עקרונות הפעולה של שיטת פאולה

שיטת פאולה מבוססת על הפעלת השרירים הטבעתיים הנמצאים סביב לפתחי הגוף. אלו הם השרירים שמסביב לעיניים, שרירי האף והפה, והשרירים השולטים בפתחים שבתחתית האגן. הבהונות, אצבעות הידיים ושקעים בכפות הידיים והרגליים מצטרפים לתנועת השרירים הטבעתיים. 
הנחת היסוד של שיטת פאולה היא שכל השרירים האלו פועלים יחד או מפעילים זה את זה. פעולת שריר אחד יכולה להשפיע באופן ספונטני על פעולת שריר אחר, מרוחק ממנו. תרגול מתאים יכול לשפר ולחזק את פעולתם של שרירים חלשים. החזרת השרירים הטבעתיים שנחלשו לפעולה תקינה תעשה באמצעות הפעלה של השרירים הטבעתיים התקינים.
שיטת פאולה מטפלת בשיבושים ובעיות שליטה במערכת השתן ובמערכת העיכול, בכאבים אורטופדיים ובכאבי ראש לסוגיהם. הטיפול היחידני נעשה דרך תרגילים המפעילים את השרירים התקינים. באמצעות הפעלה של השרירים שמסביב לעיניים ושרירי הפה או האף יכול לחול שיפור בתפקוד לא תקין של שרירי השליטה במערכות השתן והעיכול.
בשיטת פאולה מזכירים לגוף את אשר שכח ולאחר תרגול במשך תקופה מסוימת, נוצרים בגוף הרגלים חדשים שמאפשרים עידוד קשרים טבעיים שנשכחו. עידוד הקשרים בין השרירים הטבעתיים נעשה על ידי תרגילים שהלומדים מתבקשים לנסות בעצמם בשיעורים ובין השיעורים. קשרי הגומלין בין השרירים הטבעתיים מחזקים את תפקודי הגוף גם לגבי מערכות פנימיות.

כיצד ניתן להפעיל שרירים מרחוק ומהי תנועה ללא הפעלת כוח ומאמץ?!

דוגמאות:

 אנשים הנוטים לשמור על פה סגור בכל מצב ולהעזר בשרירי הצואר לשם כך, מחזיקים את הסנטר נוטה כלפי מעלה, מקצרים את השקע הצוארי ומשבשים את מצבו של עמוד השדרה. טיפול בבעיה כזו בשיטת פאולה יכול להעשות על ידי עידוד לתנועות פתיחה וסגירה קלות של הפה.

הפעלת הלשון משפיעה בהתאם למיקום הדרוש לכל אדם על יכולת תנועה הן ברצפת האגן, הן במערכת העיכול והן בתנועות העיניים.

תנועות אצבעות הרגליים מפעילות את הסוגרים ומסייעות להפריד בינהם, דבר הנחוץ לחיזוקם.

דוגמאות לתנועה ללא הפעלת כוח ומאמץ: תנועה של אצבעות הידיים לצורך אגרוף ושחרורו יכולה להעשות בכמה אופנים: כאשר המטפל/ת מכוון את המטופל/ת להניע את אצבעות הידיים לצורך אגרוף ללא מגע הדוק של כל האצבעות בבמרכז היד, לשחרר ולחזור על הפעולה עד לשלב שבו חשים שהגוף אינו נענה בקלות, התנועה תהיה ללא כוח. ניתן להגדיר את העדר המאמץ כסגירה במידה הנוחה למטופל/ת. אנשים שיעדיפו אגרוף חזק ללא תמיכה ליד יחושו כתגובה נוספת לאגרוף מתיחה של היד ולעתים מאמץ באמה ובכתפיים. לעומת זאת מי שינסה אגרוף  ללא מגע הדוק של כל האצבעות בבמרכז היד יכול לחוש את הכתפיים פונות לאחור ומשתחררות..

מדוע כדאי לחזק את רצפת האגן דרך תרגול שיטת פאולה?!

שיטת פאולה מפעילה את השרירים הטבעתיים כגון: עיניים, נחיריים, פה, לשון וסוגרים. בין השרירים הטבעתיים מתקיימים קשרים תנועתיים. הקשרים עוזרים להניע את שרירי רצפת האגן ללא הפעלת כוח ומפתחים ערנות לחוש את האזור באופן מדויק. הקשרים נחוצים במיוחד כשהתחושות ברצפת האגן מתעמעמות. מאחר שההחלשות היא לעתים עקב צניחת רחם או שלפוחית וביכולתה של שיטת פאולה להחזיר אברים אלו למקומם השיטה נחוצה לנשים ששרירי רצפת האגן שלהן נחלשו וההפעלה שלהם אינה יעילה. 

חיזוק רצפת האגן יעיל במיוחד כאשר התרגול נעשה דרך הפעלת הסוגרים ולעתים תוך תרגול ההפרדה בינהם.

תנועות כמו: כיווצים והרפיות, מגע בין אצבעות הידיים, תנועות הלשון, כולם מעלים את יכולת הריכוז הגופנית של נשים ביחס לרצפת האגן ועוזרים להתרכז בתחושות שתנועות הסוגרים מעוררות.

חיזוק שרירי רצפת האגן נחוץ במיוחד לנשים לאחר לידה ובין לידות, לנשים בגיל המעבר, כהכנה לגיל השלישי ובגיל השלישי. התרגול כולל אסטרטגיות שנעשות לטבע שני ועוזרות לשליטה עצמית בשרירי רצפת האגן. החלשות שרירי רצפת האגן מגבילה את ההתנהלות היוםיומית ומחלישה את השלד והגב. ככל שמטפלים בבעיות שליטה בסוגרים בגיל צעיר יחסית כך קל יותר לפתור אותן.

תנועות האצבעות בשיטת פאולה

 העברת האגודלים ולחיצה שלהם לסירוגין פעם לאצבעות ופעם לזרתות מסייעת לחוש את ההפרדה בין הסוגרים

תנועת ידיים לסרוגין כך שפעם יד אחת מתאגרפת והאחרת נפתחת מסייעת לתנועות רוטציה בין צדי הגב ולעיכול יעיל יותר

מיינדפולנס (קשיבות) והגוף

בשעת מיינדפולנס (קשיבות) מופנית תשומת לב אל הגוף כך שהרגלי החשיבה עוברים למצב חדש. הקשב לגוף, לנשימה, למצב הידיים או הרגליים מתעורר במהלך ההקשבה למנחה וההנחיות שמקבלות ביטוי מעשי במנח הגוף משקיטות את המחשבות.
מי שאינו מוטרד מהאפשרות שמשתתף אחר בקבוצה יתבונן בו מרשה לעצמו לנשום לעומק בצורות משתנות ולהבין חלק מהרגליו. ההצעות ביחס לדרכי נשימה יכולות להתקבל או לא להתקבל על ידי המשתתפים. זאת משום שאין צורה מועדפת לנשימה. הפניית תשומת הלב לנשימה היא שיוצרת את הצורה אצל כל אדם בנפרד.

תקשורת גופנית בין אצבעות הידיים ושרירי רצפת האגן

לימוד עצמי של הגוף

תרגילי עיניים ופנים דרושים הן במצבי חולשה של שרירי הפנים, הן לצורך הפעלה מרחוק של פתחים אחרים והן כדרכי הרפיה וכיווץ של הגוף כולו. קבוצות תרגילי העיניים כוללות סוגים שונים של כיווצים, שימוש בדמיון ועצימת עפעפיים להרפיה ורגיעה והעזרות בתנועות עיניים לשחרור שרירי הצוואר, העורף והגב.

הפעלת הפה יכולה לסייע לעיניים באופן יזום או להתרחש מעצמה כחלק ממעגלי התנועה הנוספים לתנועות כיווץ והרפיה של השרירים הטבעתיים.

למי ומתי כל אלו נחוצים?  כיצד ועד כמה יכולים תרגילים באזור מסוים לשנות את  צורת התפקוד של הגוף כולו? 

מצבו  של כל אדם הוא שילוב גוף ונפש באופן שרק חלקו ידוע לנו, לנו אנשי המקצוע ולנו בני האדם המנסים לעזור לעצמם. בשיטת פאולה מתבררות צורות תנועה חדשות לאנשים רבים, שרירים לא מוכרים מקבלים מעמד ותפקיד חדש והיחסים בין השרירים לבין עצמם מובנים מחדש.
כל זה נחוץ הן לסובלים מהפרעות תפקוד שונות והן למי שאוהב ללמוד את גופו

הרפיה עצמית ועזרה למתקשים לישון בשיטת פאולה

מצבי אי שקט פנימי מתבטאים בהתנהגות הגופנית של רבים, חלק מהתופעות נמצאות על הרצף של אוכל ושינה, מקצת מהאנשים נוטים לאכילת יתר בעקבות מתח ואחרים מתקשים לאכול, לתכנן את מעשיהם ולבצע את התכנונים. מי שאינו ממהר להעזר בכדורים מתמודד בדרכים טבעיות שונות כגון: הקלטות מרגיעות, קטעי מוסיקה המיועדים לכך או תנאי שינה מיטיבים.

אחת הבעיות עם סגנונות ההתמודדות האחרונות היא שהשפעתן הולכת ויורדת.

העזרות בשיטת פאולה ייחודית בכך שניתן לשנות את התרגילים ולמנוע מהגוף להתרגל לדרך אחת. ניתן בעזרת שיטת פאולה להגיע לנשימה עמוקה, להרפיית שרירים, לארגון הגוף בצורות מעודדות שינה ובעיקר לחוות עצמאות ושליטה במצב.

אמנם מי שלא התנסה בתרגול שיטת פאולה יתקשה להבין את התאור בדברים הבאים אך סביר להניח שהפניית הקשב והזמן הדרושים לעניין יהיה להם ערך.

אפשרויות הקשורות בעיניים:

·         בשכיבה על הגב בעיניים עצומות כשהפה משוחרר כדאי לנסות ולהפיל את העיניים לכיוון הרצפה. אין הכונה להביא את העיניים למקום מסוים באמצעות הדמיון אלא לשים לב לחזרה של הנטייה להסתכל לפנים. רובנו נמצאים רוב הזמן בתבנית החשיבה המפנה את העיניים לפנים, בין אם בזמן עשייה, שכיבה או בכונה להרדם. זוהי אחת הנטיות הקבועות והמעייפות ביותר. כדי להניח למתח שנובע מהרגל זה ניתן לדמיין את נפילת העיניים אל הרצפה. חשוב לחזור ולשים לב פעמים רבות לחזרה האוטומטית של העיניים להסתכל לפנים, התהליך מייצר ריכוז שמשפיע על היכולת להרפיה.

·         התרגול הבא אינו מחייב שכיבה על הגב ואפשר לנסות את צורת השכיבה הנוחה ביותר למתרגל/ת. ההצעה משלבת דמיון מודרך משום שההרפיה מתחילה במחשבה על העפעפיים העליונים כמו על שמיכה. שמיכה זו הולכת ומתרחבת אל הצדדים, מאריכה את הריסים ומאפשרת לעפעפיים להיות בתנועה מעטה. אין צורך להשאיר את העיניים עצומות ללא הפוגה. ניתן לפקוח את העפעפיים ולהתחיל מחדש.

אפשרויות הקשורות בפה

·         תנועות שונות של הלשון מסייעות להעמקת הנשימה, מי שמצליח להרגיש זאת ולא ממהר לחוש תוצאות יכול להפיל את הלשון אל שורש הלשון בשכיבה על הגב. מוטב לתת לגוף לשנות חלק מצורת השכיבה ולא להתרכז התרכזות יתר בלשון. יתכן שתנועות הלשון ישפיעו לטובה על חגורת הכתפיים והרגיעה בגב תעודד הרדמות.

·         פתיחות קלות וסגירות של הפה הן דרך נוספת להרגיע את הגוף.

פתיחה וסגירה בשרירי הפנים-למי ולמה זה טוב?!!!

תרגול הפתיחה והסגירה מסייע להבנה שלרוב אנחנו לא סוגרים את כל אזור המגע בין שתי השפתיים או את העפעפיים, אלא אם כן הופנתה תשומת לב מיוחדת לאזור.בשפתיים ניתן לנסות לשים לב לשני מקומות מסוימים שנבחרים במהלך התרגול ולהפנות תשומת לב לסגירה שלהם.

הסגירה ההדוקה גורמת ל

אנשים לא מעטים למאמץ בעורף ובצואר ומשם לתנועה לא טובה לעמוד השדרה כולו. הפה יכול להיות נקודת פתיחה לטיפול במצב עמוד השדרה. הוא מאפשר את שחרור הנשימה, ומוביל את מנח עמוד השדרה.

בצילום מוצגת סגירה מתוך הרגל

שימוש בלשון לעצירויות שתן

עצירויות שתן אינן נפוצות כמו דליפת שתן אך אלו הסובלים מהתופעה אינם יכולים להעזר בפדים ואביזרים אחרים.

התופעה רווחת בין חולים במחלות נוירולוגיות כמו טרשת נפוצה, גברים שבלוטת הערמונית שלהם מוגדלת ונשים שהרחם שצנח נמצא בחלקו מתחת לחלק מהשלפוחית ומפריע לתנועה מלאה שלה.

אחת האפשרויות להתמודד עם התופעה היא להניע את הלשון על גבי השפתיים בזמן ישיבה על האסלה. מוטב ללחוץ בקלות או לחזור על אזור השפתיים אם חשים תנועה כלשהיא.כשנוגעים עם הלשון בסביבתו.

ההשפעה של הלשון והשפתיים על צינור השתן היא חלק מהקשרים שקיימים בין השרירים הטבעתיים, יתכן שאנשים שגופם אינו רגיש לקשרים אלו לא יהנו מההקלה שההצעה נותנת. במצבים כאלו מוטב לפנות למטפלת בשיטת פאולה, כמה מפגשים יכולים להועיל. 

הצורך בפעילויות גופניות בגיל השלישי וייחודה של שיטת פאולה בגילים אלו

שיטת פאולה מעוררת את יכולת הריפוי העצמי הן אצל צעירים והן אצל מבוגרים לפי צרכי האדם ומצבו. הכיווצים וההרפיות וכן פעולות הפתיחה והסגירה של הפתחים למיניהם: עיניים, נחיריים, פה, הסוגרים ברצפת האגן הם בעצם תנועה המוכרת בטבע אצל פרחים ובעלי חיים ואצל האדם נעשית רק לצרכים תפקודיים. כאשר לומדים להפעיל את הגוף דרך השרירים הטבעתיים או להשתמש במניפולציות תנועתיות כלומר צורה מסוימת של החזקת כפות רגליים, כפות ידיים, שכיבה או ישיבה כדי לעודד הפעלה של סוגרים או הפרדה ביניהם, מאזנים את יכולת השליטה  של המתרגל בשרירים הטבעתיים

התרגול מביא לשינוי הן בתפקוד השרירים הטבעתיים והן בתפקוד המערכת האוטונומית והשליטה בשלד. המתרגלים לומדים לעבוד באופן עצמאי בביתם על פי הצורך הדחוף להם ביותר משום שהתרגילים מונוטוניים, קלים לזכירה ומאפשרים פעילות של תנועות קטנות שאינן מאיימות על הרגשת היציבות והשליטה של המתרגל אלא מחזקות את הרגשת השליטה העצמית. תחומי הטיפול וההשפעה של שיטת פאולה נחוצים לרוב בני האדם אך משפיעים באופן שונה על פי צורכי הגיל. החלשות התפקוד במערכות שונות בגיל השלישי  מביאה לעתים להסתגרות בבית באופן המעורר דיכאון או מביא לויתור על עצמאות תפקודית.

היתרון של שיטת פאולה בעבודה עם אנשים בגיל השלישי היא שהפעילות אינה כרוכה במאמץ. למרות זאת היא מעוררת בגוף הרגשת חיוניות ורגיעה ומעלה את רמת הריכוז והמודעות הגופניים. המניפולציות התנועתיות שתוארו למעלה מיועדות לכוון את המתרגל להכיר סודות בגופו או קשרים בין שרירים שמשיגים שיפור באיכות החיים הכללית דרך העלאת הקשר בין מקומות שונים בגוף לאו דווקא בעזרת הפעלת כוח או התקדמות בחוזק השריר. דבר זה משפיע על שינוי החשיבה בכל גיל ומעלה את מידת האמון של המתרגל בגופו וביכולותיו הכלליות. דבר הדרוש לקשישים באופן מיוחד.

הרפיה עצמית בשיטת פאולה

מצבי אי שקט מופיעים בהתנהגות הגופנית של רבים, חלקם נמצא על הרצף של אוכל ושינה, מקצת מהאנשים נוטים לאכילת יתר בעקבות מתח ואחרים מתקשים לאכול, כך הדבר גם לגבי שינה, הרגיעה, השכחה וארגון הכוחות ליום הבא מופרים כשמתח גורם לקשיי שינה.

מי שאינו ממהר להעזר בכדורים מתמודד בדרכים טבעיות שונות כגון: הקלטות מרגיעות, קטעי מוסיקה המיועדים לכך או תנאי שינה מיטיבים.

אחת הבעיות עם סגנונות ההתמודדות האחרונות היא שהשפעתן הולכת ויורדת.

לכן העזרות בשיטת פאולה היא הצעה ייחודית. ניתן בעזרת שיטת פאולה להגיע לנשימה עמוקה, להרפיית שרירים, לארגון הגוף בצורות מעודדות שינה ובעיקר לחוות עצמאות ושליטה במצב.

אמנם מי שלא התנסה בתרגול שיטת פאולה יתקשה להבין את התאור בדברים הבאים אך סביר להניח שהפניית הקשב והזמן הדרושים לעניין יהיה להם ערך.

אפשרויות הקשורות בעיניים:

·         בשכיבה על הגב בעיניים עצומות כשהפה משוחרר כדאי לנסות ולהפיל את העיניים לכיוון הרצפה. אין הכונה להביא את העיניים למקום מסוים באמצעות הדמיון אלא לשים לב לחזרה של הנטייה להסתכל לפנים. רובנו נמצאים רוב הזמן בתבנית החשיבה המפנה את העיניים לפנים, בין אם בזמן שכיבה או בכונה להרדם. זוהי אחת הנטיות הקבועות והמעייפות ביותר. כדי להניח למתח שנובע מהרגל זה ניתן לדמיין את נפילת העיניים אל הרצפה. חשוב לחזור ולשים לב פעמים רבות לחזרה האוטומטית של העיניים להסתכל לפנים, התהליך מייצר ריכוז שמשפיע על היכולת להרפיה.

·         התרגול הבא אינו מחייב שכיבה על הגב ואפשר לנסות את צורת השכיבה הנוחה ביותר למתרגל/ת. ההצעה משלבת דמיון מודרך משום שההרפיה מתחילה במחשבה על העפעפיים העליונים כמו על שמיכה. שמיכה זו הולכת ומתרחבת אל הצדדים, מאריכה את הריסים ומאפשרת לעפעפיים להיות בתנועה מעטה. אין צורך להשאיר את העיניים עצומות ללא הפוגה. ניתן לפקוח את העפעפיים ולהתחיל מחדש.

שיטת פאולה כאורח חיים בתמונות

חשיבות עמדות הפתיחה באימון שרירי רצפת האגן

עמידת שש היא אחת מעמדות המוצא המומלצות לתרגול ולאימון רצפת האגן. האפשרות לשחרר את האגן בתנועה מקלה על ההפרדה בין אימון הסוגרים הקדמיים לבין אימון האחורי. הנטייה של רבים להפעיל את כל הסוגרים יחד בשעת הצורך מחלישה את שרירי רצפת האגן. בין אם הופעת הבעיות וקשיי השליטה הן בסוגר האחורי ובין אם בקדמי תרגול ההפרדה חשוב לרוב האנשים. ניתן להעזר בהפרדה לטיפול בבעיות גב, נשימה ועיכול נוסף לנושאים הקשורים במערכות הגניקולוגיות ומערכת השתן.
המצולמת שלובשת גופיה כתומה מדגימה החזקה בריאה יותר של הראש בהשואה למצולמת שלובשת חולצה צהובה.

חשוב להבין שאין צורך להישאר במצב המצולם והכונה היא להדגים מצב התחלתי לתנועה. ככל שהמתאמן/ת ימשיך וינסה להניע את האגן לאחור ולפנים, לשנות את מצג הראש, להפעיל עיניים ופה כן תרבנה ההבנות מה מתאים ועוזר יותר לו או לה.

הפעלת שרירי רצפת האגן מרחוק

עמדת פתיחה מומלצת-שכיבה על הגב, (ניתן לשכב על הצד אם יש קושי לשכב על הגב)

מהלך התרגיל: הידיים מונחות לצידי הגוף וכפות הידיים מופנות למזרון, תנועת אצבעות הידיים מהצמדתן להרחקתן זו מזו בכל יד בנפרד היא עיקר הפעילות. חשוב להשאיר את כף היד במצב שטוח ולא לכוון לתנועה דמויית אגרוף. כדאי לא לנעול את המרפקים ולהעביר את מיקום הידיים ביחס לגוף מעמדת הפתיחה לצידי הגוף לכיוון גובה הכתפיים ועד צידי הראש אם

מי שמתעניין בחוקיות של תגובות נוספות יכול להניע את כפות הידיים מהפנייתן אל המזרון בזמן ההצמדה להפניית גב היד בשתי הידיים אל המזרון בזמן ההרחקה של האצבעות אלו מאלו.

התנועה יכולה לעורר מקומות נוספים בגוף, חשוב לתת לתגובות השרשרת הללו להתרחש אך לא לעצור או לשכוח את התנועה העיקרית. האברים שנוטים לתגובות נוספות הם הסוגרים, אצבעות כפות הרגליים ושרירי הפנים. מי שמתקשה להתמיד בתרגיל טוב יעשה אם יניח את כפות הידיים על העיניים ויחזור להמשיך בתרגיל.

יעילות שיטת פאולה במהלך לידות

השימוש בשיטת פאולה במהלך לידות מתבטא בארגון תנאים לתנועה חופשית המשחררת את הגוף ומעודדת נשימות ותנועתיות, זאת במיוחד אם היולדת תרגלה את שיטת פאולה במהלך ההריון. ההשפעה המשולבת שיש לתרגילי השיטה על איכות הנשימה של היולדת ועל קצב ההתכווצויות של הרחם מקל על הכאבים ומקדם את קצב הלידה. תרגילים עדינים הדורשים מעט מאמץ פיסי ומפעילים שרירים שלא תמיד נשים יודעות לשלוט בהם מעלה את הביטחון של היולדת ואת יכולתה לעזור לעצמה. היכולת של נשים שהתנסו בשיטת פאולה להכיר תחושות עדינות הקשורות לסוגרים מעלה את יכולתה ותשומת ליבה לתחושות חדשות ואת היכולת להשתמש בהן. הלידה בעזרת שיטת פאולה מונעת לחיצות חזקות מדי המזיקות לרצפת האגן של האישה לאחר הלידה. ההכנה ללידה בשיטת פאולה מגמישה ומחזקת את האגן ותנועתו.

בעיות תפקודיות שונות והטיפול בהן בעזרת שיטת פאולה

תחומי הטיפול וההשפעה של שיטת פאולה במצבי שיבוש הם:

·              המכלול התפקודי של רצפת האגן אצל נשים על פני רצף שנע מחולשה וחוסר שליטה ועד לכיווץ יתר. כלומר החזרת האזור לכיווץ המיטבי לאישה יכול לכלול גם חיזוק ושיקום רצפת האגן אם חלה החלשות המתבטאת בתופעות כמו: בריחת שתן במאמץ, דלקות חוזרות בשלפוחית, התרוקנות חלקית הגורמת לביקורים תכופים בשרותים או קושי במתן שתן. טיפול במצבים בצד האחר של הרצף כוללים שחרור מכיווץ יתר ומכאבים הקשורים בכך. טיפול בקשיי תפקוד מיני, שיבושים במיקום האגן ובהשפעתו על תפקוד הגב. וכאבים לא מוסברים.

·              הטיפול במערכת העיכול כולל טיפול בהפרעות כמו: עצירות כרונית, טחורים, פיסורה, מעי רגיז, צרבות. ריפלוקס וקשיי שליטה בסוגר.

·              בתחום הגב והשלד הטיפול הוא בכאבים כרוניים וסימפטומטיים בתחומים: צוואר, גב וגפיים, ומגבלות בפרקים כולל מחלות פרקים.

·              שחרור מכאב במסגרת שיטת פאולה נוגע למצבים כיווציים וזמניים כמו כאבים בזמן לידה או בזמן יחסי מין, כאבים הקשורים באי תקינות של מערכת העיכול, ושיקום מניתוחים. ולמחלות כרוניות וניווניות כמו פיברומיאלגיה, טרשת נפוצה. 

תוצאות מחקר: השוואה בין יעילות שיטת פאולה ליעילות פיזיותרפיה בטיפול בדליפת שתן במאמץ

נושא המחקר: דליפת שתן במאמץ, SI ( (Stress incontinence = SIמוגדרת כאיבוד שתן לא רצוני, המופיע בעקבות עליה בלחץ תוך בטני, הניתן למדידה אובייקטיבית. לדליפת השתן תתכן השפעה משמעותית על חיי האישה. תגובה לדליפה ולהשלכותיה (גירוד, קושי בשינה, הגבלה בשתייה) עלולה להתבטא בדיכאון, בושה, אשמה, הכחשה, עצבנות ועוד. כל יציאה לפעילות דורשת הימצאות שירותים בקרבת מקום והתרוקנות לעיתים תכופות, כך שיכולה להכביד מבחינה חברתית. תתכן גם פגיעה בשגרת העבודה והשפעה על קשרים חברתיים. החשש מריח השתן עלול לגרום להימנעות מפעילות ולבידוד חברתי. הדליפה עלולה להפריע גם לתפקוד המיני כולל דליפת השתן בזמן קיום יחסי מין.

 בניסוי קליני רנדומלי נבדקו שתי שיטות לטיפול בדליפת שתן במאמץ:

1) שיטת פאולה, המפעילה שרירים טבעתיים בגוף כאשר תרגול שרירים באזור מסוים מפעיל גם שרירים מרוחקים (שיטה ניסיונית שטרם הוכחה כיעילה בטיפול ב- SI באוכלוסיה הכללית(.

2) תרגול שרירי רצפת האגן ,(Pelvic Floor Muscle Training =PFMT) שיטה בעלת יעילות מוכחת לטיפול ב-SI, המפעילה את שרירי רצפת האגן, תוך בידוד שרירים אלה משרירים אחרים.

מטרת המחקר: לבדוק האם יעילות הטיפול ע"י שיטת פאולה (על פי מבחן פד), דומה  (דמיון המכונה Equivalence) ליעילות הטיפול הניתן לבעיה ע"י PFME, באוכלוסיית נשים בקהילה הסובלות מ-SI.

שיטות: בדיקת פד, בדיקה גניקולוגית,שאלוני בריאות כללית ודליפת שתן, איכות חיים (I-QOL) ותפקוד מיני (PISQ-12). ההתערבות: נמשכה 12 שבועות, תוך עידוד לאימון ביתי יום יומי. בשיטת פאולה  ניתנו 12 שיעורים אישיים ע"י מורות מוסמכות ללימוד השיטה, ב- PFME ניתנו 6 שיעורים קבוצתיים ע"י פיזיותרפיסטיות. גודל המדגם תוכנן ל 200 נשים לפי התוצא העיקרי.

ממצאים: 245 נשים הוקצו רנדומלית עפ"י ריבוד גיל, לאחת משתי שיטות הטיפול. בתוך כל אחת מהקבוצות, חל  שיפור מובהק בממוצע דליפת השתן בעקבות ההתערבות, עפ"י מבחן הפד: בפאולה חלה ירידה ממוצעת של 7.9gr [SD 12.09] וב-PFME 7.4gr [SD 11.43]. בהשוואת היעילות בין קבוצות הטיפול לא הושג .Equivalence אחוז המחלימות בשיטת פאולה היה גבוה, ב- 15.2% לעומת אחוז המחלימות ב--(p=0.04 ) PFME. בנוסף, נמצא שיפור מובהק בקרב מטופלות בשיטת פאולה אשר דיווחו על כאבי גב עם הכניסה למחקר (56.7%), לעומת המטופלות ב- PFME (8.3%) (p<0 .001="" span="">). יש להתייחס לממצאים אלה בזהירות, שכן גודל המדגם לא תוכנן לאנליזת תתי- קבוצות.

 בתוך כל אחת מהקבוצות חל שיפור מובהק באיכות החיים ובתפקוד המיני.  במעקב לאחר 6 חודשים,  נשמרו הישגי ההתערבות.

הכוח המצוי בתנועות הידיים והשפעת הידיים על אברי הגוף האחרים בתרגול שיטת פאולה

בצילום שלפנינו בלטו לעיני שלושה אנשים שתנועות הידיים שלהם מספרות על מצבם. השוטר מימין שמנבה להרחיק המון מאולם בית משפט. (כך לפי המידע בקטע עיתון בצד הצילום). הוא נראה בטוח בעצמו ואינו צריך להתקדם אל ההמון, הוא בוטח בתנועות ידיו. משמאלו שוטר אחר (לפי בגדיו) לא ברור מה הוא מסמן ובינהם ה"נאשמת" שאינה מסוג הנאשמים הזקוקים לאזיקים.
היא משלבת את ידיה כדי לבטא קור רוח כלפי ההמון וגבה לאולם המשפט שבו כבר נקבע שהיא זכאית.

זוהי שפת הגוף שידיים יכולות לבטא. לגבי השימוש בידיים בשיטת פאולה ידוע כי לאצבעות הידיים, לשקעים במרכז כף היד ולכיוון הנחת הידיים בשעת תרגול יש השפעה ניכרת על אברים אחרים.
המצבים שאנשים נעזרים רבות בידיים קשורים בחולשת רגליים, תפקוד לקוי וחלקי של הרגליים או הרגשת אי ביטחון.
הצלחתי בעבר לגרום לחולת טרשת נפוצה להניע את רגליה בעזרת תנועות ידיים. תנועות הידיים ייצבו את הליכתה ועזרו לה ללכת מרחקים ארוכים יותר משיכלה קודם לכן.

תנועות הפה והשלד. כיצד לגרום לשפתיים ולפה להרפות מתחים בעמוד השדרה

בצילום למעלה פה של אישה מיומנת בתרגול שיטת פאולה שמכוונת את שפתיה לסגירה נוחה של הפה, בצילום התינוק הדגמה של סגירה טובה שאינה קשורה במחשבה או בתשומת לב

כאשר יש עניין להניע את פתחי הגוף ללא תכנון מומלץ להתחיל מהפעלת הפה, הלשון והשפתיים בצורה  חופשית. כאשר חוזרים על הנעת הפה בפתיחה ובסגירה פעמים רבות מגלים שזו אינה תנועה קלה או מובנת מאליה כפי שחושבים, אנשים לא מעטים נוטים לנסות להגיע לפתיחה גדולה ככל האפשר כשמבקשים מהם לפתוח את הפה, דבר שאינו נחוץ כלל, תרגול הפתיחה והסגירה מסייע להבנה שלרוב אנחנו לא סוגרים את כל חאזור שיש בו מגע בין שתי השפתיים באופן נטול תשומת לב, אין צורך בכך וניתן לנסות לשים לב לשני מקומות מסוימים שנבחרים במהלך התרגול ומגיעים לידי סגירה.

הסגירה המלאה מביאה אנשים לא מעטים למאמץ בעורף ובצואר ומשם לתנועה לא טובה לעמוד השדרה כולו. הפה יכול להיות נקודת פתיחה לטיפול במצב עמוד השדרה. הוא מאפשר את שחרור הנשימה, ומוביל את מנח עמוד השדרה.

פעילות המוח בזמן תרגול שיטת פאולה, תגובה לדברים שכתב אורן הוברמן ב2012

תרגול שיטת פאולה בשונה משיטות אחרות מזמן למוח אפשרות ל"מנוחה". אין הכוונה למנוחה מלאה אלא

להפניית העיסוק הקבוע של המחשבה בתכנים מזדמנים לתשומת לב לגוף. מצב זה מאפשר הפגה של העיסוק בתכנים שאנו מזדהים איתם ומשפר יכולות תנועה. במהלך תרגול שיטת פאולה מופנית תשומת הלב לחלקי גוף שבדרך כלל איננו מפעילים במכוון, מאחר שתנועה אחת מעוררת אחרת וחשוב להמשיך לקיים את התנועה שבה פתחנו תשומת הלב לגוף מפוצלת, דבר המשפר את יכולת המתרגל ומזמן מנוחה מעיסוקים מחשבתיים רגילים.  

הדברים הבאים מסבירים את פעילות המוח ומחזקים את חשיבות הטענה של הפסקה הראשונה

המוח עסוק כל הזמן, גם כשאנחנו לא חושבים על כלום וגם כשאנחנו ישנים. הראשון שגילה זאת היה הנס ברגר, ממפתחי האא"ג, המכשיר הראשון שסרק ותיעד את הפעילות החשמלית במוח. בסדרת מאמרים שפרסם ב־1929 ברגר הוכיח תופעה מוזרה: הפעילות החשמלית במוח אינה פוחתת במעבר בין ריכוז ממוקד למנוחה מוחלטת, בין הזעה מעל בעיה מתמטית לנמנום עצל. השאלה שעליה הנס לא ידע להשיב היא למה. מה המוח עושה בזמן הזה. היעדר ההסבר, והעובדה שהגילוי עצמו נשמע חסר היגיון, גרמו לקהילה המדעית לאמץ בחום את האא"ג, אך להתעלם מהממצא המוזר. 

60 שנה עברו. בתחילת שנות התשעים נוירוביולוג מאוניברסיטת וושינגטון בשם מרקוס רייצ'ל חקר את האופן שבו המוח תופס ומעבד מידע חזותי. הוא נתן לנבדקים לקרוא משפטים ארוכים ולספור קווים רבים במהירות תוך שהוא סורק את מוחם במכשיר MRI, ובין המשימות הוא ביקש מהם לנקות את ראשם לכחצי דקה ולא לחשוב על כלום, לנוח. מטעמים טכניים סורק ה־MRI המשיך לפעול גם בזמן ההפסקות, והמידע שהתקבל ממנו באותה חצי דקה סומן, כנהוג, כ"רעש" שיש להתעלם ממנו. 

כבר במהלך הבדיקות הבחין רייצ'ל במשהו משונה: גם בזמן המנוחה ה־MRI מדד פעילות מנטלית שהיתה נמרצת לא פחות מזו שבזמן המבחנים. כשבדק, גילה שגם צריכת האנרגיה של המוח נשארה קבועה לאורך כל הניסוי - מבחינת צריכת אנרגיה, ההבדלים בזמן המאמץ המוחי הגדול ביותר והמנוחה הרגועה ביותר נעו בטווח שבין כלום ל־5%. "בכמה מקרים הפעילות בכמה אזורי מוח אפילו צנחה במהלך ביצוע מטלות כגון קריאה בקול רם, ועלתה בחזרה בזמן מנוחה", מספר רייצ'ל בראיון ל"מוסף כלכליסט". "כשראיתי את הממצאים האלה היה ברור לי שזו שאלת המחקר החדשה שלי". הוא החליט לגלות על מה איבר יעיל וחסכוני כמו המוח מבזבז כל כך הרבה משאבים בזמן המנוחה. הוא החליט להמשיך מהיכן שהנס ברגר עצר, שני דורות לפניו. 

התשובה שהגיע אליה היתה: בהיעדר גירוי, המוח פשוט מבדר את עצמו. כשהנבדקים שלו המתינו למטלה הבאה, הם חלמו בהקיץ. "מתברר שאם לא מזינים את המוח במידע מעניין מבחוץ, הוא יוצא לחפש את המידע בפנים", רייצ'ל אומר. ספציפית, כך גילה, כשאנו חולמים בהקיץ המוח מפעיל רשת של אזורים מרוחקים זה מזה, בקדמת המוח ובחלקו האחורי, שבשגרת היומיום אינם פועלים בסנכרון זה עם זה. בזמן שאנחנו "מרחפים", בעת קריאת ספר משעמם, בנהיגה או במקלחת, הם מתחילים לשוחח ביניהם.

נשיות ותחזוקת שרירי רצפת האגן מנקודת מבט של שיטת פאולה

שרירי רצפת האגן הם הגדרה למכלול מצבים באחד המקומות החשובים ביותר בגוף האישה. זוהי קבוצת שרירים שמשפיעה על חיי נשים במצבים רבים, בין אם מדובר בהכנה ללידה או בתופעות גיל המעבר, בהחלשות שמקורה מבנה פיסיולוגי, או פעילות כוחנית והרמת משקל שיצרה החלשות מוטב לבחור עזרה מקצועית. מקור הבעיות אינו תמיד חולשה. במקרים לא מעטים דרוש לימוד ההרפיה באזור לצורך חיזוקו.

בשיטת פאולה הטיפול במכלול התפקודי של רצפת האגן אצל נשים נע על פני רצף המצוי בין שני קטבים, האחד חיזוק ושיקום רצפת האגן והאחר שחרור מכיווץ יתר. חיזוק ושיקום נחוצים לנשים הסובלות מאחד הסמפטומים הבאים או מכמה מהם: בריחת שתן במאמץ, דלקות חוזרות בשלפוחית, התרוקנות חלקית הכרוכה בביקורים תכופים בשירותים. ברוב המקרים שחרור מכיווץ יתר ומכאבים הקשורים בכך מזוהה בדרך כלל עם קשיים בתפקוד מיני. בהרגשת תכיפות וצורך להתרוקן שאינם מדויקים. יחד עם זאת יש נשים שאינן סובלות מקשיים בתפקוד מיני אך התרגלו עם הזמן לשמור על אזור האגן מכווץ ופיתחו כיווץ קבוע באזור המשבש את התחושות. האבחון של מקור הסמפטומים הוא חלק בלתי נפרד מתהליך הטיפול בשיטת פאולה.

כאמור מקצת מהסמפטומים מבטאים נוקשות יתר ואחרים חולשה או עצבוב משובש. שיטת פאולה מטפלת ברוב הסמפטומים. ההפעלה המודעת של הפתחים על ידי כיווצים והרפיות גורמת לעידון התחושות בסוגרים ובשרירי רצפת האגן. כך נוצרת השפעה עקיפה על תחומים כגון: צורת היציבה, יכולת להרפיה, בעיות גב ושיפור ושכלול התפקוד הגופני.

תרגול שיטת פאולה אינו טיפול מקומי, הפעלת השרירים הטבעתיים במקומות שונים בגוף משפיעה על תחושות ברצפת האגן ומוסיפה לתנועתו הכוללת של האגן יכולות שקשה ליצור בהפעלה ישירה. (תופעה שאינה קימת בשיטות טיפול אחרות ברצפת האגן), מקצת מהתהליכים הללו מתחילים בגילוי היכולת להפעיל שרירים שאינם מוכרים לרוב האנשים. תרגול שיטת פאולה כולל כיווץ העפעפיים התחתונים של העיניים, תרגילי לשון ופה שמשפיעים על תנועה במקומות אחרים בגופנו וברצפת האגן,

דברים שנכתבו על עבודתה של פאולה גרבורג ז"ל ועל שיטת פאולה

Synonims: Ring muscles, Paula Garbourg Institute, Sphincter Gymnastics
Contents:
Paula Garbourg
The book - The Secret of the Ring Muscles
The Method
Successors
Key words
Paula Garbourg
http://www.rings.net/treatment.html
Flowers to Paula Garbourg / The Body Singer By Naomi Shemer Yediot Acharonot
The ambulance that arrived soon after was we have sent back. I thought to myself, What do I need an ambulance when I have Paula Garbourg? But Paula won't like this opening.
This opening is for legends, but Paula won't like it either. Paula Garbourg my gymnastic teacher vigorously dismisses any tale or fairy story. She seeks harmony and understanding with conventional medicine and asks all her patients a physician referral and her dream - that some one will research and provide a scientific explanation to what she discovered intuitively years ago.
What Paula Garbourg discovered can be put in two sentences: She discovered that there is a relationship between all the sphincter muscles in our body and that they can inflect on each other, and that it has an healing effect on us.
Based on my hand write, and after meeting with him, Dr. Naftaly recommended me to see Paula Garbourg. All that time I suffered from chronicle pain in my shoulders that accompanied me since the age of 17.
Amit Yeroslavski is a pediatrician, specializing in children psychiatry. She discovered the Paula Garbourg method two years ago. I arrived as a healthy person and curious physician, and the change was first in myself.
Hemda Tiferet, a gynecologist in Kaplan Hospital introduced the Paula Garbourg method to the delivery rooms there, to find out that many pregnant women gave birth with less or no pain and with shorter contractions time.
Paula Garbourg immigrated to Israel from Berlin at the age of 29, where she practiced dancing, acrobatic and singing. In 1936 she joined her brother in Kibbutz Bet-Alfa where she contracted chronic Malaria.
The Paula Garbourg method do not loosen the body. This is a Western product aimed at strengthening the body and its ability to take part in the body's functioning systems, not against it.
I suffered from Arthritis pain caused by intense writing and for seven years I did not touch my guitar, which for me was a great lose. Following the radio show of Rachel Halfi about Paula Garbourg I purchased the book, began practicing on my own, and what a miracle - I am back with the guitar and play Bach again.
When I first interviewed Paula Garbourg, she politely answered my questions but after an hour I still felt I had no real understanding of what she was trying to explain. She then had me lie on the bed and hold my hands over my eyes. l didn't know what to expect.
The book
: http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/0895297620?v=glance
In this case, it's "sphincter exercise" ("sphincter" is broadly defined to include muscles around each of the body's orifices). Paula Garbourg calls her exercises "sphincter gymnastics," and theorizes that doing them can improve conditions ranging from asthma to varicose veins. Her theories come from the fringes of wellness; in fact, she cites no science other than her own experience.
Paula Garbourg calls her programme "sphincter gymnastics," and after excercising your sphincter for 30 minutes you begin to feel like you've been straddling the Pommel Horse for weeks. After getting used to the regimine, though I've begun to feel the benefits: better digestion, more frequent bowel movements, less flatulance and relief from chronic hemorrhoids.
The Method
http://www.rings.net/method.htm
These are the Ring Muscles, also known as sphincters. There are Ring Muscles in every part of our body, both internally and externally and it is their coordinated and harmonious contraction and relaxation that initiates breathing, digestion, circulation, elimination, and all muscular motion. Paula Garbourg, the developer of The Paula MethodTM explains that the basic principles behind her method of self-healing are how the Ring Muscles function; their importance in everyday life, and the problems that can result when they fail to work together properly.
Based on decades of experience, Paula Garbourg developed a series of exercises that will allow you to take advantage of this revolutionary approach to self-healing and get cured or relief from most common ailments. Paula Garbourg observed that when the Ring Muscles all work together, we are in good health. When the Ring Muscles do not work together, illness and imbalance result.
By improving the functioning of these muscles, she discovered, we can free ourselves of various pains and health problems. Improvement of the Ring Muscles function is done through a series of exercises, in which we contract and relax certain muscles such as the eyes, nostrils, mouth and lower Sphincters that creates a chain reaction, reaching and healing ailing Ring Muscles. Being that each body is different from the other, there are no particular exercises for any given ailment and it might take several exercises to find the most functional exercise that will initiate the chain reaction and will result in body balance, healing the ailing part. http://www.rings.net/treatedpopups/asthma.htm
The Paula Method
ASTHMA
Many people with asthma have reported significant improvement, even with complete normalization of their breathing, as a result Ring Muscles Exercises. They often mention that with Ring Muscles Exercises, they are able to help themselves, whereas previously they had been dependent on medication and devices.
Many people have told me they have been able to reduce or even do away with their reliance on medication as a result. As so often is the case with Ring Muscles Exercises, a person with asthma does not start out by exercising the weak front sphincter directly, but instead reaches it through one or more healthy sphincters. Usually, we begin with other exercises to strengthen the back muscles, first of all the Upper Lip to Nose exercise, and progress to the Upper Lip to Nose exercise once sufficient muscle tone has been developed.
http://rdrw1.yahoo.com/click?u=http://shopping.yahoo.com/p:Secret%2520of%2520the%2520Ring%2520Muscles%253A%2520Healing%2520Yourself%2520Through%2520Sphincter%2520Exercise:3000906787%3B_ylc%3DX3oDMTB1c21tcDhkBF9TAzk2NjMyOTA3BHNlYwNmZWVkBHNsawNib29rcw--%20&y=023FF43E01BD9B6C&i=482&c=20658&q=02%5ESSHPM%5BL7%3Dmvqx%3Frjl%7Cszl%3D6&e=utf-8&r=5&d=wow~YHOO-en-us&n=8R745H55QE7K6HVL&s=30&t=&m=439022A8&x=015FB1A8E4CEB59C
The "ring" muscles, or sphincter muscles, are groups of muscles that contract and relax simultaneously. When they all work together, we are in good health, but when they stop working correctly, our bodies fall out of balance.
http://www.rings.net/private_practice.htm
The best way and highly recommended for people with severe / deteriorating conditions or those seeking faster results is to start practicing the Paula Method™ technique under the guidance of a licensed practitioner. Since different exercises will have different reactions on each body, a practitioner will diagnose and detect the best exercises that better react to the ailing part of the patient's body.
The treatment is personal, never in groups. Haya Garbourg, who has been practicing the Paula Method™ method professionally for twenty years, heads the Paula Garbourg Institute USA. She learned directly from Paula Garbourg and worked side by side with her for a significant portion of her professional career.
http://www.rings.net/treatedpopups/dyslexia.htm
The Paula Method DYSLEXIA Yoram was referred to Paula Garbourg for treatment at the age of 11, when he was in the fourth or fifth grade. He had trouble reading fluently, didn't understand numbers, had difficulty in comprehending the essential concept of a number, and was therefore, of course, unable to participate fully in the arithmetic lessons at school.
http://www.clinicaltrials.gov/ct/show/NCT00197314
Effectiveness of Circular Muscle Exercise (Paula Method) Versus Kegel Exercise for Urinary Stress Incontinence
Purpose This is a randomized controlled trial comparing two methods of exercise for the treatment of stress incontinence ( loss of urine after physical exertion) in women. We are comparing the Paula method of circular muscle exercise, in which circular muscles controlling sphincters of the body (such as the eyes, mouth and rectum) are exercised, with pelvic floor training (Kegel exercises) in women in the community. The study hypothesis is that the effectiveness of circular muscle exercises is equivalent to pelvic floor training among women with this disorder.
Official Title: A Randomized Controlled Trial of Circular Muscle Exercises (Paula Method) Vs.
Methods: 200 women who chosen from the community and suffering from SI will enter the study and will be randomized to one of two arms. The first arm is the Paula method of circular muscle exercises: these women will receive private lessons from a registered Paula instructor. The system is based on activating circular muscles in the body.
http://www.rings.net/treatment.html
I met Paula and began exercising her method and within a month I felt the relief. I continued exercising and later became a certified practitioner for the Paula Method. Five Months latter after reaching complete relief from my trouble I traveled with my husband to the US where I continued practicing and as a result I got rid of acne that disturbed me (after 3 pregnancies!).
As time passes by, I realize the global effect of the method, and am amazed of how many healthy people are those suffering from pain and ailments. In the Paula Method the various systems of the body helps each other to regain optimum functioning.
But over and above, the meeting with Paula was fateful in my life. I found the Paula method to be in many aspects, superior to the traditional physiotherapy. It has a meaningful shortcut, time saving and possibility to exercise with children as if it's a game.
Following further observation and checks, I reached an understanding that the visible self correction of the newborn is thrown into disorder during maturity. With the Paula method you can regain partial of the lost ability, and that's its beauty.
Tiferet tried the Paula method in preventing premature birth with delightful results.
http://www.rings.net/get_started.htm
Either way, you owe to yourself and your body the attention and care, and although we strongly recommend the Paula Method™ method, we urge you to engage in any natural therapy.
http://www.rings.net/get_started.htm
The Book - The Secret of the Ring Muscles by Paula Garbourg was first published in Israel in 1979, has now reached its 18th edition. The 157 pages English version, now in its third edition, includes a comprehensive description of the technique and philosophy on how the Paula MethodTM affect your health.
Haya Garbourg is Paula's daughter-in-law and has been practicing for over 30 years. She had studied and practiced under the tutelage of Paula in the Paula Garbourg Institute in Israel for 15 years and now practices in the United States.
"In our attempts to have patients take responsibility for their own health, and to reduce the use of dangerous drugs and surgery, [Paula Garbourg's Ring Muscle] exercises seem to be most appropriate." * Try for 30 days.
http://www.rings.net/reference.htm
I have had the opportunity to acquaint myself with Paula Garbourg's method and work over a period of fifteen years, and the chance to assure myself of its efficacy. [Garbourg] applied a well-known physiological principle, that the activity of one particular muscle is likely to affect the activity of another muscle, even one located some distance away.
Paula Garbourg's Sphincter Gymnastics has more than once succeeded where a variety of medical treatments have failed. It is often difficult to explain the beneficial results, and there is a need to study and research this method.
In our attempts to have patients take responsibility for their own health, and to reduce the use of dangerous drugs and surgery, [Paula Garbourg's Ring Muscle] exercises seem to be most appropriate. Their efficacy has already been validated in anecdotal reports in Israel.
The principle of Sphincter-Gymnastics is based on Paula Garbourg's observation that in the healthy body all the sphincters work together as one unit. In the healthy body all the sphincters contract and relax simultaneously, activating the respiratory system, gastrointestinal system and the urogenital system.
There are a lot of cases that were helped by this method of "Sphincter Gymnastics." Paula Garbourg has an experience of over forty years.
Successors :
http://www.rings.net/private_practice.htm
The treatment is personal, never in groups. Haya Garbourg, who has been practicing the Paula Method™ method professionally for twenty years, heads the Paula Garbourg Institute USA. She learned directly from Paula Garbourg and worked side by side with her for a significant portion of her professional career.
Key words
http://www.alt-healthsearch.com/cgi-bin/db/search.cgi?key=Exercise+Therapy
Name:Paula Garbourg Institute URL:www.rings.net Category:Exercise Therapy Description:Healing method through the Ring Muscles (sphincters) exercises, developed in Israel 50 years ago, healing most common ailments. Keywords:Cure and relief from Asthma, Arthritis, Autism, Backaches, Bed-Wetting, Depression, Digestive Problems, Dyslexia, Hemorrhoids, Hyperactivity, Improved Appearance, Incontinence, Infertility, Polio, Premature Aging, Prolapse of the Uterus, Respiratory Problems, Retardation, Road Accidents Rehabilitation, Scoliosis, Varicose Veins,Vocal cord problems.

posted by Smadar Nevo @ 3:50 AM

שיטת פאולה

http://la-briut.org.il/article/?id=17ad71a48d5a8e854d4c704d3acf8baa
סמדר נבו, מורה לשיטת פאולה טלפון: 9914532 -02 0544893772
שיטת פאולה מבוססת על קשרי גומלין הקיימים בין השרירים הטבעתיים בגופנו ועל שימוש ביכולות הריפוי העצמי הטמונות בגוף, באמצעות קשרים אלו
השרירים הטבעתיים נמצאים מסביב לעיניים, באף ובפה, באיזור הפנים, בשרירים השולטים בפתחים שבתחתית האגן, וצורות פחות ברורות של שרירים טבעתיים אף מתקיימות בשרירי כפות הרגליים וכפות הידיים. קשרי הגומלין בין שרירים אלו הם הסוד שבשיטה
שיטת פאולה מתבססת על שני סוגים של הפעלה עקיפה. האחת היא זו שמתקיימת בין שרירים טבעתיים שונים. כאשר שריר אחד נחלש, הטיפול יהיה דרך שרירים אחרים חזקים והפעלה נכונה של השרירים החזקים תגרום בעקיפין לפעולה מתחזקת והולכת של השרירים החלשים שבהפעלתם חלה הפרעה הפעלה עקיפה אחרת היא שיפור התפקוד של שרירים כמו קיבה ושלפוחית שאין לאיש השפעה ישירה עליהם
בשיטת פאולה שרירים חלקים שנחלשו ותפקודם השתבש יכולים להתחזק ולשוב לתפקודם התקין על ידי ההפעלה של השרירים הטבעתיים
לדוגמה, באמצעות הפעלה של השרירים שמסביב לעיניים ושרירי הפה או האף יכול לחול שיפור בתפקוד לא תקין של שרירי השליטה במערכת השתן. הפעלה של שרירים טבעתיים במקומות שונים בגוף מביאה לחיזוק ושיפור התפקוד של שרירים חלקים שאין ביכולת האדם להפעיל באופן רצוני
בעקבות הפעולות המכוונות מתעוררות בגוף פעולות לא מכוונות. כולנו שולטים בשרירים המפעילים את העיניים הפה והאף אך אין לנו יכולת לכוון את פעולתה של הקיבה או השלפוחית. בשיטת פאולה מזכירים לגוף את אשר שכח ולאחר תרגול במשך תקופה מסויימת, נוצרים בגוף הרגלים אחרים מאלו שהיו בו בזמן שנוצרה הסיבה לבעייה
עידוד הקשרים בין השרירים הטבעתיים נעשה במפגשים יחידניים על ידי תרגילים שהלומדים מתבקשים לנסות בעצמם בשיעורים ובין השיעורים. ניתן לחוש בתוצאות לאחר תקופה של שלושה חודשים
שיבושים בשליטה במערכת השתן ובמערכת העיכול, כאבים אורטופדיים וכאבי ראש לסוגיהם מטופלים על ידי תרגול עצמי בזכות אותם קשרים סודיים שהגוף מקיים בין השרירים הטבעתיים
לפרטים נוספים: סמדר נבו טלפון: 9914532 -02 נייד 0544893772
http://www.education.gov.il/michlala/paula.htm
פאולה גרבורג פיתחה שיטה ייחודית לטיפול בחוליים שונים: ארטריטיס, אסטמה,
כאבי גב, מיגרנה , דליפת שתן ועוד.
השיטה מבוססת על התעמלות ספינקטרית. את השיטה פיתחה פאולה כתוצאה
ממחלה בה לקתה בגיל ‏35, ובה נפגע כושר התנועה שלה.
על השיטה ניתן לקרוא בספר סוד השרירים הטבעתיים שיצא בהוצאת פלג ב- ‏1982.
את ההקדמה לספרה של פאולה כתבו פרופ. יוחנן גולדהמר וכך הוא כתב:
"התעמלות הספינקטרים" של פאולה מצליחה לא פעם במקום שטיפולים רפואיים
שונים נכשלו.. יש מקום ללימוד ולמחקר של השיטה . מן הראוי שהציבור יתוודע
אליה."
הספר מציע לקוראיו תרגילים לחוליים שונים שניתן לבצע אותם גם באופן עצמאי
בבית.
http://www.ima-adama.co.il/healling_methods/more/silvia_shamir1_paula.htm
שיטת פאולה - סוד השרירים הטבעתיים / סילביה שמיר
פאולה גרבורג היתה ילידת גרמניה (2004 – 1907) ועלתה לארץ עם הוריה לאחר מלחמת העולם. עוד מצעירותה התכוונה להגשים חלום להיות זמרת ורקדנית ואכן למדה בלט קלאסי ופיתוח קול. אלא שהחלום התנפץ עם התפתחותה של מחלה ניוונית שאיימה לשתק את גופה. פאולה לא קבלה את גזר הדין והחלה להתחקות אחר תנועות שלמדה בבלט וכך היא מצאה למשל, שכשהיא עושה תנועות עם כפות הרגליים כמו כשעמדה על קצות האצבעות, הגוף יוצר תמיכה פנימית המפחיתה מתחושת הכאב.
הרצון לעזור לעצמה, יצירתיות והתמדה הובילו לגלויים של הקשרים הקיימים בגוף הבריא אך "נשכחו" ממנו. קשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם ובין השרירים הטבעתיים לבין מערכות פנימיות ואשר הפכו להיות תרגילים בשיטה שבעזרתם חזרה פאולה לתפקוד מלא.
כדוגמא לפעילות בין השרירים הטבעתיים ומערכות פנימיות בגוף ניתן להביא את בכיו הראשון של יילוד שעל ידי פתיחה עמוקה של הפה, הוא גורם לנשימתו הראשונה.
http://www.gynecology.co.il/modules.php?name=News&file=article&sid=63
פאולה גרבורג, ממציאת "שיטת פאולה", 2004-1907
פאולה סקלרץ נולדה בהמבורג וגדלה בברלין, בבית בעל תודעה ציונית ופוליטית חזקה (אביה היינריך סייע ב-1917 להבריח את לנין ברכבת אטומה משווייץ לקופנהגן, בדרכו לרוסיה). בנעוריה למדה בלט, נגינה בפסנתר ופיתוח קול. אחרי עליית הנאצים לשלטון עלתה המשפחה לארץ ישראל. פאולה שהתה זמן מה בבית אלפא, אצל אחיה שעלה ב-1924, וב-1940 נישאה ליוסף גרבורג ונולדו להם אילנה ודוד.
בגיל 35 לקתה פאולה במחלה קשה והרופאים ניבאו כי תהיה מרותקת לכיסא גלגלים לצמיתות.
במצוקתה היא נזכרה בלימודי השירה שלה בברלין, עת עמידה על קצות האצבעות העניקה לה תמיכה פנימית איתנה יותר וסייעה לשיפור זמרתה. היא החלה לתהות על הקשר בין שרירי הגוף השונים, ובעיקר השרירים הטבעתיים (ספינקטרים), המצויים לא רק בפה ובפי הטבעת אלא גם סביב העיניים, בנחיריים, בדרכי השתן ובאיברים פנימיים. כדבריה, "התנועה המתמדת של שרירים אלה - תנועת כיווץ ושחרור - היא-היא גרעין החיים. כל השרירים הטבעתיים פועלים כמערכת סימולטנית, כך שאם אחד מהם עובד כראוי הוא יגייס את האחרים, ולהיפך: אם ספינקטר אחד מתעצל, כל המערכת סובלת".
http://www.altnet.co.il/Index.asp?ArticleID=1006&CategoryID=22
מאת: מירב ארז שטרנפלד
פאולה גרבורג ילידת גרמניה עלתה לישראל בפרוץ מלחמת העולם השניה. בנעוריה למדה בלט ושירה. בגיל 35 אובחנה כסובלת ממחלה ניוונית. קביעת הרופאים לתוצאות הצפויות של מחלה מסוג זה הייתה פסימית עד כדי כך שייעצו לה לדאוג מבעוד מועד לכיסא גלגלים...
פאולה ההחלטית כתמיד סמכה על עצמה והתחילה לנסות לשפר את היכולת התנועתית שלה על ידי תרגול. במשך הזמן קיבלו התנועות אופי מיוחד, בד בבד, אותן התנועות הביאו לשיפור הדרגתי במצבה. פאולה המשיכה לתרגל ומצבה הבריאותי השתפר ללא הכר. בתצפיותיה היא הבחינה שהתנועות הספונטניות אותן תרגלה אופיינו בחוקיות ובקשר בין תנועה אחת לשניה..
כל החוויות מחייה הפרטיים דרבנו את פאולה לפתח גישה טיפולית ייחודית. בהמשך הפכה דרך זו לשיטה הקרויה על שמה: "התעמלות השרירים הטבעתיים – שיטת פאולה". גישה טיפולית זו התפתחה ופרחה בישראל..
http://www.alternativit.co.il/Harpaz.htm
מאת: ראומה הרפז, מטפלת בשיטת פאולה, בארומתרפיה ועיסוי
שיטתה של פאולה מבוססת על הפעלה של השרירים הטבעתיים בגופנו, הספינקטרים. ההתמקדות של פאולה בשרירים הטבעתיים החלה אינטואיטיבית עקב מגבלותיה בשרירים האחרים, ומתוך תחושה של קשר שיש לשרירים הטבעתיים לשאר השרירים בגוף והקשר למערכות הפנימיות ולפעולות הבסיסיות ביותר שלנו ביומיום. כמו מערכת הנשימה, מערכת העיכול וההפרשה, מחזור הדם ומערכת התנועה. גם הקשר שלנו באמצעות החושים - ראיה, שמיעה, ריח, טעם ומישוש - מתחיל או מסתיים בשרירים הטבעתיים.
השרירים הטבעתיים נמצאים סביב פתחי הגוף: עיניים, נחיריים, אוזניים, פה, צינור השתן ופי-הטבעת. שרירים אלה, חלקם רצוניים וחלקם לא רצוניים, כוללים גם שרירים פנימיים. תנועה בסיסית של שריר טבעתי היא כיווץ ושחרור, כשמערכות פנימיות בגופנו עובדות על עקרון זה. כמו מערכת הנשימה - כיווץ ושחרור הסרעפת והריאות, מערכת העיכול - כיווץ ושחרור התנועה הפריסטלטית של המעיים, הלב ומחזור הדם -
כיווץ ושחרור שריר הלב והזרימה בכלי הדם. ובפעולה שרירית רגילה פנימית וחיצונית - שריר אחד מתכווץ על מנת למתוח שריר אחר, דבר המאפשר את תנועת השלד.
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2732920,00.html
בשיטת פאולה יש תרגיל שנקרא "או אי". מכווצים את הפה לתנועת או, ואחר כך מותחים אותו לתנועת אי, לפחות למשך דקה וחצי. התנועה מעוררת מנגנונים רדומים, כי הסגירה והפתיחה של הפה מפעילות מערכות שונות. אחר כך מומלץ לשכב בנינוחות, כשהידיים מונחות על העיניים, ולהקשיב לגוף. (יותם ורדי, שיטת פאולה)
http://www.hallonot.com/content.php?actions=show&id=587&b=1
התעמלות בשיטת פאולה מסייעת בתחומים הבאים:
חזוק ושליטה בסוגרים – טיפול בבריחת שתן וכד'.
צניחת רחם, צניחת שלפוחית, טחורים. - שיפור התפקוד המיני.
שיקום אחרי ארוע מוחי.
קשיי נשימה, עיכול, לחץ דם גבוה.
שיפור היציבה, בריאות הגב והמפרקים
העמלות לתקופת ההריון, לקראת לידה ואחריה.
גמילת ילדים מהרטבה.
שיטת פאולה הינה התעמלות "מסוג אחר". היא מבוססת על הפעלת השרירים הטבעתיים (הספינקטרים) שנמצאים בצמתים חשובים בגוף, חלקם פנימיים ובלתי רצוניים (במערכת הנשימה, בכלי הדם, במערכת העיכול וההפרשה, במערכת השתן ובאברי המין) וחלקם חיצוניים ורצוניים (מסביב לפה, מסביב לעיניים, בסוגרים ובאברי המין). פאולה גרבורג שפיתחה את השיטה, כתבה ספר בשם "סוד השרירים הטבעתיים".
http://66.249.93.104/search?q=cache:3xUgKl1gyJgJ:www.life-after-stroke.co.il/content.asp%3Fpage%3Dcaring+%D7%A9%D7%99%D7%98%D7%AA+%D7%A4%D7%90%D7%95%D7%9C%D7%94&hl=iw
מי שעובר אירוע מוחי עלול לסבול מספסטיות ומנטייה של חלקי גוף לעבור ל"תבנית" עם כל מאמץ. למשל: הזדקקות לצרכים, או התאפקות, מביאה כמעט מיידית לנעילה חזקה של אצבעות היד המשותקת.
שימוש נהדר בתכונה זו עשתה גברת שהמציאה את "שיטת פאולה", והיא מוסברת בהרחבה בספרה "סוד השרירים הטבעתיים" מאת פאולה גרבר ( הוצאת "פלג"). כאשר נפגע מתקשה בהפעלת השרירים להפרשת צרכים או להתאפקות, הוא יכול להיעזר בשרירים האחרים בגוף המקושרים למערכת זו בעקיפין ובאמצעותם להשיג את הנדרש. למזלי, מטפלת הוליסטית מצוינת וידידה, גב' שושי צינווירט מירושלים, הדריכה אותי בנושא עוד בתקופת היותי מאושפז וחסכה ממני סבל רב.
http://www.beofen-tv.co.il/cgi-bin/chiq.pl?%C3%B9%C3%A9%C3%A8%C3%BA_%C3%B4%C3%A0%C3%A5%C3%AC%C3%A4
ארני (01.09.2003 15:08):
השיטה עובדת על היכולת של הגוף לעבוד בתגובות שרשרת של קבוצות שרירים חלקים, וכך על ידי הנעה של שריר רצוני ניתן להגיע גם לשירירים לא רצוניים, למשל אלה שסביב כלי דם (מיגרנות) או שרירי יציבה שאינם ניתנים להפעלה בהתעמלות.
שוכבים על הרצפה ומניעים למשל את השרירים סביב העיניים ולאט לאט לאחר אימון מצטרפות קבוצות שרירים נוספות בכל הגוף. כשהגוף ממש לומד את זה מספיק לשכב ולהתחיל ממשהו וככה כל שריר חוזר למקומו וכל מיני בעיות שבכלל לא הייתה אליהן מודעות נפתרות. לדוגמא אותי שלחו כי סבלתי ממיגרנות, אבל זה גם פתר לי בעיות במערכת הנשימה, ביציבה, פתיחת סינוסים.
היום אני מתרגלת רק כשמרגישה צורך, לא קבוע, אבל אחרי חצי שעה או שעה זו ההרגשה הכי טובה בעולם כשכל דבר נמצא בדיוק במקומו. מאוד מאוד מומלץ.
השיטה עובדת טוב מאוד על בעיות הרטבה של ילדים, על נשים עם צניחת רחם (עדיף לתרגל לפני כדי שהרחם לא יצנח...) בעיות יציבה, נשימה הפוכה אצל נשים ובעצם כמעט הכל. מומלץ גם במהלך הריון ואחרי לידה לעזור לגוף לחזור לעצמו.
http://www.novonordisk.co.il/menopause/women/article/?id=e09abeb9f6a051d661d97b6f52599638
שיטת פאולה היא שיטת התעמלות שפותחה בישראל על ידי הגב' פאולה גרבורג. השיטה מבוססת על חיזוק השרירים הרצוניים, שלהם צורה טבעתית (Sphincters), באמצעות תרגילי התעמלות מיוחדים. התעמלות זו מפעילה גם שרירים נוספים: שרירים טבעתיים לא-רצוניים ושרירים רצוניים שאינם טבעתיים, ולמעשה כל הגוף מגיב לתרגול. לפי תיאוריית השיטה, הפעלת השרירים הטבעתיים שמסביב לפה, לעיניים ולשופכה, מובילה לחיזוק שרירים טבעתיים גם באזורים אחרים בגוף. בנוסף, ישנם שרירים בצורת דיאפרגמות (בכיפת החיך, בלסת התחתונה, בבסיס האגן ובין חלל החזה לבטן), הפועלים בו זמנית יחד עם שרירים טבעתיים. למשל, פתיחת וסגירת העיניים מלווה בהפעלת שרירי הסרעפת, אליהם מצטרפים גם הגבות, הנחיריים, עור הקרקפת ועור הגוף. פעילות משותפת של השרירים הטבעתיים סביב העיניים ושרירי הסרעפות מעידה על מצב בריאותי תקין. שיבוש בפעולה הסימולטנית מעיד על בעייה בריאותית.
http://www.gynecology.co.il/modules.php?name=News&file=print&sid=63
רופאים רבים נחשפו לשיטה והחלו להפנות אליה מטופלים. ד"ר חמדה תפארת, גינקולוגית וסקסולוגית שעבדה בבית החולים קפלן, אומרת כי הפנתה אליה נשים רבות וכי השיטה אף שולבה בקורסי הכנה ללידה. חלק מקופות החולים מכירות בשיטה במסגרת סל הרפואה המשלימה. אולם פאולה שאפה ליותר מכך. בפני המשוררת נעמי שמר, שנהגה לומר כי בביתה נהוג "לעשות פאולה", התוודתה כי "משאלתי היא כי מישהו מהרופאים הללו (שהפנו אליה מטופלים, א"ד) יתפנה גם לבדוק את השיטה עצמה ולהסביר אותה מן הבחינה המדעית, כי באינטואיציה לא די".

את ספרה "סוד השרירים הטבעתיים" הקדישה לאורתופד ד"ר פריץ פולברמאכר, הרופא הראשון שהפנה אליה מטופלים. בהקדמה כותב פרופ' יוחנן גולדהמר, לשעבר ראש המחלקה הנוירולוגית בבית החולים שיבא, כי נוכח בעצמו ביעילות השיטה, וכי "מן הראוי שגם רופאים ייתנו דעתם עליה".
לעיתונאית יהודית קנולר אמרה פאולה כי "כשאמות השיטה תמות אתי", אך דומה שלא כך הדבר: מורות ומורים ממשיכים לטפל על פיה, וחיה גרבורג, כלתה של פאולה, מנסה עתה להפיץ אותה גם בארצות הברית.
http://www.leida.co.il/reply.asp?rep=262288
השיטה מורכבת מתרגילים פשוטים המיועדים לעורר את השרירים הטבעתיים לפעולה מתואמת. התרגילים מבוצעים בשכיבה על מיטה, והמטופל מבצע את התרגילים בעצמו, בהתאם להנחיית המדריך.
הנסיון מראה שהשיטה מסייעת לפתרון מגוון רחב של בעיות, כגון בעיות יציבה, כאבי גב, דליפות שתן וצניחת רחם, מצבי אין-אונות ואבדן חשק מיני ועוד.
פאולה ז"ל פרסמה ספר הנקרא 'סוד השרירים הטבעתיים' המתאר את השיטה; קיים גם ספרון של איה גולדהמר (מתלמידותיה של פאולה) שיצא בהוצאת 'פרולוג