דברים שנכתבו על עבודתה של פאולה גרבורג ז"ל ועל שיטת פאולה

Synonims: Ring muscles, Paula Garbourg Institute, Sphincter Gymnastics
Contents:
Paula Garbourg
The book - The Secret of the Ring Muscles
The Method
Successors
Key words
Paula Garbourg
http://www.rings.net/treatment.html
Flowers to Paula Garbourg / The Body Singer By Naomi Shemer Yediot Acharonot
The ambulance that arrived soon after was we have sent back. I thought to myself, What do I need an ambulance when I have Paula Garbourg? But Paula won't like this opening.
This opening is for legends, but Paula won't like it either. Paula Garbourg my gymnastic teacher vigorously dismisses any tale or fairy story. She seeks harmony and understanding with conventional medicine and asks all her patients a physician referral and her dream - that some one will research and provide a scientific explanation to what she discovered intuitively years ago.
What Paula Garbourg discovered can be put in two sentences: She discovered that there is a relationship between all the sphincter muscles in our body and that they can inflect on each other, and that it has an healing effect on us.
Based on my hand write, and after meeting with him, Dr. Naftaly recommended me to see Paula Garbourg. All that time I suffered from chronicle pain in my shoulders that accompanied me since the age of 17.
Amit Yeroslavski is a pediatrician, specializing in children psychiatry. She discovered the Paula Garbourg method two years ago. I arrived as a healthy person and curious physician, and the change was first in myself.
Hemda Tiferet, a gynecologist in Kaplan Hospital introduced the Paula Garbourg method to the delivery rooms there, to find out that many pregnant women gave birth with less or no pain and with shorter contractions time.
Paula Garbourg immigrated to Israel from Berlin at the age of 29, where she practiced dancing, acrobatic and singing. In 1936 she joined her brother in Kibbutz Bet-Alfa where she contracted chronic Malaria.
The Paula Garbourg method do not loosen the body. This is a Western product aimed at strengthening the body and its ability to take part in the body's functioning systems, not against it.
I suffered from Arthritis pain caused by intense writing and for seven years I did not touch my guitar, which for me was a great lose. Following the radio show of Rachel Halfi about Paula Garbourg I purchased the book, began practicing on my own, and what a miracle - I am back with the guitar and play Bach again.
When I first interviewed Paula Garbourg, she politely answered my questions but after an hour I still felt I had no real understanding of what she was trying to explain. She then had me lie on the bed and hold my hands over my eyes. l didn't know what to expect.
The book
: http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/0895297620?v=glance
In this case, it's "sphincter exercise" ("sphincter" is broadly defined to include muscles around each of the body's orifices). Paula Garbourg calls her exercises "sphincter gymnastics," and theorizes that doing them can improve conditions ranging from asthma to varicose veins. Her theories come from the fringes of wellness; in fact, she cites no science other than her own experience.
Paula Garbourg calls her programme "sphincter gymnastics," and after excercising your sphincter for 30 minutes you begin to feel like you've been straddling the Pommel Horse for weeks. After getting used to the regimine, though I've begun to feel the benefits: better digestion, more frequent bowel movements, less flatulance and relief from chronic hemorrhoids.
The Method
http://www.rings.net/method.htm
These are the Ring Muscles, also known as sphincters. There are Ring Muscles in every part of our body, both internally and externally and it is their coordinated and harmonious contraction and relaxation that initiates breathing, digestion, circulation, elimination, and all muscular motion. Paula Garbourg, the developer of The Paula MethodTM explains that the basic principles behind her method of self-healing are how the Ring Muscles function; their importance in everyday life, and the problems that can result when they fail to work together properly.
Based on decades of experience, Paula Garbourg developed a series of exercises that will allow you to take advantage of this revolutionary approach to self-healing and get cured or relief from most common ailments. Paula Garbourg observed that when the Ring Muscles all work together, we are in good health. When the Ring Muscles do not work together, illness and imbalance result.
By improving the functioning of these muscles, she discovered, we can free ourselves of various pains and health problems. Improvement of the Ring Muscles function is done through a series of exercises, in which we contract and relax certain muscles such as the eyes, nostrils, mouth and lower Sphincters that creates a chain reaction, reaching and healing ailing Ring Muscles. Being that each body is different from the other, there are no particular exercises for any given ailment and it might take several exercises to find the most functional exercise that will initiate the chain reaction and will result in body balance, healing the ailing part. http://www.rings.net/treatedpopups/asthma.htm
The Paula Method
ASTHMA
Many people with asthma have reported significant improvement, even with complete normalization of their breathing, as a result Ring Muscles Exercises. They often mention that with Ring Muscles Exercises, they are able to help themselves, whereas previously they had been dependent on medication and devices.
Many people have told me they have been able to reduce or even do away with their reliance on medication as a result. As so often is the case with Ring Muscles Exercises, a person with asthma does not start out by exercising the weak front sphincter directly, but instead reaches it through one or more healthy sphincters. Usually, we begin with other exercises to strengthen the back muscles, first of all the Upper Lip to Nose exercise, and progress to the Upper Lip to Nose exercise once sufficient muscle tone has been developed.
http://rdrw1.yahoo.com/click?u=http://shopping.yahoo.com/p:Secret%2520of%2520the%2520Ring%2520Muscles%253A%2520Healing%2520Yourself%2520Through%2520Sphincter%2520Exercise:3000906787%3B_ylc%3DX3oDMTB1c21tcDhkBF9TAzk2NjMyOTA3BHNlYwNmZWVkBHNsawNib29rcw--%20&y=023FF43E01BD9B6C&i=482&c=20658&q=02%5ESSHPM%5BL7%3Dmvqx%3Frjl%7Cszl%3D6&e=utf-8&r=5&d=wow~YHOO-en-us&n=8R745H55QE7K6HVL&s=30&t=&m=439022A8&x=015FB1A8E4CEB59C
The "ring" muscles, or sphincter muscles, are groups of muscles that contract and relax simultaneously. When they all work together, we are in good health, but when they stop working correctly, our bodies fall out of balance.
http://www.rings.net/private_practice.htm
The best way and highly recommended for people with severe / deteriorating conditions or those seeking faster results is to start practicing the Paula Method™ technique under the guidance of a licensed practitioner. Since different exercises will have different reactions on each body, a practitioner will diagnose and detect the best exercises that better react to the ailing part of the patient's body.
The treatment is personal, never in groups. Haya Garbourg, who has been practicing the Paula Method™ method professionally for twenty years, heads the Paula Garbourg Institute USA. She learned directly from Paula Garbourg and worked side by side with her for a significant portion of her professional career.
http://www.rings.net/treatedpopups/dyslexia.htm
The Paula Method DYSLEXIA Yoram was referred to Paula Garbourg for treatment at the age of 11, when he was in the fourth or fifth grade. He had trouble reading fluently, didn't understand numbers, had difficulty in comprehending the essential concept of a number, and was therefore, of course, unable to participate fully in the arithmetic lessons at school.
http://www.clinicaltrials.gov/ct/show/NCT00197314
Effectiveness of Circular Muscle Exercise (Paula Method) Versus Kegel Exercise for Urinary Stress Incontinence
Purpose This is a randomized controlled trial comparing two methods of exercise for the treatment of stress incontinence ( loss of urine after physical exertion) in women. We are comparing the Paula method of circular muscle exercise, in which circular muscles controlling sphincters of the body (such as the eyes, mouth and rectum) are exercised, with pelvic floor training (Kegel exercises) in women in the community. The study hypothesis is that the effectiveness of circular muscle exercises is equivalent to pelvic floor training among women with this disorder.
Official Title: A Randomized Controlled Trial of Circular Muscle Exercises (Paula Method) Vs.
Methods: 200 women who chosen from the community and suffering from SI will enter the study and will be randomized to one of two arms. The first arm is the Paula method of circular muscle exercises: these women will receive private lessons from a registered Paula instructor. The system is based on activating circular muscles in the body.
http://www.rings.net/treatment.html
I met Paula and began exercising her method and within a month I felt the relief. I continued exercising and later became a certified practitioner for the Paula Method. Five Months latter after reaching complete relief from my trouble I traveled with my husband to the US where I continued practicing and as a result I got rid of acne that disturbed me (after 3 pregnancies!).
As time passes by, I realize the global effect of the method, and am amazed of how many healthy people are those suffering from pain and ailments. In the Paula Method the various systems of the body helps each other to regain optimum functioning.
But over and above, the meeting with Paula was fateful in my life. I found the Paula method to be in many aspects, superior to the traditional physiotherapy. It has a meaningful shortcut, time saving and possibility to exercise with children as if it's a game.
Following further observation and checks, I reached an understanding that the visible self correction of the newborn is thrown into disorder during maturity. With the Paula method you can regain partial of the lost ability, and that's its beauty.
Tiferet tried the Paula method in preventing premature birth with delightful results.
http://www.rings.net/get_started.htm
Either way, you owe to yourself and your body the attention and care, and although we strongly recommend the Paula Method™ method, we urge you to engage in any natural therapy.
http://www.rings.net/get_started.htm
The Book - The Secret of the Ring Muscles by Paula Garbourg was first published in Israel in 1979, has now reached its 18th edition. The 157 pages English version, now in its third edition, includes a comprehensive description of the technique and philosophy on how the Paula MethodTM affect your health.
Haya Garbourg is Paula's daughter-in-law and has been practicing for over 30 years. She had studied and practiced under the tutelage of Paula in the Paula Garbourg Institute in Israel for 15 years and now practices in the United States.
"In our attempts to have patients take responsibility for their own health, and to reduce the use of dangerous drugs and surgery, [Paula Garbourg's Ring Muscle] exercises seem to be most appropriate." * Try for 30 days.
http://www.rings.net/reference.htm
I have had the opportunity to acquaint myself with Paula Garbourg's method and work over a period of fifteen years, and the chance to assure myself of its efficacy. [Garbourg] applied a well-known physiological principle, that the activity of one particular muscle is likely to affect the activity of another muscle, even one located some distance away.
Paula Garbourg's Sphincter Gymnastics has more than once succeeded where a variety of medical treatments have failed. It is often difficult to explain the beneficial results, and there is a need to study and research this method.
In our attempts to have patients take responsibility for their own health, and to reduce the use of dangerous drugs and surgery, [Paula Garbourg's Ring Muscle] exercises seem to be most appropriate. Their efficacy has already been validated in anecdotal reports in Israel.
The principle of Sphincter-Gymnastics is based on Paula Garbourg's observation that in the healthy body all the sphincters work together as one unit. In the healthy body all the sphincters contract and relax simultaneously, activating the respiratory system, gastrointestinal system and the urogenital system.
There are a lot of cases that were helped by this method of "Sphincter Gymnastics." Paula Garbourg has an experience of over forty years.
Successors :
http://www.rings.net/private_practice.htm
The treatment is personal, never in groups. Haya Garbourg, who has been practicing the Paula Method™ method professionally for twenty years, heads the Paula Garbourg Institute USA. She learned directly from Paula Garbourg and worked side by side with her for a significant portion of her professional career.
Key words
http://www.alt-healthsearch.com/cgi-bin/db/search.cgi?key=Exercise+Therapy
Name:Paula Garbourg Institute URL:www.rings.net Category:Exercise Therapy Description:Healing method through the Ring Muscles (sphincters) exercises, developed in Israel 50 years ago, healing most common ailments. Keywords:Cure and relief from Asthma, Arthritis, Autism, Backaches, Bed-Wetting, Depression, Digestive Problems, Dyslexia, Hemorrhoids, Hyperactivity, Improved Appearance, Incontinence, Infertility, Polio, Premature Aging, Prolapse of the Uterus, Respiratory Problems, Retardation, Road Accidents Rehabilitation, Scoliosis, Varicose Veins,Vocal cord problems.

posted by Smadar Nevo @ 3:50 AM

שיטת פאולה

http://la-briut.org.il/article/?id=17ad71a48d5a8e854d4c704d3acf8baa
סמדר נבו, מורה לשיטת פאולה טלפון: 9914532 -02 0544893772
שיטת פאולה מבוססת על קשרי גומלין הקיימים בין השרירים הטבעתיים בגופנו ועל שימוש ביכולות הריפוי העצמי הטמונות בגוף, באמצעות קשרים אלו
השרירים הטבעתיים נמצאים מסביב לעיניים, באף ובפה, באיזור הפנים, בשרירים השולטים בפתחים שבתחתית האגן, וצורות פחות ברורות של שרירים טבעתיים אף מתקיימות בשרירי כפות הרגליים וכפות הידיים. קשרי הגומלין בין שרירים אלו הם הסוד שבשיטה
שיטת פאולה מתבססת על שני סוגים של הפעלה עקיפה. האחת היא זו שמתקיימת בין שרירים טבעתיים שונים. כאשר שריר אחד נחלש, הטיפול יהיה דרך שרירים אחרים חזקים והפעלה נכונה של השרירים החזקים תגרום בעקיפין לפעולה מתחזקת והולכת של השרירים החלשים שבהפעלתם חלה הפרעה הפעלה עקיפה אחרת היא שיפור התפקוד של שרירים כמו קיבה ושלפוחית שאין לאיש השפעה ישירה עליהם
בשיטת פאולה שרירים חלקים שנחלשו ותפקודם השתבש יכולים להתחזק ולשוב לתפקודם התקין על ידי ההפעלה של השרירים הטבעתיים
לדוגמה, באמצעות הפעלה של השרירים שמסביב לעיניים ושרירי הפה או האף יכול לחול שיפור בתפקוד לא תקין של שרירי השליטה במערכת השתן. הפעלה של שרירים טבעתיים במקומות שונים בגוף מביאה לחיזוק ושיפור התפקוד של שרירים חלקים שאין ביכולת האדם להפעיל באופן רצוני
בעקבות הפעולות המכוונות מתעוררות בגוף פעולות לא מכוונות. כולנו שולטים בשרירים המפעילים את העיניים הפה והאף אך אין לנו יכולת לכוון את פעולתה של הקיבה או השלפוחית. בשיטת פאולה מזכירים לגוף את אשר שכח ולאחר תרגול במשך תקופה מסויימת, נוצרים בגוף הרגלים אחרים מאלו שהיו בו בזמן שנוצרה הסיבה לבעייה
עידוד הקשרים בין השרירים הטבעתיים נעשה במפגשים יחידניים על ידי תרגילים שהלומדים מתבקשים לנסות בעצמם בשיעורים ובין השיעורים. ניתן לחוש בתוצאות לאחר תקופה של שלושה חודשים
שיבושים בשליטה במערכת השתן ובמערכת העיכול, כאבים אורטופדיים וכאבי ראש לסוגיהם מטופלים על ידי תרגול עצמי בזכות אותם קשרים סודיים שהגוף מקיים בין השרירים הטבעתיים
לפרטים נוספים: סמדר נבו טלפון: 9914532 -02 נייד 0544893772
http://www.education.gov.il/michlala/paula.htm
פאולה גרבורג פיתחה שיטה ייחודית לטיפול בחוליים שונים: ארטריטיס, אסטמה,
כאבי גב, מיגרנה , דליפת שתן ועוד.
השיטה מבוססת על התעמלות ספינקטרית. את השיטה פיתחה פאולה כתוצאה
ממחלה בה לקתה בגיל ‏35, ובה נפגע כושר התנועה שלה.
על השיטה ניתן לקרוא בספר סוד השרירים הטבעתיים שיצא בהוצאת פלג ב- ‏1982.
את ההקדמה לספרה של פאולה כתבו פרופ. יוחנן גולדהמר וכך הוא כתב:
"התעמלות הספינקטרים" של פאולה מצליחה לא פעם במקום שטיפולים רפואיים
שונים נכשלו.. יש מקום ללימוד ולמחקר של השיטה . מן הראוי שהציבור יתוודע
אליה."
הספר מציע לקוראיו תרגילים לחוליים שונים שניתן לבצע אותם גם באופן עצמאי
בבית.
http://www.ima-adama.co.il/healling_methods/more/silvia_shamir1_paula.htm
שיטת פאולה - סוד השרירים הטבעתיים / סילביה שמיר
פאולה גרבורג היתה ילידת גרמניה (2004 – 1907) ועלתה לארץ עם הוריה לאחר מלחמת העולם. עוד מצעירותה התכוונה להגשים חלום להיות זמרת ורקדנית ואכן למדה בלט קלאסי ופיתוח קול. אלא שהחלום התנפץ עם התפתחותה של מחלה ניוונית שאיימה לשתק את גופה. פאולה לא קבלה את גזר הדין והחלה להתחקות אחר תנועות שלמדה בבלט וכך היא מצאה למשל, שכשהיא עושה תנועות עם כפות הרגליים כמו כשעמדה על קצות האצבעות, הגוף יוצר תמיכה פנימית המפחיתה מתחושת הכאב.
הרצון לעזור לעצמה, יצירתיות והתמדה הובילו לגלויים של הקשרים הקיימים בגוף הבריא אך "נשכחו" ממנו. קשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם ובין השרירים הטבעתיים לבין מערכות פנימיות ואשר הפכו להיות תרגילים בשיטה שבעזרתם חזרה פאולה לתפקוד מלא.
כדוגמא לפעילות בין השרירים הטבעתיים ומערכות פנימיות בגוף ניתן להביא את בכיו הראשון של יילוד שעל ידי פתיחה עמוקה של הפה, הוא גורם לנשימתו הראשונה.
http://www.gynecology.co.il/modules.php?name=News&file=article&sid=63
פאולה גרבורג, ממציאת "שיטת פאולה", 2004-1907
פאולה סקלרץ נולדה בהמבורג וגדלה בברלין, בבית בעל תודעה ציונית ופוליטית חזקה (אביה היינריך סייע ב-1917 להבריח את לנין ברכבת אטומה משווייץ לקופנהגן, בדרכו לרוסיה). בנעוריה למדה בלט, נגינה בפסנתר ופיתוח קול. אחרי עליית הנאצים לשלטון עלתה המשפחה לארץ ישראל. פאולה שהתה זמן מה בבית אלפא, אצל אחיה שעלה ב-1924, וב-1940 נישאה ליוסף גרבורג ונולדו להם אילנה ודוד.
בגיל 35 לקתה פאולה במחלה קשה והרופאים ניבאו כי תהיה מרותקת לכיסא גלגלים לצמיתות.
במצוקתה היא נזכרה בלימודי השירה שלה בברלין, עת עמידה על קצות האצבעות העניקה לה תמיכה פנימית איתנה יותר וסייעה לשיפור זמרתה. היא החלה לתהות על הקשר בין שרירי הגוף השונים, ובעיקר השרירים הטבעתיים (ספינקטרים), המצויים לא רק בפה ובפי הטבעת אלא גם סביב העיניים, בנחיריים, בדרכי השתן ובאיברים פנימיים. כדבריה, "התנועה המתמדת של שרירים אלה - תנועת כיווץ ושחרור - היא-היא גרעין החיים. כל השרירים הטבעתיים פועלים כמערכת סימולטנית, כך שאם אחד מהם עובד כראוי הוא יגייס את האחרים, ולהיפך: אם ספינקטר אחד מתעצל, כל המערכת סובלת".
http://www.altnet.co.il/Index.asp?ArticleID=1006&CategoryID=22
מאת: מירב ארז שטרנפלד
פאולה גרבורג ילידת גרמניה עלתה לישראל בפרוץ מלחמת העולם השניה. בנעוריה למדה בלט ושירה. בגיל 35 אובחנה כסובלת ממחלה ניוונית. קביעת הרופאים לתוצאות הצפויות של מחלה מסוג זה הייתה פסימית עד כדי כך שייעצו לה לדאוג מבעוד מועד לכיסא גלגלים...
פאולה ההחלטית כתמיד סמכה על עצמה והתחילה לנסות לשפר את היכולת התנועתית שלה על ידי תרגול. במשך הזמן קיבלו התנועות אופי מיוחד, בד בבד, אותן התנועות הביאו לשיפור הדרגתי במצבה. פאולה המשיכה לתרגל ומצבה הבריאותי השתפר ללא הכר. בתצפיותיה היא הבחינה שהתנועות הספונטניות אותן תרגלה אופיינו בחוקיות ובקשר בין תנועה אחת לשניה..
כל החוויות מחייה הפרטיים דרבנו את פאולה לפתח גישה טיפולית ייחודית. בהמשך הפכה דרך זו לשיטה הקרויה על שמה: "התעמלות השרירים הטבעתיים – שיטת פאולה". גישה טיפולית זו התפתחה ופרחה בישראל..
http://www.alternativit.co.il/Harpaz.htm
מאת: ראומה הרפז, מטפלת בשיטת פאולה, בארומתרפיה ועיסוי
שיטתה של פאולה מבוססת על הפעלה של השרירים הטבעתיים בגופנו, הספינקטרים. ההתמקדות של פאולה בשרירים הטבעתיים החלה אינטואיטיבית עקב מגבלותיה בשרירים האחרים, ומתוך תחושה של קשר שיש לשרירים הטבעתיים לשאר השרירים בגוף והקשר למערכות הפנימיות ולפעולות הבסיסיות ביותר שלנו ביומיום. כמו מערכת הנשימה, מערכת העיכול וההפרשה, מחזור הדם ומערכת התנועה. גם הקשר שלנו באמצעות החושים - ראיה, שמיעה, ריח, טעם ומישוש - מתחיל או מסתיים בשרירים הטבעתיים.
השרירים הטבעתיים נמצאים סביב פתחי הגוף: עיניים, נחיריים, אוזניים, פה, צינור השתן ופי-הטבעת. שרירים אלה, חלקם רצוניים וחלקם לא רצוניים, כוללים גם שרירים פנימיים. תנועה בסיסית של שריר טבעתי היא כיווץ ושחרור, כשמערכות פנימיות בגופנו עובדות על עקרון זה. כמו מערכת הנשימה - כיווץ ושחרור הסרעפת והריאות, מערכת העיכול - כיווץ ושחרור התנועה הפריסטלטית של המעיים, הלב ומחזור הדם -
כיווץ ושחרור שריר הלב והזרימה בכלי הדם. ובפעולה שרירית רגילה פנימית וחיצונית - שריר אחד מתכווץ על מנת למתוח שריר אחר, דבר המאפשר את תנועת השלד.
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2732920,00.html
בשיטת פאולה יש תרגיל שנקרא "או אי". מכווצים את הפה לתנועת או, ואחר כך מותחים אותו לתנועת אי, לפחות למשך דקה וחצי. התנועה מעוררת מנגנונים רדומים, כי הסגירה והפתיחה של הפה מפעילות מערכות שונות. אחר כך מומלץ לשכב בנינוחות, כשהידיים מונחות על העיניים, ולהקשיב לגוף. (יותם ורדי, שיטת פאולה)
http://www.hallonot.com/content.php?actions=show&id=587&b=1
התעמלות בשיטת פאולה מסייעת בתחומים הבאים:
חזוק ושליטה בסוגרים – טיפול בבריחת שתן וכד'.
צניחת רחם, צניחת שלפוחית, טחורים. - שיפור התפקוד המיני.
שיקום אחרי ארוע מוחי.
קשיי נשימה, עיכול, לחץ דם גבוה.
שיפור היציבה, בריאות הגב והמפרקים
העמלות לתקופת ההריון, לקראת לידה ואחריה.
גמילת ילדים מהרטבה.
שיטת פאולה הינה התעמלות "מסוג אחר". היא מבוססת על הפעלת השרירים הטבעתיים (הספינקטרים) שנמצאים בצמתים חשובים בגוף, חלקם פנימיים ובלתי רצוניים (במערכת הנשימה, בכלי הדם, במערכת העיכול וההפרשה, במערכת השתן ובאברי המין) וחלקם חיצוניים ורצוניים (מסביב לפה, מסביב לעיניים, בסוגרים ובאברי המין). פאולה גרבורג שפיתחה את השיטה, כתבה ספר בשם "סוד השרירים הטבעתיים".
http://66.249.93.104/search?q=cache:3xUgKl1gyJgJ:www.life-after-stroke.co.il/content.asp%3Fpage%3Dcaring+%D7%A9%D7%99%D7%98%D7%AA+%D7%A4%D7%90%D7%95%D7%9C%D7%94&hl=iw
מי שעובר אירוע מוחי עלול לסבול מספסטיות ומנטייה של חלקי גוף לעבור ל"תבנית" עם כל מאמץ. למשל: הזדקקות לצרכים, או התאפקות, מביאה כמעט מיידית לנעילה חזקה של אצבעות היד המשותקת.
שימוש נהדר בתכונה זו עשתה גברת שהמציאה את "שיטת פאולה", והיא מוסברת בהרחבה בספרה "סוד השרירים הטבעתיים" מאת פאולה גרבר ( הוצאת "פלג"). כאשר נפגע מתקשה בהפעלת השרירים להפרשת צרכים או להתאפקות, הוא יכול להיעזר בשרירים האחרים בגוף המקושרים למערכת זו בעקיפין ובאמצעותם להשיג את הנדרש. למזלי, מטפלת הוליסטית מצוינת וידידה, גב' שושי צינווירט מירושלים, הדריכה אותי בנושא עוד בתקופת היותי מאושפז וחסכה ממני סבל רב.
http://www.beofen-tv.co.il/cgi-bin/chiq.pl?%C3%B9%C3%A9%C3%A8%C3%BA_%C3%B4%C3%A0%C3%A5%C3%AC%C3%A4
ארני (01.09.2003 15:08):
השיטה עובדת על היכולת של הגוף לעבוד בתגובות שרשרת של קבוצות שרירים חלקים, וכך על ידי הנעה של שריר רצוני ניתן להגיע גם לשירירים לא רצוניים, למשל אלה שסביב כלי דם (מיגרנות) או שרירי יציבה שאינם ניתנים להפעלה בהתעמלות.
שוכבים על הרצפה ומניעים למשל את השרירים סביב העיניים ולאט לאט לאחר אימון מצטרפות קבוצות שרירים נוספות בכל הגוף. כשהגוף ממש לומד את זה מספיק לשכב ולהתחיל ממשהו וככה כל שריר חוזר למקומו וכל מיני בעיות שבכלל לא הייתה אליהן מודעות נפתרות. לדוגמא אותי שלחו כי סבלתי ממיגרנות, אבל זה גם פתר לי בעיות במערכת הנשימה, ביציבה, פתיחת סינוסים.
היום אני מתרגלת רק כשמרגישה צורך, לא קבוע, אבל אחרי חצי שעה או שעה זו ההרגשה הכי טובה בעולם כשכל דבר נמצא בדיוק במקומו. מאוד מאוד מומלץ.
השיטה עובדת טוב מאוד על בעיות הרטבה של ילדים, על נשים עם צניחת רחם (עדיף לתרגל לפני כדי שהרחם לא יצנח...) בעיות יציבה, נשימה הפוכה אצל נשים ובעצם כמעט הכל. מומלץ גם במהלך הריון ואחרי לידה לעזור לגוף לחזור לעצמו.
http://www.novonordisk.co.il/menopause/women/article/?id=e09abeb9f6a051d661d97b6f52599638
שיטת פאולה היא שיטת התעמלות שפותחה בישראל על ידי הגב' פאולה גרבורג. השיטה מבוססת על חיזוק השרירים הרצוניים, שלהם צורה טבעתית (Sphincters), באמצעות תרגילי התעמלות מיוחדים. התעמלות זו מפעילה גם שרירים נוספים: שרירים טבעתיים לא-רצוניים ושרירים רצוניים שאינם טבעתיים, ולמעשה כל הגוף מגיב לתרגול. לפי תיאוריית השיטה, הפעלת השרירים הטבעתיים שמסביב לפה, לעיניים ולשופכה, מובילה לחיזוק שרירים טבעתיים גם באזורים אחרים בגוף. בנוסף, ישנם שרירים בצורת דיאפרגמות (בכיפת החיך, בלסת התחתונה, בבסיס האגן ובין חלל החזה לבטן), הפועלים בו זמנית יחד עם שרירים טבעתיים. למשל, פתיחת וסגירת העיניים מלווה בהפעלת שרירי הסרעפת, אליהם מצטרפים גם הגבות, הנחיריים, עור הקרקפת ועור הגוף. פעילות משותפת של השרירים הטבעתיים סביב העיניים ושרירי הסרעפות מעידה על מצב בריאותי תקין. שיבוש בפעולה הסימולטנית מעיד על בעייה בריאותית.
http://www.gynecology.co.il/modules.php?name=News&file=print&sid=63
רופאים רבים נחשפו לשיטה והחלו להפנות אליה מטופלים. ד"ר חמדה תפארת, גינקולוגית וסקסולוגית שעבדה בבית החולים קפלן, אומרת כי הפנתה אליה נשים רבות וכי השיטה אף שולבה בקורסי הכנה ללידה. חלק מקופות החולים מכירות בשיטה במסגרת סל הרפואה המשלימה. אולם פאולה שאפה ליותר מכך. בפני המשוררת נעמי שמר, שנהגה לומר כי בביתה נהוג "לעשות פאולה", התוודתה כי "משאלתי היא כי מישהו מהרופאים הללו (שהפנו אליה מטופלים, א"ד) יתפנה גם לבדוק את השיטה עצמה ולהסביר אותה מן הבחינה המדעית, כי באינטואיציה לא די".

את ספרה "סוד השרירים הטבעתיים" הקדישה לאורתופד ד"ר פריץ פולברמאכר, הרופא הראשון שהפנה אליה מטופלים. בהקדמה כותב פרופ' יוחנן גולדהמר, לשעבר ראש המחלקה הנוירולוגית בבית החולים שיבא, כי נוכח בעצמו ביעילות השיטה, וכי "מן הראוי שגם רופאים ייתנו דעתם עליה".
לעיתונאית יהודית קנולר אמרה פאולה כי "כשאמות השיטה תמות אתי", אך דומה שלא כך הדבר: מורות ומורים ממשיכים לטפל על פיה, וחיה גרבורג, כלתה של פאולה, מנסה עתה להפיץ אותה גם בארצות הברית.
http://www.leida.co.il/reply.asp?rep=262288
השיטה מורכבת מתרגילים פשוטים המיועדים לעורר את השרירים הטבעתיים לפעולה מתואמת. התרגילים מבוצעים בשכיבה על מיטה, והמטופל מבצע את התרגילים בעצמו, בהתאם להנחיית המדריך.
הנסיון מראה שהשיטה מסייעת לפתרון מגוון רחב של בעיות, כגון בעיות יציבה, כאבי גב, דליפות שתן וצניחת רחם, מצבי אין-אונות ואבדן חשק מיני ועוד.
פאולה ז"ל פרסמה ספר הנקרא 'סוד השרירים הטבעתיים' המתאר את השיטה; קיים גם ספרון של איה גולדהמר (מתלמידותיה של פאולה) שיצא בהוצאת 'פרולוג

הבדלים ביציבה ובמצב עמוד השדרה בעזרת תרגילי שיטת פאולה

ייחודה של שיטת פאולה בתרגול ובהפעלת הגוף הוא שימוש בשרירים מרחוק ללא הפעלת כוח ומאמץ. אנשים הנוטים לשמור על פה סגור בכל מצב, להניע את הראש כלפי מעלה ולקצר את השקע הצוארי משבשים את מצבו של עמוד השדרה. לטיפול בבעיה כזו פתיחות קלות וסגירות לסרוגין של הפה יהיו יעילות וישנו את ההרגל שקשה להתייחס אליו בעזרת המחשבה

הפעלה מכוונת של הפה, השפתיים, הלשון והחיך בשיטת פאולה-מטרות והשגים

הפה כולל השפתיים, הלשון, השיניים והחיך נתפסים בחשיבה על גוף האדם בדרך כלל כאברים המיועדים רק לצרכים תפקודיים כמו אכילה, דיבור, נשימה ועוד. זהו אחד האברים הדרושים לכל אדם, כאלו שמרבים להתנועע, חסרי יכולת תנועה או במרכז הרצף.

אנשים רבים מגלים במהלך תרגול שיטת פאולה שצורות חדשות של תנועות הפה משפיעות על אברים רבים בגופם כגון: סוגרים, עיניים, מערכת הנשימה ועוד. קל ללמוד להרפות את הגוף כולו דרך הפה. הנטייה לשמור על אחיזה או סגירה קבועים של הפה על רקע חינוך להתנהגות חברתית מכובדת מעוררת מתח הן בפה ובלסתות והן באברים הקשורים אליו כמו העורף והצוואר. לעתים החזקת הפה היא תגובה למתחים אחרים. ההיכרות עם שחרור מתח כללי דרך הפה יכולה לשנות את איכות חייו של המתרגל במספר תחומים כמו שחרור עצמי של מתחים על רקע רגשי ומחשבתי, יציבות השלד, כאבי גב או תפקוד מערכות פנימיות. שיתוף הפה בתנועה מודעת נעשה כדי לסייע לבעיות עורף וצוואר.

תנועה מתוכננת ובלתי מתוכננת בשיטת פאולה

ניתן לחלק את תרגול שיטת פאולה למצבים צפויים ולמצבים בלתי צפויים. המצבים הצפויים הם ארגון הגוף לתרגול שחוזר על עצמו, ותנועה קבועה ומונוטונית בתרגילים המתמקדים בשריר טבעתי אחד או תנועה המתכננת את השינויים במנח הגוף המשתלב בתרגול.

המצבים הבלתי צפויים הם כאשר במהלך תרגול שיטת פאולה הגוף מתחיל לנוע מעצמו באופן ספונטני או ממשיך תנועה שהחל בה עם סיום התרגול, לרוב כשהידיים מונחות על העיניים. טיב הכיווצים וההרפיות שאינם נובעים מהוראה מחשבתית שונה מאלו שמתרחשים בגוף בעקבות הוראה מחשבתית. התנועה יכולה להתבטא במקביל לתרגול המודע והמכוון של המחשבה במקום בגוף שאליו לא כוונה הפעלה מתוך הוראה מחשבתית. או לאחר שהמתרגל החליט לסיים את התרגיל והוא מניח את הידים על העיניים. ההמלצה הרווחת היא לא להוריד את הידיים מהעיניים כל עוד הגוף ממשיך לנוע מעצמו. או לנסות להוריד את הידיים ולהחזירן למקומן. חווית התנועה העצמית (זו שאינה נובעת מהוראה מחשבתית) נעימה לרוב האנשים וקשה למיעוטם. יש שמעדיפים לחוש שליטה קבועה על גופם ומתקשים לאבד שליטה גם אם מובן להם שאיבוד השליטה הוא זמני ולטובת המצב. המטפל בשיטת פאולה אינו מתערב במצב, ההוראות ניתנות לפי בקשות המתרגל במהלך התרגול, או לפני התרגול. עדיף שההבנות ידונו לאחר התרגול.

חיזוק רצפת האגן והגב על פי שיטת פאולה

 העקרון העומד בבסיס שיטת פאולה,  לפיו כל הסוגרים בגוף עובדים בו זמנית, ומשפיעים זה על זה יכול לסייע לנשים שמתקשות להפעיל את הסוגרים  באזור האגן או לחוש אותם בנפרד זה מזה, הפעלתם של שרירים טבעתיים במקומות אחרים כמו העיניים והפה מקלה על זיהוי הסוגר הדורש הפעלה. עקב כך נעשה התרגול מדויק ויעיל יותר. ההפרדה בין הסוגרים חשובה ביותר לחיזוק רצפת האגן. פן אחר של יעילות שיטת פאולה בחיזוק רצפת האגן מתבטא כאשר שרירים טבעתיים כמו העיניים, הנחיריים והפה מעוררים את שרירי רצפת האגן בדרך עקיפה וגורמים להם להתחיל לעבוד.חולשת שרירי רצפת האגן היא תופעה שכיחה ומוכרת אצל נשים בגילאים שונים. מחקרים מראים כי כרבע מכלל הנשים עד גיל חמישים סובלות מהתופעה  ומעל גיל חמישים כמחצית מקרב הנשים סובלות מהחלשות שרירי רצפת האגן.  יעילות שיטת פאולה הוכחה כגבוהה בטיפול בתופעות אלו ובתופעות נוספות כגון כאבי גב, בעיות עיכול ועוד. 

התרגול ישלב את חיזוק רצפת האגן עם טיפול בבעיות גב תחתון, צואר ועורף ובעיות עיכול. התרגילים מתאימים לנשים בכל הגילאים ומכוונים להמשך תרגול עצמי בבית.

תרגילים המפרידים בין הסוגרים ומשנים את מיקום הגב ביחס לאגן

התנועה של רצפת האגן משפיעה על תנועת הגב. הבנת הקשרים בין השניים היא חלק בלתי נפרד מתהליכי חיזוק רצפת האגן. התרגול המשולב משפיע לטובה על הנטייה של הנפילה לפנים של האגן אצל נשים רבות ומשנה את זוית האגן. כאבי גב נגרמים מסיבות רבות בינהן הנטייה להטות את הבטן והגב לפנים. לכן החזרת הגב והאגן למצבים התומכים בנטייה "נכונה" של תנועת האגן דרושה לנשים רבות כחלק מטיפול בגב ובאגן במשולב. שינויים אלו מתרחשים בשיטת פאולה בעזרת קבוצת תרגילים. אלו תרגילים המלמדים את סודות ההפרדה בין הסוגרים הקדמיים לסוגר הקדמי. לימוד ההפרדה דרוש הן לשם חיזוק הסוגרים הקדמיים והן כדי לשנות את זוית האגן. חיזוק רצפת האגן אינו יעיל כאשר תרגילים שנשים מתרגלות לא משפיעים על זוית האגן ביחס לגוף כולו.

מסיבות אלו מומלץ בשיטת פאולה לתרגל את הכיווצים תוך הפרדה בין הסוגרים הקדמיים לסוגר האחורי. להלן קבוצת תרגילים המקדמת את שינוי זוית האגן ושינוי זוית הגב ביחס אליו:

1   העברת תנועה לסירוגין ממצב שבו העקבים נלחצים אל הרצפה והבהונות מתרוממות אל מצב שבו הבהונות נצמדות אלו לאלו בכל רגל בנפרד ונלחצות אל הרצפה כאשר העקבים מתרוממים.

2 הרחקה והצמדה של בהונות הרגליים, עדיף לבצע את התרגיל בכפות רגליים יחפות כאשר כל רגל פועלת בנפרד.

3 מעבר מלחיצת הקווים החיצונים של כפות הרגליים אל הרצפה ללחיצת הקוים הפנימיים.

בוגרת שיטת פאולה

המצולמת הייתה בטיפולי כשנתיים, אני אוהבת את שחרור הפה והפנים ואת הדרך שבה הצואר משוחרר, התמונה צולמה בסוף תקופת הטיפול

שינויים בגישה לגוף

בדרך כלל אנחנו חושבים על גופנו או חלקו כשמשהו כואב, כשאנו חשים חלשים או עיפים.
זו גישה שיכולה להשתנות לקראת ובמצבי שינוי כגון: לפני הריון ובמהלכו, לאחר לידות, בגיל המעבר ובמצבי עיפות והחלשות.
זה השלב לחשוב על הפעלה לא כוחנית של הגוף ועל תחזוקה יום יומית. זה הזמן לשנות גישה 

הבדלים בין גישות לתרפיה מנואלית: אלכסנדר, פלדנקרייז ושיטת פאולה

מתרגלים שמכירים שיטות אחרות אומרים לא פעם ששיטת פאולה מזכירה להם את פלדנקרייז, איני ממהרת לתקן אותם שכן ככל שמטפל בשיטת פאולה ממעיט במילים כך גדל הסיכוי שהמטופל/ת יהיו קשובים לגופם,
זה עיקר ההבדל ולא שבטכניקת אלכסנדר חסר קשב לגוף או בשיטת פלדנקרייז, אחד ההבדלים הם שבשתי גישות אלו יש צורך בנוכחות מורה או מטפל כדי להגיע לקשב זה.

המהות של שיטת פאולה היא לתת לגוף לפעול כרצף של תנועות המתעוררות בעקבות התנועה הראשונה באופן לא מאורגן.
אצל חלק מהאנשים מתחילות תגובות השרשרת במפגשים הראשונים, דבר המקל על הבנת העיקרון וגורם שחרור והנאה נוסף לתועלת הגופנית.
מי שגופו אינו פועל כך צריך התאמות של התרגילים לנטייה שאינה תמיד גלויה לעין.
כל זה חשוב במיוחד כאשר חושבים על שיטת פאולה כתנועה שמתחזקת את הגוף, אנשים רבים פונים לשיטה כדי לפתור בעיות תפקודיות הקשורות במערכות הפנימיות.
יש לטכניקת אלכסנדר ולשיטת פלדנקרייז יתרון על פני שיטת פאולה בתחזוקת השלד או בפתרון בעיות השלד.
לשיטת פאולה לעומת זאת יש יותר מה להציע בכל הקשור למערכות הפנימיות: מערכת הנשימה, מערכת העיכול, המערכת הגניקולוגית או מערכת השתן.
הטיפול באלו נעשה דרך שליטה ושחרור השרירים הרצוניים, זאת למרות שהמערכות הפנימיות אינן רצוניות, היכולת של השרירים הרצוניים להשפיע על המערכות הלא רצוניות אינו מובן אך מוכח.

הבדלים בין יעילות שיטת פאולה ליעילות פילטיס בחיזוק רצפת האגן

מה ההבדל בין שיקום ואימון רצפת האגן ברוח שיטת פאולה לבין חיזוקה, שיקומה ותרגולה בשיטות אחרות כמו פילאטיס?

מאחר שתרגלתי פילאטיס אצל מורה מצוינת ששילבה פילאטיס רצפה ומכשירים תאור ההבדלים מערב את ניסיוני האישי וניסיון של מטופלות שלי שהגיעו אחרי שתרגלו פילאטיס.
המהות של שיטת פאולה כוללת קישור שהגוף יוצר בין שרירים שונים. מקצת מהנשים שרצפת האגן שלהם נחלשה אינן חשות באופן מדויק את הסוגרים הקדמיים. חלק מהחלשות הסוגרים הקדמיים כרוך בהפעלת יתר של הסוגר האחורי ולכן פיתוח היכולת לתחושות מדויקות דורש שימוש במניפולציות שמלמדות להפריד בין הסוגרים הקדמיים לאחורי. אפשרות זו אינה כלולה בתרגול פילטיס.
 בין היתרונות של תרגול פילטיס נמצא השילוב בין חיזוק הגב ושרירי הבטן. התרגול הנ"ל מתאים לנשים שאין אצלן כל סוג של החלשות ברצפת האגן אך לא לנשים שחלק מתחושותיהן אינן מדויקות.

בהעדר דרך אחת בתרגול פאולה אמונות המטפל משפיעות על תנועת השלד

התנועה הכוללת של הגוף בזמן תרגול שיטת פאולה משתנה לפי נטיות המתרגל ואמונות המטפלים.
מקצת מהמתרגלים נוטים לא להזיז את הגוף כשהם בשלבי ההתחלה ומתמקדים בריכוז הנדרש כדי לכווץ את העיניים או שרירים טבעתיים אחרים. הפניית תשומת הלב מצד המטפל תעזור להם להוסיף מעט תנועות. מאחר שהגישה הבסיסית של מטפלים בשיטה נמנעת מהכונה מיותרת ישארו חלק מאנשי קבוצה זו בתרגול הממעיט בתנועת השלד.
לא כל המטפלים ממעיטים להתערב, יש שמסבים את תשומת הלב לתנועות נוספות המתרחשות בגוף כדי שהמתרגל יתן להם מקום ואחרים נעזרים במניפולציות כמו קול היוצק קצביות כדי לעורר בגוף תנועה נוספת.

פתיחת כתפיים דרך מצג אצבעות ידיים בשיטת פאולה

האיור מדגים הקלה לכתפיים במצבי ישיבה ממושכים בעזרת מצב סטטי של אצבעות הידיים. מאחר שהמצב המתמשך של ישיבה גורם לאנשים רבים להטות את הראש והכתפיים לפנים באופן המקצר את הצואר ומוביל את הכתפיים לנטייה מוגזמת לפנים יש צורך להשיג פתיחה של הכתפיים ואיזון הזוית של הצואר.
החזקת האצבעות כאשר החמישית מונחת מעל לרביעית בעמדת פתיחה שבה גב היד בכל אחת מהידיים פונה לרצפה מזמינה פתיחה של הכתפיים. האצבעות יכולות להיות אחוזות בפלסתר. מצב האצבעות אמנם סטטי אך הידיים נמצאות בתנועה לפי הצורך.

הקשר בין השרירים הטבעתיים לשיפור תנועת השלד

מי שלא התנסה בשיטת פאולה עלול לראות בה תנועה המיועדת לריפוי בלבד בתחום השרירים הטבעתיים.
הקשר בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם הוא פלאי והגיוני כאחד. אך הקשר בינם לשרירים משוטטים, השפעת חלק מהם על תנועת עמוד השדרה והשלד מובן בעיקר לאנשי מקצוע ולא רק מתחום שיטת פאולה.
אנשים המתקשים להניע את שרירי השלד באופן רגיל יכולים להעזר בסוגרים ולדחוף בעזרתם את עמוד השדרה במעברים מישיבה לעמידה.
במצבי קושי בהליכה מאוזנת תנועת הידיים מתוך השקעים שבמרכז כפות הידיים משפיעה על תנועת כפות הרגליים ומשפרת את היכולת להרים את כפות הרגליים מהקרקע לצורך הליכה.

תרגיל משיטת פאולה-העמקת הנשימה בעזרת תנועות של שורשי כפות הידיים על הסרעפת

הדברים הבאים מתאימים לכל אדם ודרושים במיוחד לסובלים מבעיות נשימה מסוגים שונים או מהרניה באזור הסרעפת. המטרה של שימוש בתרגיל מוביל כמו זה שיתואר בהמשך היא לצמצם ככל שניתן את השימוש בחשיבה ולהרבות בשימוש בתנועה. ככל שהתנועה המוצעת חוזרת על עצמה היא מאפשרת למתרגל לתת לגוף לבטא את צרכיו בתנועה ולהקשיב לגוף. התרגיל שיוצע בהמשך שונה מתרגילים אחרים העוסקים בתנועה בשל העדר הצורך להעזר בחשיבה וכן בשל האפשרות להעביר את מיקומו של העיקרון התנועתי למקומות שונים בגוף. 

להלן התרגיל: המתרגל ימקם את כף היד תחילה בצדי בית החזה ואחר כך יעביר את המיקום לאזור הבטן, האגן ועוד. התנועה העיקרית הנדרשת בתרגיל היא תנועת כפות הידיים ממצב שבו האצבעות מתרחקות אלו מאלו למצב שבו הן נצמדות בכל יד בנפרד אלו לאלו. הדבר אינו דורש מאמץ כאשר שורש כף היד נשאר צמוד לגוף ותנועת אצבעות הידיים לא כוללת תנועה בשורש כף היד, זאת מלבד הגדלת והקטנת הזויות של תנועת שורש כף היד. תנועת האצבעות מעודדת את תנועת הספינקטר האחורי והקדמי לסרוגין. כמו כן מתעוררת יכולת הפתיחה והסגירה של בית החזה.

אחת הדרכים להעמיק את התהליך היא העזרות בשורש כף היד בכל יד בנפרד. שכן כאשר

שורש כף היד נשאר צמוד לגוף התנועה מתרכזת בבית החזה. זאת במיוחד כאשר עמדת המוצא לתנועה היא הנחת כפות הידיים מתחת לסרעפת.

הסרעפת נלחצת בתנועה זו אל מרכז הגוף כסיוע לתהליך הנשיפה ומתרחבת בשלב השאיפה..

בשונה מהמתרחש כאשר בית החזה מתרחב בשעת שאיפה העזרה המתקבלת מהלחיצה הקלה של שורש כף היד אל צדי הגוף מכוונת את הסרעפת לנוע לפנים. השאיפה מתבצת עם כך בזמן הרחקת האצבעות מהגוף והנשיפה בזמן הצמדתן אל הגוף.

התנועה שבה שורשי כפות הידיים ממשיכים להיצמד אל הגוף בעוד כפות הידיים מתרחקות והאצבעות נפרשות מזמינה תנועה מנוגדת. תנועה זו היא היצמדות כפות הידיים.

העמקת הנשימה ממשיכה בגוף המתרגל שהתחיל את התרגיל באזור בית החזה גם כאשר הידיים מונחות במקומות אחרים על פני הגוף.

לדוגמה: על גבי הירכיים במצבי ישיבה ושכיבה ברגליים מקופלות.

על גבי צדי האגן, לצדי הבטן וכן בין הצואר לבית החזה.

נפתחת קבוצה לחיזוק שרירי רצפת האגן ואימונם.

תכנית העבודה של קבוצה לאימון שרירי רצפת האגן

• הפעלת שרירי רצפת האגן בעזרת שרירים אחרים: עיניים, נחיריים, שפה עליונה של הפה כולם שרירים שמעלים את היכולת לחוש ביתר דיוק את רצפת האגן וחלקיה
•  חלוקת הגוף לשני צדדים ימין ושמאל בהפעלת השרירים הטבעתיים, החלוקה מתאימה לשרירים שמופעלים כזוגיים, כגון: כפות ידיים, כפות רגליים, עיניים, נחיריים, למרות ששרירי הסוגרים הקדמיים ברצפת האגן אינם זוגיים ההפעלה של השרירים הזוגיים ממחישה כיצד ל"חלק" את הסוגרים הקדמיים ולהוסיף דמיון. מקצת מהנשים יפעילו ביתר דיוק את הסוגרים הקדמיים דרך חלוקה כזו
• לימוד ההפרדה והשילוב בין שרירים טבעתיים שונים, הכונה להפרדה בין הסוגרים הקדמיים לסוגר האחורי. מאחר שהסוגר האחורי נוטה להחליש את הקדמי לימוד ההפרדה הוא חלק בלתי נפרד מתהליכי החיזוק בשיטת פאולה
• הטמעת תרגילים קלים לשילוב בחיי היום יום. ניתן לשלב תרגילים כגון: כיווצים קלים של רצפת האגן במצבי ישיבה כדי להזכיר לגוף את היכולות של תרגול השיטה בתנאים מגוונים

המפגשים יתקיימו בשריגים שבעמק האלה

טלפון לפרטים נוספים סמדר 0544893772

הלשון והשפעתה על הגוף כולו במסגרת תרגילי שיטת פאולה

ההגדרה המופיעה באינציקלופדיה ויקיפדיה למושג לשון כאיבר בגוף האדם מתארת את הלשון כאיבר שרירי, היחיד בגוף האדם שמחובר רק בקצה אחד, כמו כן מוזכרים תפקידיה כאיבר טעם כלומר כאיבר המעביר למוח את המידע על טעם המזון, כאיבר המשתתף ביחסי מין, וכגורם המפיק את צלילי הדיבור.

יכולתה של הלשון להשפיע על תנועתם של אברים אחרים כגון: מערכת הנשימה, מצב העורף והצואר, או תנועת העיניים ניכרת למתנסים בתרגול שיטת פאולה. הלשון משפיעה על היציבה והעברת המשקל בגוף האדם, מסייעת לריכוז ולאיזון צדי הגוף.. בשיטת פאולה כלולים תרגילים רבים המתחילים בהפעלת הלשון, רובם מכוונים לאפשר לאדם המתרגל להעזר בלשון במצבי כאב, קושי בתנועה וקשיי תרגול. תרגילים לדוגמה:

 התרגיל הקרוי "לשון נופלת רחבה ולשון ארוכה וצרה", מיועד לגרום להפלת הלשון כלפי שורש הלשון תוך כדי הרחבתה ולסירוגין להארכת הלשון ולהצרתה כלפי השפתיים בלי להוציא את הלשון מהפה. המעברים של הלשון בין שני מצבים אלו מעוררים בגוף את הרגשת המעברים בין הסוגרים. השפעת הלשון על מצב העורף והצואר

תרגיל אחר מציע למקם את הלשון בין השפתיים לשיניים ולהניע אותה במעגלים רצופים תוך הפעלת לחץ קל ושינוי כיוון התנועה כשיש צורך בכך. לתרגיל זה השפעה ברורה על מערכת העיכול.

במסגרת קבוצת תרגילים המחלקת את הגוף לשני צדדים מוצע להניע את הלשון מצד לצד לסירוגין וללחוץ אותה  בכל צד אל השן האחרונה של החיך העליון או מאחוריה. ניתן גם לנסות תנועה ללא לחץ והשתהות בין צדי הפה. תרגילים אלו משפיעים על העברת משקל הגוף מצד לצד במצבי עמידה, מסייעים לכיווצים לסירוגין של שרירים טבעתיים אחרים, העורף והראש מצטרפים לתנועה מצד לצד ומתארכים. אלו תרגילים המעלים את המודעות לאבר זה. הלשון שלרוב משמשת לצרכים תפקודיים בלבד מוכרת כאבר המשפיע על תנועה. דחיפת הלשון כלפי החיך העליון זוקפת את הגב העליון ומאריכה את הצואר. הלשון מעורת בגוף קשרים עם שרירים טבעתיים אחרים ומפעילה את הגוף בעקיפין.

אחת ההשפעות המעניינות של הלשון בעזרת תרגילי שיטת פאולה היא על מערכת הנשימה, במצבים שאדם נמצא במצב נשימה חלקי או שהוא מתקשה לנשום עקב תגובה לאלרגנים סביבתיים מומלץ להשתמש בתרגילים שבהם הלשון משנה את מיקומה בפה. לדוגמה-גלגול הלשון לאחור כצורת גל, עזיבה וגלגול חוזר היא אחד התרגילים המורגשים מיידית בנשימה. גם הפלת הלשון אל הבסיס יכולה לפתוח את מערכת הנשימה ולעודדה לפעולה.

תנועת הפתחים בגוף

תשומת הלב המתעוררת אל הגוף בעקבות המחשבות על הפתחים או הנעת הפתחים מעמיקה את הנשימה, מעוררת נוכחות בגוף ואפשרות להתייחס לחלקיו ולשלמותו. בין הנשים המבטאות את הרגשתן יש שיגידו שהן חשות מיניות, יש שיגידו שהגוף מתרחב והן חשות שיש בו כוח והן תופסות מקום בעולם, שהנשימה עמוקה או שמרכז הגוף מתחבר ומחבר אברים שונים.

השרירים הטבעתיים בפנים-הסבר על שיטת פאולה

קבוצה גדולה של שרירים טבעתיים מרוכזת בפנים, אלו הם: העיניים,  הנחיריים, והפה הכולל שפתיים ולשון. בהשואה למספר השרירים הטבעתיים בחלקי הגוף האחרים יש לפנים השפעה רבה על הגוף כולו. תנועתם של שרירי הפנים בשיטת פאולה הינה חלק בלתי נפרד מתנועת השרירים ברצפת האגן, בידיים וברגליים. זו אחת הסיבות שלמתחילים מומלץ להניע את שרירי הפנים בפגישתם הראשונה עם השיטה. הן בשרירי הפנים והן בהתכוונות לשרירים טבעתיים בחלקי הגוף האחרים מומלץ תמיד להניע את השרירים בלי לתת למחשבה להוביל את התנועה. בין אם תתפתח תנועה משולבת של כמה אברים יחד ובין אם ינוע כל איבר לעצמו זוהי דרך מומלצת לתרגול בכל השלבים של לימוד השיטה. כאשר נוצרות תחושות חופשיות וקלות בפנים כך עולה הסיכוי לתנועות מגוונות ולהבנות אישיות של התרגילים בגוף כולו.

שימוש בשרירים טבעתיים לצורך דיוק ההפעלה והאימון של רצפת האגן

אחת הבעיות הרווחות אצל נשים ששרירי האגן שלהן נחלשו הוא העדר דיוק בהפעלת שרירי הסוגרים. כלומר הנטייה לא להפריד בין הסוגרים בזמן הפעלתם מטשטשת את התחושות המדויקות ברצפת האגן. כאשר קשה לאישה לתרגל כיווץ של הסוגרים הקדמיים הן בגלל חולשתם והן בגלל הצטרפות הסוגר האחורי ההעזרות בשרירים טבעתיים אחרים כמו עיניים מקלה.  תרגיל מומלץ הוא כיווצים קלים של העיניים, אין הוראה קבועה לגבי מידת הכיווץ, זמן הכיווץ או פתיחת וסגירת העפעפיים אלא מומלץ לכל אישה לחפש את הפעולה הקלה והנעימה ביותר עבורה בתנועת העיניים. בשלב הבא כיווץ של העיניים והסוגרים הקדמיים יחד יקל על התרגול והתחושות יהיו מובהקות וברורות יחסית לתרגול ישיר של הסוגר.

בעיות במערכת העיכול-טיפול בשרירים רצוניים ובלתי רצוניים בשיטת פאולה

הפוטנציאל המצוי בשיטת פאולה לפתרון בעיות תפקודיות שונות במערכת העיכול הוא בתחום השרירים הרצוניים ובתחום הלא רצוניים. השרירים הטבעתיים שיש לנו שליטה רצונית בהפעלתם הם הפה וחלקיו ופי הטבעת. השרירים הבלתי רצוניים הם רוב שרירי מערכת העיכול. על פניו נראה שהאדם המתרגל יכול להשפיע רק על האברים הניתנים לשליטה הנסיון המשותף של מטפלים בשיטה מראה כי תרגול השרירים הרצוניים משנה לטובה את דרכי הפעולה של השרירים הלא רצוניים האחראים על הפריסטלטיקה. על כן לא רק השינויים בחוזק, בגמישות או באופן התפקוד של הפה ופי הטבעת משפיעים על תפקוד מערכת העיכול אלא גם מידת היכולת של האברים הפנימיים להעביר את המזון מתוך התכווצות מלאה של הושט, המעיים והחלחולת, שמושפעים מתרגול השרירים הרצוניים.

למרות שכאשר אנשים מגיעים לטיפולי פאולה עם קשיים הנטיה של המטפל היא להתייחס ישירות לבעיה אין הכרח להפעיל את השרירים הטבעתיים הקשורים ישירות למערכת העיכול. הקשרים בין השרירים הטבעתיים מאפשרים לגוף להניע את התנועות הנלוות לשריר שבו החל התרגול לשרירים אחרים. לא פעם יהיה קל יחסית להניע את הסוגר האחורי דרך הסוגר הקדמי או להביא את הגוף כולו לידי פעולה.

מערכת היחסים בין השלד והשרירים בשיטת פאולה

לכל אחת משיטות התרפיה המנואלית דרך משלה להניע את הגוף באופן שהשרירים והשלד ישלימו אחד את פעילות האחר. בשיטת פאולה התרגילים המוצעים למתרגלים מכוונים לשרירים. כדי לארגן את השלד והעצמות  באופן שיסייע לפעולות השרירים קיימות עמדות מוצא המתאימות לצרכי ריפוי והפעלה שונות.

בתרגול בשכיבה צורת הנחת כפות הרגליים יכולה לסייע להרגיש את הסוגר הקדמי בנפרד או את האחורי בנפרד. רצוי לכוון את כפות הרגליים זו לזו כלפי פנים הגוף כדי לחוש את הסוגר הקדמי ולהיפך, להפנותן כלפי חוץ כדי לחוש את הסוגר האחורי.

סוגים של מצבי עמידה כעמדות מוצא לתנועה המעודדת תחושות נפרדות  בסוגרים הן: עמידת שש, הברכיים, כפות הרגליים והידיים מונחים על הרצפה. המרפקים משוחררים. מעמדת מוצא זו ניתן להעביר את המשקל בין הידיים לרגליים, להניע את הישבן קרוב ככל הניתן אל כפות הרגליים, להפיל את הראש או לדחוף לסרוגין את הידיים אל הרצפה ואת כפות הרגליים והברכיים אל הרצפה. מומלץ לחפש בכל אחד מהמצבים הללו אם אחד מהסוגרים מורגש באופן מיוחד או נפרד.

מצבי עמידה נוספים המעודדים את השתתפות השרירים בהתאם לתנאי השלד הם עמידה ישר בעיניים עצומות, עמידה תוך כדי הנחה של הידיים על העיניים. עמידה על ארבע והחזקת הקרסול על ידי אחת הידיים. עמידת צפרדע הכוללת הנחת המרפקים על הברכיים,

עמדות מוצא הכוללות שכיבה ומעודדות תנועה חופשית הן לדוגמה: הטייה של הידיים לאחור ואחיזה במיטה בשכיבה על הגב, במצב זה עצימה חזקה של העיניים תתחיל קבוצה גדולה של תנועות חזקות של כל השרירים ותעודד תנועה חופשית. הנחת הידיים על העיניים וחזרה למצב זה כמה פעמים. החזקת הברכיים בעזרת הידיים בשכיבה על הגב כשהידיים מונחות מצדי הברכיים מעודדת את שחרור השלד.  בכל אחת מעמדות המוצא האלו ניתן לשלב תרגילים או לחכות ולאפשר לגוף לנוע באופן לא מתוכנן בהתאם להתעוררות הגוף מתוך עמדת המוצא שנבחרה. התרגול המשלב עמדות מוצא שונות בישיבה מוטב שיעשה על גבי מזרון המונח על הרצפה או על גבי מיטה נמוכה, רחבה ויציבה המזמנת מעבר ממצבי הישיבה למצבי תנועה משתנים. בין מצבי הישיבה השכיחים נמצאים ישיבה בקרוס רגליים, עמידת צפרדע, ישיבה על הברכיים כשהישבן מונח על העקבים והבהונות נדחפות אל המזרון. 

מטרות שיטת פאולה

תרגול שיטת פאולה נעשה הן לשיפור איכות חיים והן לטיפול בבעיות תפקודיות. הפעלת הגוף בשיטת פאולה מסייעת להמשכיות התנועתיות במערכות פנימיות ואינה דורשת כוח שרירי. שיפור איכות החיים מתבטא איפה בעצמאות המוקנית למתרגל לנוע לפי הקצב הדרוש לו ולשמור על גמישות הגוף ללא מאמץ.

הטיפול בבעיות תפקודיות מיועד לבעיות כגון: שיפור השליטה בשרירי רצפת האגן (צניחת רחם, בריחת שתן, תפקודי מערכת העיכול) וכן איזון בין צדי השלד, הפגת כאבים ושמירת התפקוד הכללי עם אנשים החולים במחלות כרוניות. טיפול בנושאים אלו נעשה באופן עקיף, תנועות הכיווץ והשחרור אינן מכוונות בתחילת התרגול לאיברים שאינם תקינים, בהמשך הטיפול נדרשת לפעמים עבודה ישירה. 

צניחת רחם והטיפול בה בשיטת פאולה

האיור מציג את קבוצת האברים הנתמכת על ידי שרירי רצפת האגן. ( המסומנים במספר 5)

החלק שמייצג צניחת רחם נמצא בחלק המסומן במספר שתיים, זאת משום שהגלישה של הרחם לצד שלפוחית השתן אינה מצב בריא או קל לתחזוקה.
לפעמים המשמעויות הן בעיות במתן שתן ולעתים דליפות. ההבדלים קשורים בחוזק רצפת האגן ובזוית הצניחה.

בשיטת פאולה ניתן להשפיע על מיקום הרחם על ידי פעילות עדינה של כיווצים והרפיות של הסוגרים הקדמיים. שינוי התנועה ברצפת האגן ושינויים בזוית ההחזקה של עצמות האגן יכולים ל"תקן" מצב של צניחת רחם

תנועה נטולת כוחניות בשיטת פאולה

ייחודה של שיטת פאולה בתרגול ובהפעלת הגוף הוא שימוש בשרירים ללא הפעלת כוח ומאמץ. הקושי של המתרגלים בשלבים הראשונים הוא הריכוז הנדרש כדי להפעיל אברים שאנו ממעטים בהפעלתם. התרגול של שיטת פאולה מעורר תחושות ותנועות חדשות וכן גילוי יכולות גופניות חשובות.

עבור מי שסובל מקשיים תפקודיים כגון: חולשת רצפת האגן, בעיות במערכת העיכול והנשימה, כאבי גב ועוד, השיטה משמשת לריפוי. קבוצה גדולה של אנשים אחרים נעזרים בשיטת לצורך חיזוק היכולת לתנועתית באברים שקשה יותר להפעילם באופן עצמאי כמו הסוגרים. (אברים שלרוב מופעלים באופן רצוני חלקית לצרכים פונקציונליים), הדבר נעשה דרך תנועה חופשית ושילוב בין תנועת הסוגרים לשרירים טבעתיים אחרים שקלים יחסית להפעלה. אלו מתאימים במיוחד למי שאינו אוהב לנוע מתוך הפעלת כוח, התנועה בשיטת פאולה נחוצה לאנשים שהגיעו למוגבלות תנועתית הן מפאת גילם והן מפאת העדר חיבה לתנועה.

חיזוק הסוגרים הקדמיים לשיקום רצפת האגן

בעיה נפוצה בין נשים שרצפת האגן שלהם נחלשה היא מצב שבו הסוגר האחורי מחליש את הסוגר הקדמי. כדי להתמודד עם בעיה זו מתרגלים הפרדה בין הסוגרים הקדמיים לסוגר האחורי. ההפרדה נעשית על ידי תנועות של שרירים טבעתיים אחרים.

אחד התרגילים שמחזקים את רצפת האגן ויכול להתבצע בישיבה או בשכיבה עם ברכיים עומדות מקל על יכולת ההפרדה בין הסוגר האחורי לקדמי. התרגיל הוא תנועה לסירוגין ממצב שבו העקבים נלחצים אל הרצפה והבהונות מתרוממות אל מצב שבו הבהונות נצמדות אלו לאלו בכל רגל בנפרד ונלחצות אל הרצפה כאשר העקבים מתרוממים.

תאור ההשפעה לטובה של תרגול שיטת פאולה במהלך לידות

יתרונות השימוש בשיטת פאולה במהלך לידות הם האפשרות להעזר בתרגיל או שניים בלבד כתרגילים מובילים, התרגילים פשוטים, קל לזכור אותם ובתהליך ההכנה ללידה הם מופנמים בגוף. כלומר נשים רבות חוזרות במהלך הלידה על תרגיל אחד שבחרו בו והתרגיל ממשיך להפעיל בגוף תנועות נוספות הקרויות תנועות שרשרת, לרוב אלו הן התנועות שהגוף זקוק להן, בין אם היולדת הבחינה בכך ובין אם לא. התהליך מוכר בתרגול שיטת פאולה אצל רוב האנשים ללא קשר ללידה אך במהלך לידה ההצטרפות של תנועות השרשרת חזקה יחסית. לעתים היא גורמת ללידות קצרות יחסית, (דבר שנבדק בבית החולים קפלן על ידי אדית רוט שעבדה שם כמילדת והינה מורה לשיטת פאולה) לעתים היא מקלה על הכאבים ומסייעת ליולדת לחוש שליטה.

ההשפעה של שיטת פאולה במהלך הלידה מורגשת בעיקר בשלושה תחומים: איכות הנשימה של היולדת קצב ההתכווצויות של הרחם והקלה על כאבים. האפשרות להשתמש בתרגילים עדינים המפעילים שרירים שלא תמיד נשים יודעות לשלוט בהם במכוון מעלה את הביטחון של היולדת ואת יכולתה לעזור לעצמה. היכולת של נשים שהתנסו בשיטת פאולה להכיר תחושות עדינות הקשורות לסוגרים בפרט ולשרירים טבעתיים בכלל מעלה את הרגשת השליטה והעצמאות בלידה. הלידה בעזרת שיטת פאולה מונעת לחיצות חזקות מדי המזיקות לרצפת האגן של האישה לאחר הלידה. תהליך ההכנה ללידה בשיטת פאולה מגמישה ומחזקת את האגן ותנועתו.

תרגילים בזמן הלידה:  בשלב הראשון של הלידה נושמים רגיל ומוצאים את האויר תוך כדי השמעת הצליל שששש וכיווץ קל של הספינקטר הקדמי. בשלב השני והשלישי של הלידה משתמשים בתרגיל זה ללא כל כיווץ. ניתן לשלב כמה תרגילים שחשיבותם בעיקר להפגת כאבים ולעדוד תנועה של האגן. לדוגמה-אגרוף יד אחת בעוד האחרת נפתחת והאצבעות בה נפשקות ונמתחות, יש להחליף בין הידיים שוב ושוב ולנסות לשנות את מיקומן לפי הצורך של הגב ושאר הגוף בהפגת כאבים. פתיחה גדולה של הפה לזמן ממושך יכולה גם היא להפיג כאבים שכן בפה מצטבר מתח לא רק בזמן כאב והשחרור של הלסתות והעורף מזמן שחרור של מקומות נוספים. כיווצים לסרוגין של הספינקטר הקדמי והאחורי יזמנו תנועה ושחרור של האגן.

ייחודה של שיטת פאולה בחיזוק שרירי רצפת האגן

החלשות רצפת האגן היא תוצאה של אורח חיים, גיל, לידות ומבנה הגוף. הטיפול בשיטת פאולה מתייחס להגמשתם של הסוגרים ולחיזוקם. שרירי הסוגרים והשרירים של רצפת האגן נעים תרגול שאינו כוחני. הגמשת האזור מסייעת לעתים לחידוד התחושות שמטשטשות בתהליך ההחלשות ונחוצות לחיזוק השרירים באזור. חיזוק רצפת האגן באמצעות שיטת פאולה מטפל בין השאר בתחושות מעומעמות של שרירי הסוגרים. שליטה חלקית במצבים שבהם נשים מתבקשות לכווץ או להרפות, מעידה לעתים על חולשה ולעתים על העדר דיוק בתחושות. התרגול העצמי הוא חלק בלתי נפרד מחיזוק רצפת האגן ומתהליך השינוי. הוא מיועד למי שמעוניינת לטפל בעצמה בעזרת עצמה. תרגול כזה דרוש הן לחיזוק, הן לעידון ההרגשות והן לשינוי צורת התנועה. שלושת אלו יחד מסייעים לשינוי המצב של רצפת האגן אצל נשים רבות.

נוסף לכל אלו נעשה חיזוק רצפת האגן דרך שינוי אופן התנועה של האגן, לימוד התנועתיות הייחודית לסוגרים, הן בפני עצמם והן בהשפעה ההדדית בינם לבין שרירים טבעתיים אחרים ויצירת תנועה משותפת בין תנועת הגוף והאגן.

חיזוק רצפת האגן והפרדת סוגרים בעזרת מנפולציות פיסיות בשיטת פאולה

נשים לא מעטות מפעילות את הסוגרים הקדמיים בעזרת הסוגר האחורי. חלק מתהליך השינוי לצורך חיזוק רצפת האגן הוא ללמוד להפריד בין הסוגרים בעזרת מניפולציות פיסיות. התרגיל המתואר כאן הוא דוגמה לתהליך כזה:

ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בשכיבה עם ברכיים עומדות. התרגיל הוא תנועה לסירוגין ממצב שבו העקבים נלחצים אל הרצפה והבהונות מתרוממות אל מצב שבו הבהונות נצמדות אלו לאלו בכל רגל בנפרד ונלחצות אל הרצפה כאשר העקבים מתרוממים.

חשוב שנשים תנסנה להבין מתוך התנועה באיזה מהמצבים הן יכולות להפעיל את הסוגר הקדמי ללא האחורי ובאלו מהמצבים את האחורי ללא הקדמי.

תנועה בשיטת פאולה

שיטת פאולה מבוססת על הפעלת השרירים הטבעתיים, לרוב כתנועה מכווצת ומשחררר או תנועות פתיחה וסגירה. נוסף לשרירים הנראים טבעתיים כגון: השרירים שמסביב לעיניים, הפה והשרירים המניעים את הפתחים שבתחתית האגן (במצבי החלשות), קבוצת שרירים שאינה נראית טבעתית מקיימת קשרים הדדיים עם השרירים הנראים טבעתיים כגון: שרירי הנחיריים, הגבות, הלשון, שקעי כפות הידיים, כפות הרגליים, השקעים שבמרכז הלורדוזות של עמוד השדרה וקצות אצבעות הידיים..

בגוף בריא פועלים כל השרירים הטבעתיים יחד ומפעילים זה את זה. בגוף שבריאותו נחלשה ניתן לחזק שריר טבעתי שנחלש ולהחזיר אותו בהדרגה לפעולה תקינה על ידי תנועה של שרירים טבעתיים אחרים.

הפעלת הגוף בשיטת פאולה מסייעת להמשכיות התנועתיות במערכות פנימיות ואינה דורשת כוח שרירי. שיפור איכות החיים מתבטא איפה בעצמאות המוקנית למתרגל לתרגל לבד ולשמור על גמישות הגוף ללא מאמץ.

הטיפול בבעיות תפקודיות כולל: שיפור השליטה בשרירי רצפת האגן (צניחת רחם, בריחת שתן, תפקודי מערכת העיכול,) איזון בין צדי השלד, הפגת כאבים ושמירת התפקוד הכללי עם אנשים החולים במחלות כרוניות כולל בעיות בריאות והפרעות במערכת הנשימה.

קבוצות בשיטת פאולה- הדרכה וטיפול בבעיות גב ושלד וחיזוק רצפת האגן

המושג "מורה" בהבדל מ"מטפל" מקובל בכמה שיטות ריפוי כמו שיטת פלדנקרייז, שיטת אלכסנדר ושיטת פאולה. מעבר לעניין המסורתי הטמון בכך קיימת כמובן עמדה חשיבתית שונה וייחודית בהשוואה לשיטות המשתמשות במושג "טיפול", כוונת היוצרים הייתה ועודנה לומר שהאדם המגיע ל"שיעור" או למפגש בתחומים המדוברים לומד להיות עצמאי בשימושיו בשיטה ויותר מזה מיישמה הלכה למעשה בפרטים שונים ורבים של חייו וברצף התנהגותו הגופנית. גם אם יש בדבר קושי בשלבי ההכרות הראשונים עם השיטה וגם אם התכוון הלומד להיות פסיבי יותר משהשיטה מאפשרת אין ספק שהשתתפותו בתהליך היא חלק בלתי נפרד מהשינוי הגופני המזומן לו ובכך הוא מכין עצמו לעצמאות גופנית בטיפול בבעיותיו.

לידות לאחר תרגול שיטת פאולה

יתרונות השימוש בשיטת פאולה במהלך לידות מתקיימים בכמה רמות: ההשפעה המשולבת שיש לתרגילי השיטה על איכות הנשימה של היולדת ועל קצב ההתכווצויות של הרחם מקל על הכאבים ומקדם את קצב הלידה בו זמנית. האפשרות להשתמש בתרגילים עדינים המפעילים שרירים שלא תמיד נשים יודעות לשלוט בהם במכוון מעלה את הביטחון של היולדת ואת יכולתה לעזור לעצמה. היכולת של נשים שהתנסו בשיטת פאולה להכיר תחושות עדינות הקשורות לסוגרים בפרט ולשרירים טבעתיים בכלל מעלה את ההבנה הכללית של תחושות חדשות ואת היכולת להשתמש בהן. הלידה בעזרת שיטת פאולה מונעת לחיצות חזקות מדי המזיקות לרצפת האגן של האישה לאחר הלידה. ההכנה ללידה בשיטת פאולה מגמישה ומחזקת את האגן ותנועתו. 

דרכי הפעולה של שיטת פאולה בגוף הבריא ובגוף המשתקם

שיטת פאולה מבוססת על הפעלת השרירים הטבעתיים. נוסף לשרירים הנראים טבעתיים כגון: השרירים שמסביב לעיניים, הפה והשרירים המניעים את הפתחים שבתחתית האגן, קימת קבוצת שרירים שמקיימת קשרים הדדיים עם השרירים הנראים טבעתיים כגון: שרירי הנחיריים, הגבות, הלשון, שקעי כפות הידיים, כפות הרגליים, השקעים שבמרכז הלורדוזות של עמוד השדרה וקצות אצבעות הידיים. התנועה של השרירים הטבעתיים היא כיווץ ושחרור או פתיחה וסגירה.

בגוף בריא פועלים כל השרירים הטבעתיים יחד ומפעילים זה את זה. בגוף שבריאותו השתבשה ניתן לחזק שריר טבעתי שנחלש ולהחזיר אותו בהדרגה לפעולה תקינה על ידי תנועה של שריר טבעתי תקין אחר. במהלך תרגול השיטה עוקבים המתרגלים והמורים כיצד פעולת שריר אחד משפיעה על פעולת שריר אחר, מרוחק ממנו. פעמים רבות תנועה אחת יכולה להניע כמה שרירים טבעתיים ולגרום לתנועה כללית בגוף עד כדי מעבר מעמדת מוצא אחת לאחרת.

נקודת המוצא לתנועה והתרגילים שמכוונים לכיווצים ולהרפיות, נמסרים לתלמיד שמניע את השריר הטבעתי שבו מתחיל התרגול באופן רצוני וחוזר. תנועה זו משפיעה על מערכת השרירים הטבעתיים כתגובת שרשרת בגוף כולו, לרוב מתחילה התגובה הספונטנית באזור הגופני שזקוק לשיקום ללא קשר מחייב לתרגיל או לשריר שתורגל בדרך רצונית. ההיצמדות לתנועות מונוטוניות משחררת את המוח מפעילות מחשבתית אחרת ומניעה את הגוף באופן משתנה ונטול תכנון.

יד בתוך יד למתיחת הגב העליון והגמשתו

הנחת אצבעות יד ימין בשקע יד שמאל תוך כדי הנחת אצבעות יד שמאל בשקע יד ימין היא פעולה קלה כשהיא נעשית בישיבה, כשהידים מושענות על הברכיים או באויר עם תמיכה למרפקים.
בעמידה לצורך שחרור הגב העליון דרוש מאמץ גדול יותר והתוצאה טובה יותר. אם מתחילים בהחזקת הידיים יחד קרוב לראש הפעילות דורש פחות מאמץ, העיקר בתרגיל זה הוא להבין בעזרת שינויים בעצמת הלחץ של האצבעות אל השקעים כיצד הקשר בין הידיים יוצר השפעה שאינה דורשת תכנון. אין צורך לתכנן לאן להניע את הידיים כי השלחץ באצבעות מניע את הידיים למקום שבו יש יותר מתח בגב העליון, בעורף או ביחסים בין שני חלקי הגב.הצילומים מדגימים כיצד אותה הוראה בשלב התחלת התרגיל משתנה ממתרגלת למתרגלת ומצורת תנועה אחת לאחרת.

צורת ההחזקה של כפות הידיים הנראית בפסל מתרחשת במהלך תרגול "ידיים על העיניים" ככל שהמתרגלים צוברים יותר ניסיון

נשימה בזמן פתיחה וסגירה של העפעפיים

תנועת העפעפיים בזמן פתיחה וסגירה של העיניים מזמנת תנועה של מערכת הנשימה. לרוב תנועת הפתיחה  מעמיקה את השאיפה ובזמן סגירת העפעפיים הנשיפה חזקה יחסית.
מי שינסה לשאוף בעיניים עצומות ירגיש צורך של העפעפיים העליונים להיפתח.