הידיים לרגליים.

סגנון טיפול דומה אך שונה במעט מתאים להפעלת אצבעות הידיים כשהבהונות מתקשות לנוע או להיפך. דבר זה ניתן לתרגול בשכיבה ובישיבה לפני שעוברים להליכה.

מגע בשקעים בכפות הרגליים והידיים כדי שהרגליים או הידיים ינועו ללא תכנון מבוסס על עקרונות מוכרים בשרירים הטבעתיים ותואר בכמה מאמרים.  התנועה המזדמנת לאבר החלש יחסית נובעת מתגובתו לתנועת האבר המניע אותו ולטיב הקשר בין השניים. בהדרגה משפיעה תנועה זו על טיב התנועה העצמית של האבר המונע.

הרקע העצבי של תנועות הלשון בשיטת פאולה

עצב תת הלשון מודגש בתמונה בקו אדום דק בתוך הפה. המשכו אל אזור העורף ממוספר 12 מתחת ללוע. זהו הסבר חלקי לתרגילי לשון בשיטת פאולה המשפיעים לטובה על העורף.

לא רק שרירים טבעתיים: העצבים בגוף האדם והקשרים שהם מאפשרים לתנועה בשיטת פאולה,

דוגמאות: עצב הגומד נמצא בשורש כף היד ומגיע עד מקלעת הזרוע, לכן כדי לשחרר כתפיים מציעים למי שסובל מכאבי כתפיים תרגילים המפעילים את אצבעות הידיים.
כמה עצבים הנמצאים בבהונות הרגליים נאספים יחד אל המפשעה, זו הסיבה שתנועות מסוימות של הבהונות מקלות על כיווצי הסוגרים.
מקלעת המתניים ומקלעת העצה מחוברות לשרירי רצפת האגן. הפעלת הסוגרים מסיעת למי שסובל משקע עמוק מדי בגב התחתון.

הרפיית הגוף והכרות עם מתחים קבועים שאיננו מודעים להם-הדגמה לסובלים מכאבי כתפיים

הרכות במצג כף היד של התינוק מדגימה מצב נדיר אצל מבוגרים.
אני מציעה לקוראי הבלוג להניח את האמה על שולחן תוך כדי ישיבה
ותוך כדי הרפיית אצבעות הידיים במצג דומה לזה של התינוק,
לשים לב לכל הכיווצים שנאספים בחלקים שונים של היד כולה או בגופם
ולנסות לשחרר כל מקום בנפרד
 (לפי הצילום העדר הטונוס לא דורש מתינוקות תמיכה במקום אחד כדי להיות במצב משוחרר במקום אחר.)

תנועות שפתיים לפי הדגמה מיניקת תינוק

תנועת השפה התחתונה שעולה אל מרכז הפה מלמדת על פעולת השפתיים הדרושה לאנשים רבים

נשיות בשיטת פאולה

שרירי רצפת האגן הם הגדרה למכלול מצבים באחד המקומות החשובים ביותר בגוף האישה. זוהי קבוצת שרירים שמשפיעה על חיי נשים במצבים רבים, בין אם מדובר בלידות או בשינויים ותופעות המתרחשים גיל המעבר, בהחלשות שמקורה במבנה פיסיולוגי, או בפעילות כוחנית. מקור הבעיות אינו תמיד חולשה. במקרים לא מעטים דרוש לימוד ההרפיה באזור לצורך חיזוקו.

בשיטת פאולה הטיפול במכלול התפקודי של רצפת האגן אצל נשים נע על פני רצף המצוי בין שני קטבים, האחד חיזוק ושיקום רצפת האגן והאחר שחרור מכיווץ יתר. חיזוק ושיקום נחוצים לנשים הסובלות מאחד הסמפטומים הבאים או מכמה מהם: בריחת שתן במאמץ, דלקות חוזרות בשלפוחית, התרוקנות חלקית הכרוכה בביקורים תכופים בשירותים. ברוב המקרים שחרור מכיווץ יתר ומכאבים הקשורים בכך מזוהה בדרך כלל עם קשיים בתפקוד מיני. בהרגשת תכיפות וצורך להתרוקן שאינם מדויקים. יחד עם זאת יש נשים שאינן סובלות מקשיים בתפקוד מיני אך התרגלו עם הזמן לשמור על אזור האגן מכווץ ופיתחו כיווץ קבוע באזור המשבש את התחושות.

שינוי תבנית הבלוג

קוראים וקוראות יקרים

גם אני חשבתי לתומי שהשינוי שעשיתי בתבנית הבלוג נאה אך בעייתי, לא ראיתי את המושגים שנמצאים בתחתית כאשר גוללים את הדף עד קרוב לסופו
לא שמתי לב לפרט חשוב עוד יותר מהמושגים, הקלטות שלי שהעליתי לyoutube ובהן הדרכה חיה לתרגול שיטת פאולה נכללו אף הן בבלוג.
אודה למי שמעוניין להקשיב להקלטות אם ימצא לנכון לכתוב לי משוב. המטרה המרכזית היא שיפור רמת ההקלטה

נכתב על ידי מיכל אמזלג לקבוצת תלמידותיה

🤩 הפעם ניגע בעיניים
בתרגיל שאתם מכירים - "כיפוי" או "ידיים על העיניים"

👁בתרגיל זה שאנחנו מבצעות לרוב בסיום תרגיל או סט תרגילים, אנחנו מניחים ברכות ובנוחות את כפות הידיים על העיניים (את כף היד ולא את האצבעות).

🤚הידיים משנות בדרך כלל את מיקומן במהלך התרגול. הן מוצאות מאליהן את המקום המתאים להן.

🧿ואפשר גם לתרגל "כיפוי" כתרגיל נפלא העומד בפני עצמו.

במצב "כיפוי" המערכת העצבית שלנו כמו ג'י פי אס, מחשבת את המסלול לתנועת הריפוי. ואנחנו פשוט מאפשרות לגוף להוביל את עצמו אל תנועת הריפוי הספונטנית.
👋👁👁🤚
לפעמים העיניים זקוקות מאוד לידיים לאיזון המתח העיצבי שקיים בתוכן. אפשר להרגיש שהידיים ממש נדבקות אל העיניים ולא רוצות לרדת.
🤗ולפעמים הידיים רוצות להמשיך הלאה. ואנחנו פשוט מאפשרות להן תוך התבוננות סקרנית לראות לאן הן נעות ומה הן עושות.

👂טיפ קטן
נסו באופן דומה את תרגיל הכיפוי באזניים. כפות הידיים מכסות ברכות את האזניים...ותנועת הריפוי יוצאת לדרך.