תרגיל פאולה הסבר ואיור

האיור מדגים תרגיל במיועד לכמה מטרות: שמירה על האברים שבתחתית הבטן וברצפת האגן בשעת הרמת משקל, הרפית העורף כשהתרגיל נעשה בשכיבה, הארכת העורף כשהתרגיל נעשה בישיבה,
אין צורך להחזיק את השפתיים במצב זה זמן רב ככל שניתן. מומלץ להניח לשפתיים ולהחזירן לפעולה שוב ושוב.
כמו כן אין הכרח שהשפתיים תהינה צמודות, העזרה של השפה התחתונה לשפה העליונה שעושה את רוב העבודה ניכרת גם בשפתיים פתוחות

הליכה לפי שיטת פאולה

הליכה שמפעילה את הסוגרים ובמיוחד את הסוגר הקדמי  היא גלגול כף הרגל מהעקב אל הבהונות.
אנשים רבים עושים זאת באופן אוטומטי אך לא שמים לב שללא הרמת אזור העקב לפני הנחתו על הרצפה אין הפעולה שלמה.

כולנו מרגישים אי נוחות לאחר יום עבודה מול מחשב, טיפים לשחרור צואר, ראש, עיניים בשיטת פאולה

תנועה של הצואר יכולה להתחיל דרך תנועה של העיניים, הרפיית העורף מושפעת מתנועות הלשון, כיווץ כפות הידיים לסרוגין משחרר את תנועת הרגליים או מעודד קשר בין הידיים והרגליים. כאשר הראש נע בעקבות העיניים הוא מפעיל את העורף ואת הצואר.  הצואר באופן שונה מהרגיל. הקצב משתנה והגוף מצטרף לתנועה. אופי ייחודי יש לתרגילי לשון, הם מעודדים הרפיה של הלסתות, של הצואר ושל העורף באופן ייחודי. 

מדוע יעילה שיטת פאולה לטיפול בבעיות עיכול?!

 הטיפולים במערכת העיכול בשיטת פאולה נעשים בלבוש מלא וללא מגע כפי שנעשים טיפולים בנושאים אחרים. התרגול כולל תרגילי כיווץ והרפיה במקומות שונים בגוף ולאו דוקא במקומות הבעיתיים זאת משום שהגוף מפעיל מעצמו את האזור שדורש טיפול ויש יתרונות רבים להפעלה העקיפה. תרגילים שיעזרו במיוחד לבעיות מערכת העיכול יהיו: תנועה בכפות הידיים, כפות הרגליים והעיניים. המטפל מכוון לכיווצים והרפיות דרך תנועות דומות לפתיחה ואגרוף, או לכיווץ ועזיבה. כל אלו מזמנים לגוף העלאה של יכולת ההתכווצות הכללית של מערכת העיכול. לפעמים כאב, עצירות, טחורים, פיסורה ושאר תופעות לא נעימות מקורם בתנועתיות חלקית או ב"מעיים עצלים" מושג המכוון לפעילות איטית ולא יציבה של המעיים וכלל המערכת. לכיווצים של השרירים הטבעתיים הרצוניים יש יכולת להשפיע על שיפור ההתכווצות של האברים הפנימיים ולכן יכולה השיטה להיות יעילה בטיפול בבעיות עיכול.

רצונו של הגוף כבודו בשיטת פאולה

בטיפול שנתתי היום חיפשה המטופלת דאכים שונות למתוח את הגוף לאורכו ולשחררו לרוחבו בכל מצב של הפוגה.
נזכרתי שכאלו היו התגובות שלי בתקופה שהתחלתי ללמוד את השיטה.
אין לנטייה כזו הסבר אחד. לכן חבל להעלות אפשרויות. ההרגשה הזכורה לי היא שלגוף יש רצון משלו ולא תמיד ניתן להרגישו לפני שמתחילים להניעו.

שרירים טבעתיים זוגיים ועזרתם לחיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה

ארגון "עמודה שדרה קדמי" מציע תרגול המפריד בין כיווצי השרירים הטבעתיים הזוגיים. כגון: כיווץ לסרוגין של העיניים,  העברת הלשון תוך לחיצה קלה של הקצה פעם כלפי הצד הימני של החיך העליון ופעם כלפי השמאלי, אגרוף ומתיחת אצבעות הידיים לסירוגין. כיווץ ספינקטר קדמי צד צד אינו הפעלה של שריר זוגי אך המניפולציה שהמחשבה מאפשרת מסייעת לצרכים רבים של רצפת האגן. מאחר שמעטים האנשים שמכירים תנועה כזו נדרש סוג אחר של קשב לגוף לצורך תרגול. 
כוונת התאור היא להביא את הקורא ליתר הבנה של התהליך ולא לביצוע דרך הקריאה בלבד. הדוגמה הקלה הדרושה למי שינסה בכל זאת לבדוק עניין זה היא כיווץ העיניים באופן המפריד בינהן בתרגיל הקרוי  "כיווץ לסרוגין של העיניים", ניתן בתרגיל זה לדחוף את העין המתכווצת בעזרת הפה כדי להקל על הכיווץ. או לכווץ פעמיים בכל פעם כאשר הכיווץ הראשון מכוון להיות קצר והשני ארוך. הדוגמה קלה להבנה כי היא מוכרת לרבים בפעולות כמו קריצה. 

התרגיל אגרוף יד אחת ומתיחת האצבעות באחרת לסירוגין תומך בתרגול הכיווצים המחלקים את הגוף לשני צדדים כמו כיווץ לסרוגין של העיניים ודרוש גם לצרכי חיזוק הגב. התרגיל מעביר את הגב מהיצמדות צד אחד לרצפה להיצמדות הצד האחר. חשוב לנסות להניח את הידיים במיקומים שונים, כלומר לעבור מהנחת הידיים לצדי הראש להנחתם לצדי הגוף. או לשנות את הכיוון בהנחת הידיים. זאת כדי להכיר את אפשרויות ההשפעה שלו על אזורי הגב השונים.

שיפור בתנועת העיניים מסייע לפעילות רצפת האגן בשיטת פאולה

אחת הבעיות הרווחות אצל נשים ששרירי האגן שלהן נחלשו הוא דיוק בהפעלת שרירי הסוגרים. כלומר כאשר קשה לאישה לתרגל כיווץ של הסוגרים הקדמיים הן בגלל חולשתם והן בגלל הצטרפות הסוגר האחורי ההעזרות בשרירים כמו עיניים מקלה.  תרגיל מומלץ הוא כיווצים קלים של העיניים, אין הוראה קבועה לגבי מידת הכיווץ, זמן הכיווץ או פתיחת וסגירת העפעפיים אלא מומלץ לכל אישה לחפש את הפעולה הקלה והנעימה ביותר עבורה בתנועת העיניים. בשלב הבא כיווץ של העיניים והסוגרים הקדמיים יחד יקל על התרגול והתחושות יהיו מובהקות וברורות יחסית לתרגול ישיר של הסוגר.

תנועת הגוף והשפעתו על רצפת האגן בשיטת פאולה

חיזוק רצפת האגן בעזרת תרגילים המשלבים את תנועת הגב, כיוונים שונים של החזקת הידיים או הצמדת האצבעות נעשים בשיטת פאולה על ידי קליטה חושית של השפעת השילוב בין תנועת אצבעות הידיים, תנועת כפות הרגליים והתחושות ברצפת האגן.  התנועה המקשרת בין עמדת מוצא כגון שכיבה על הגב ומיקומים משתנים של האברים הנ"ל בין רצפת האגן למזמנת לנשים הכרות חדשה עם גופן. במהלך האימון של רצפת האגן ופעילויות למניעת החלשות רצפת האגן מפנימות נשים רבות תנועות של הגוף כולו המסייעות לחידוד התחושות ברצפת האגן.

10 דקות מספיקות לתרגול שיטת פאולה עם ילדים ובמיוחד בבעיות שליטה בסוגרים

רוב המצבים שבהם הורים פונים לטיפול פאולה מיועדים לגמילה מטיטולים בלילה כשהילד/ה כבר בני חמש, מצב נוסף הוא בריחות קלות ביום מאחד הסוגרים או משניהם.
הקושי המרכזי של ההורים בתהליך זה הוא להיות חלק מהתהליך, כלומר לתרגל עם הילד/ הילדה או לעקוב חלקית אחר התרגול, לעתים הגיל מחייב את עזרת ההורה אך כאשר הילדים עצמאיים דיים לתרגל לבד קשה להורה לחוש צורך להשתתף. ילדים רבים זקוקים לעזרה כזו, הן כדי להתמיד יום יומית, הן כדי לבצע פעילות שתכליתה לא תמיד מובן ואין בה תחושת סיפוק.
מבוגרים שמתקשים לתרגל בתחומים רגועים יחסית כמו פלדנקרייז או יוגה יכולים לחוש את הקושי להשהות את הדחף לסיים תרגול כזה כדי לעשות "דברים חשובים יותר"
עצתי לשכנע את עצמך ההורה שתשומת הלב הניתנת לילד בזמן התרגול מעלה את חשיבות העניין בעיני ההורה ומספקת הרגשת ייחודיות, זה זמן נפרד להורה ולילד ולרוב 10 דקות מספיקות

גמילה מטיטולים בעזרת שיטת פאולה

העיניים הפה הלשון והאצבעות עוזרים לכל אדם לחוש את הסוגרים. במיוחד למנוסים בתרגול שיטת פאולה. מסיבות שונות נאסף יותר עניין ויותר ניסיון בהשפעה של השרירים הטבעתיים זה על זה אצל מבוגרים ופחות אצל פעוטות בשלבי גמילה.
היכולת להשהות פעוטות במצב מסוים הקשור בשרירים טבעתיים דורשת העזרות במניפולציות. מגע וקשר טוב עם הפעוט. לכן מוטב שיהיה זה מעשה של הורים ולא של מטפל או מטפלת.
הדרכים רבות ומטפלים בשיטת פאולה יכולים לסייע להורים בעצות הדגמות ופעילויות משותפות

שיטת פאולה והשפעתה על יציבה

האם יש קשר בין אופן התנועה של האגן והגב ומיקומם ביחס לאגן לבין חוזקם של שרירי רצפת האגן?

כיצד ניתן לחזק את שרירי רצפת האגן מתוך תנועה חופשית?

אלו קשרים ניתן לארגן בגוף בין תנועה פנימית של שרירים טבעתיים לתנועה הנראית כלפי חוץ?

שאלות אלו מקבלות מענה תוך כדי תרגול שיטת פאולה. מי שלא התנסה ביחסי הגומלין בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם בתנועה מתקשה להבין איך משפיעים שרירים מסוימים הן על תפקוד שרירים טבעתיים שנחלשו והן על היציבה. השיטה מארגנת תנועה בין מקומות שונים בגוף באופן שאינו נראה תמיד לעין המתבונן. התרגילים של שיטת פאולה מתייחסים לשרירים הטבעתיים ונלמדת בתחילה כך שנחוש שרירים שלרוב איננו חשים.

מנח הפה והשפתיים יכולים לארגן לנשים עזרה קצרת טווח לשליטה במערכת השתן.
כאשר אוספים את השפתיים פנימה יש לתנועה השפעה על תנועת הסוגר של צינור השתן. זו פעילות יעילה לנשים שקצב ההליכה שלהן לשרותים יוצר בריחת שתן מעטה.
התרגיל יעיל פחות למצבים שיש בהם חולשת שרירים ברצפת האגן.
חשוב לתרגל החזקה ממושכת ולשים לב לשינויים במצב השפתיים במהלך האיסוף.

פעולות קלות ללמידה וטובות לתינוקות ולכל אדם בשיטת פאולה

לתינוקות קל יחסית לחוש את השקעים שבכפות הידיים והרגליים, מגע של המבוגר בשקעים מעורר תגובות שונות ולעתים אף מקל על תפקוד מערכת העיכול.
מבוגרים יכולים לגעת בכפות הידיים של עצמם או בכפות הרגליים ולהניח למגע כדי להמשיך לחוש את השקע, ככל שהגוף פעיל יותר עקב המגע כך עולה היכולת לחדדו ולהיפך.

מבנה עצמות האגן ושרירי רצפת האגן

עצמות האגן מחזיקות את שרירי רצפת האגן, למרות שמבנה העצמות קבוע יש למצב השרירים יכולת להשפיע על זוית ההחזקה ויכולת התנועה של האגן כולו.
כפי שרואים בצילום עמוד השדרה, עצמות האגו ומפרקי הירכיים והרגליים הם יחידה אחת. מכך קל להבין איזו השפעה יש לתנועת השרירים ברצפת האגן על תנועת הגוף כולו

ריקון מלא של שלפוחית השתן בשיטת פאולה

בשפתיים ובלשןן יש אפשרות לתנועה לא קבועה ולא סיסתמתית המשפיעה לטובה על תפקודי השתן.
הדבר יעיל בטווח שבין קשיי התרוקנות לבין בעיות שליטה ודחיפות יתר.
ממליצה למי שרוצה לנסות לשחק עם הנחת הלשון על השפתיים כדי להפעילה בצורות שונות תוך לחץ רל לעשות זאת על האסלה. זו הדרך להכיר התרוקנות שאינה כרוכה במאמץ ומשחררת יותר שתן ממה שנשים עם התרוקנות חלקית יכולות לשחרר.

עמדות מוצא במהלך תרגול שיטת פאולה

אחד העקרונות החשובים בשיטת פאולה הוא תרגול המעודד את הגוף ליצירת קשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם. עמדות המוצא שהמטפל בוחר משפיעות על התעוררות הקשרים בין השרירים הטבעתיים, בין עמדות המוצא השכיחה ביותר היא השכיבה. כגון: שכיבה על הגב ללא הכוונה ביחס לכיוון הידיים וצורת הנחת הרגליים, הטייה של הידיים לאחור ואחיזה במיטה בשכיבה על הגב, עצימה חזקה של העיניים. הנחת הידיים על העיניים וחזרה למצב זה כמה פעמים. וכן החזקת ברכיים בעזרת הידיים בשכיבה על הגב כשהידיים מונחות מצדי הברכיים.  

מצבי הישיבה האפשריים: ישיבה בקרוס רגליים, עמידת צפרדע, ישיבה על הברכיים כשהישבן מונח על העקבים והבהונות נדחפות אל המזרון.

 מצבי עמידה כעמדות מוצא לתנועה הם: עמידה על ארבע כאשר הברכיים והמרפקים מוחזקים ישרים ללא קיפול תוך כדי העברת המשקל בין הידיים לרגליים. עמידה ישר בעיניים עצומות, עמידה תוך כדי הנחה של הידיים על העיניים. עמידה על ארבע והחזקת הקרסול על ידי אחת הידיים. עמידת צפרדע הכוללת הנחת המרפקים על הברכיים,

במסגרת התרגיל "ידיים על העיניים" שהוזכר קודם לכן מתבקשים המתרגלים להניח את כפות הידיים על העיניים כך שהאצבעות תהיינה על המצח וכפות הידיים לא תלחצנה את העיניים. בדרך כלל במהלך תרגול פאולה מומלץ להשתמש בתרגיל זה בתחילת התרגול ובסופו וכן בין תרגיל לתרגיל. לנשים בהריון מומלץ לשכב כך זמן ארוך יותר מהדרוש לרוב האנשים המבצעים את התרגיל בין תרגילים. הניסיון הראה שהשכיבה עם ידיים מונחות על העיניים מעודד תנועות שונות בגוף הממשיכות את התרגיל או מפעילות אזור שדרושה לו פעילות. על ידי תרגיל כזה ניתן לאפשר לגוף לטפל בעצמו שלא דרך המחשבה.

טיפול בפרקינסון בעזרת שיטת פאולה

הצטברות הקשיים בתנועה אצל חולי פרקינסון מביאה למיעוט תנועה ולאבדן הדרגתי בביצוע תנועות שלאדם רגיל אינן מודעות כלל. ניתן בתרגול שיטת פאולה לשמור ללא מאמץ על טווח פעולות היום יום  ועל טווחי התנועה של הגפיים, הגב והשלד. בשיטת פאולה ניתן לפתח אמצעים לעקוף את המגבלות ולארגן את הגוף לאסטרטגיות חדשות.

שימוש בעיקרון הקבוע של שיטת פאולה שבו השרירים התקינים יפעילו שרירים שמתקשים לנוע דורש מהמתרגל פחות מאמץ ביחס לשיטות טיפול אחרות העוסקות בתנועה. מניעת הדרדרות בתחום הסוגרים היא יתרון נוסף של העזרות בשיטה. 

תנועה מחולקת לארגון מרכז הגוף בשיטת פאולה

המתרגלת בתמונה מפנה את הראש לכיוון הרגל שבעזרתה תוכל לחוש כיווץ חלק מהסוגר הקדמי. חלוקת הסוגר עוזרת לנשים שאיבדו תחושה ברורה באזור לחוש אותו.

תרגילים להפגת כאבי גב בשיטת פאולה

התרגיל פתיחת כפות הידיים ואגרופן לסירוגין מוכר לצרכים רבים. אם חושבים עליו כתרגיל המניע את הגוף כולו ומאפשרים לו להפעיל מפרקים הקרובים אליו כמו המרפק מתעוררת תנועה אחידה בקצב הגוף. תנועה זו עוברת לעתים לספינקטר הקדמי, לרגליים ולבהונות, לעיניים ועוד. חלקה מתרחש בו זמנית וחלקה מתרחש ברצף של תנועות המצטרפות לתנועה אחת.

יש המעדיפים להפעיל את שתי הידיים יחד כלומר לאגרף את שתיהן ואז לפתוח את שתיהן ויש המרגישים רוטציה בין שני צדי הגב כאשר יד אחת מתאגרפת בו זמנית ליד אחרת שנפתחת.

הצמדת אצבעות הידיים אלו לאלו והרחקתן לסרוגין צריך להעשות כאשר בזמן ההצמדה כפות הידיים פונות לרצפה ובזמן ההרחקה גב היד מופנה לרצפה. במצב זה הגלגול של הכתפיים מוסיף לתנועת הגב העליון המתרחשת דרך האצבעות.

המצבים שבהם מומלץ לתרגל את שיטת פאולה?

השאלה מיועדת לאנשים שלא מכירים את השיטה

במצבים בריאים בתחום הגופני: אי שקט כללי, תרגול שיטת פאולה מעלה את הריכוז ואת היכולת להרגע

הריון: כהכנה ללידה וכדרך לתמוך בקשיים המתלוים להריון כגון: כאבי גב, שיבושים במערכת העיכול, קשיי שינה.

שיבושים בתפקודים הגופניים ששיטת פאולה יעילה לגביהם: צניחת רחם או שלפוחית, צניחת דופן הנרתיק או חלחולת,
התכווצויות לא מלאות של השלפוחית, דחיפות ותכיפות במתן שתן, בריחת שתן.

שיבושים במערכת העיכול, כאבי גב, כאבים בפתחי הגוף" עיניים, פה, סוגרים,
חוסר איזון בין הצדדים,
שיקום מניתוחים, דלקת בעצב הפנים, ועוד ועוד

תנועת הרגליים ועזרה לרצפת האגן בשיטת פאולה

במהלך תרגול שיטת פאולה לצורך חיזוק רצפת האגן בפעם הראשונה מקובל להציע למתרגלת לבדוק שלוש צורות של הנחת הרגליים. שלוש הצורות הן: רגליים ישרות בפישוק קל כשהאצבעות פונות אלו לאלו, ברכיים עומדות כפי שרואים בתמונה וברכיים מוחזקות אל הבטן.
המטרה היא למצוא את הדרך שבה קל למתרגלת לחוש את שני הסוגרים הקדמיים בזמן כיווץ.
יש נשים שמתקשות לחוש בכל המצבים האלו ולהן תתאים עמידת שש (ברכיים, כפות ידיים וכפות רגליים על הרצפה.)
בשלבים כאלו ניתן לבדוק צורות ישיבה נוספות על הרצפה או על כיסא.

תנועות קטנות והעדר כוחניות בתרגול שיטת פאולה

בסוגי ספורט ותנועה רבים הגדלת התנועה מועילה לגוף יותר מהנטייה להניע חלקי גוף מסוימים יותר מההרגל. לכך הומצאו מכשירים ואביזרים שונים.
בחיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה המצב הפוך בחלק ניכר מהסיבות לתרגול. האימון דורש תנועה קטנה ללא כוח או הארכת זמן הביצוע. זאת כדי לעורר בגוף מומנטום לעבודה פנימית או לעידוד תנועה לא רצונית.

מטרות החיזוק של רצפת האגן

המבנה של גוף האישה יוצר באזור רצפת האגן תנאים המזכירים שפך של נהר לים. אלא שאין ים מתחת לשפך.

החיזוק של שרירי רצפת האגן נועד למנוע מצבים שאברים פנימיים  שנחלשו כגון: שלפוחית. צואר הרחם. רחם וחלחולת ירדו לאזור הנרתיק. הנרתיק הוא המקבילה לשפך.

חיזוק רצפת האגן ושיטת פאולה

הרמת האגן בזמן כיווץ הסוגרים היא דרך קלה ללמוד לחזק את שרירי רצפת האגן. בתחילת התהליך אין צורך להקפיד על הבדלים בין הרמת האגן והשארתו צמוד לרצפה. בשלבים מתקדמים יחסית מומלץ לשים לב כיצד מרימים, לגלגל בהדרגה ולשמור על הסוגרים מכווצים במהלך התנועה כולה

ישיבה "נכונה" בשיטת פאולה, הדגמה בתמונה

איך "נכון" לשבת?
הרגליים של האישה והילדה שלובשת מכנסיים מדגימות צורת ישיבה טובה יותר לגוף כולו מהרגליים האחרות שבתמונה.
המרכיבים: כפות הרגליים מונחות לכל אורכן על הרצפה או על תמיכת הכיסא, במקרה האחרון העקבים נתמכים בשלבי הכיסא, זהו מצב שמארגן את הגב טוב.
במצב שהעקבים מונחים על הרצפה הגב יכול להישען טוב יותר על המסעד, לפנות לאחור או להיות בזוית טובה יותר ביחס לרגליים.

חינוך לחיזוק רצפת האגן

תמיד שאלתי את עצמי איך היא הצליחה לטפס על כל השמיכות והמזרונים, כנראה שנסיכות יודעות לטפס אך מתקשות לישון על עדשה שנמצאת מתחת לשמיכות רבות.
הכול עניין של חינוך.
רבים חושבים שקשה לחנך לתשומת לב לשרירי רצפת האגן, בעיקר מתוך החשש שהמחשבה תעסוק יתר על המידה באזורים שהצנעה יפה להם, זוהי עמדה מוכרת שאיני שותפה לה, אין גיל שאני יכולה להמליץ עליו אבל יש גילאים שאין מתח התפתחותי סביב הסוגרים, סביבות שמונה וזו דוגמה לתקופה שהעיסוק המחשבתי והתנועתי יכול להיות מובן בלי מתחים מיותרים.

תרגול שיטת פאולה ומבנה שלפוחית השתן

הכיווצים וההרפיות שנעשים במהלך תרגול רצפת האגן מכוונים לאזור הנמוך ביותר באיור. המוגדר בשם-pelvic floor muscles
למזלנו יש לתנועה באזור זה השפעה על שלושה אזורים נוספים הסםינקטר החיצוני, השרירים הבלתי רצוניים ועקב כך על חלק מתנועת השלפוחית.
ככל שתנועת השלפוחית מלאה יותר וכוללת התכווצויות והרפיות כך משתפרת יכולת ההתרוקנות שלה. זהו חלק חשוב בתרגול ובחיזוק רצפת האגן, הנוכחות של נוזל שנשאר בשלפוחית מפריעה לתנועה הטבעית של האזור והשרירים שתומכים בשלפוחית

תרגול רצפת האגן והגוף כולו בשיטת פאולה

הקשר בין שריר המותן כסל לרצפת האגן מבהיר מדוע אנו זקוקים לחיזוק רצפת האגן כפעילות מלאה של הגוף ולא כ]עילות ממוקדת באזור האגן.

תרגול הפרדה בין הסוגרים

אחת המניפולציות ללימוד ההפרדה בין הסוגרים היא תנועת הבהונות. בצילום רואים תנועה כלפי הגוף במצב ישיבה.הנעת הבהונות בישיבה אינה קלה,  השפעתה על הסוגר האחורי נעשית ברורה ככל שמתמקדים בבהונות וממעיטים בהנעת כפות הרגליים. התרגול בישיבה זמין לרוב האנשים יותר מתרגול בשכיבה ולכן ביום יום כדאי להעזר בה. לימוד התנועה בשכיבה קל ונוח יותר 

תנועה חופשית בשיטת פאולה דרך שקעי כפות הידיים

שקעי כפות הידיים מובילים את התנועה כפי שהגוף צריך. מגע חוזר בשקעים עוזר להמשיך לחוש אותם

תרגיל מצולם משיטת פאולה

תרגול יד בתוך יד כאשר האצבעות נמצאות במרכז כף היד האחרת והידיים נעות יחד ללא תכנון. בצילום נראה שהמיקום שבחרה המתרגלת מרחיק את השכמות ופותח את הגב העליון.

העברת משקל בין חלקי הגוף בשיטת פאולה וחיזוק רצפת האגן

שיטת פאולה מארגנת קשרים תנועתיים בין מקומות שונים בגוף באופן שמסייע ליציבה, ליחסים בין האגן לגב ולתנועת השלד. לדוגמה: העברת משקל בין חלקו האחורי של הגוף לחלקו הקדמי על ידי תנועת כפות הרגליים יכולה לעורר אצל נשים הבנה של הקשר בין תנוחת כפות הרגליים ומיקומן לבין מצב האגן והגב. כאשר מי שחש אי שקט או כאב באזור מסוים בגב מנסה להעביר משקל יש באפשרותו לשחרר עומס באזור מסוים ולהפעיל ביתר יעילות אזור אחר. השרירים הטבעתיים משתתפים בתהליך זה כאשר הם מצטרפים לצורך של הגוף לקבל תמיכה. כלומר-כיווץ הסוגרים הקדמיים מסייע להעברת משקל חלקית לפנים וכיווץ הסוגר האחורי מסייע להעברת משקל לאחור.

זווית האגן ושרירי רצפת האגן

עצמות האגן הנראות בתמונה מחזיקות את הרצועות, הגידים השרירים והרקמות שאנו מכנים שרירי רצפת האגן. קל לדמות את תנועת ה"קופסה" בזויות שונות לפי תנועת השרירים.
לא רק כוח השרירים משפיע על מצב רצפת האגן אלא גם זוית האגן ותנועתו ביחס לעמוד השדרה.

דימויי התנועה בשיטת פאולה

כך נראית התנועה בשיטת פאולה ללא הצבעים והאור, התרחבות במקום אחד מצמצמת מקום אחר בגוף ויחד הם משפיעים על מצבו של מקום שלישי

תרגול שיטת פאולה עם ילדים-באלו מצבים וכיצד

המצבים המתאימים ביותר לבוא עם ילדים לטיפולי שיטת פאולה הם: בריחת שתן ו/או צואה, בעיות נשימה, בעיות יציבה, "טיקים", קשיי הרדמות, קשיי ריכוז ועוד
שיטת פאולה אינה כוללת מגע מלבד מצבים שהקשר עם הילד מתאים לכך. הורים שותפים בטיפולים ומוטב שהמגע יהיה שלהם. רוב התרגול נעשה דרך משחקים. ילדים שמתאים להם תרגול מסודר ומונחה לומדים לתרגל כמו מבוגרים.
משחקים לדוגמה שבהם משתמשים בשיטת פאולה הם:

1. שחייה על כרית-להניח כרית נוקשה על הרצפה בין החזה של הילד לתחילת הרגליים, הילד שוכב על הבטן ו"שוחה" שחיית חזה. המורה מכוון לכיווץ עיניים והורדת הראש בזמן האמור להקביל לכניסת הראש ל"מים"
2. להחזיק קשית אחת או שתיים בפה ואחר כך לכווץ את הפה בלי הקשית כלפי פנים
3. לתת בוקסים ב"נחום תקום" או באויר או בכרית בוקס או בכדור. לשמור על ידיים מאוגרפות הפועלות לסרוגין
4. עמידה על קצות אצבעות, הליכה בהמשך לעמידה,
5. גלגול כדורים מוסתרים תחת בד
6. עמידות שש, ארבע לתנועות  דמויות "כלב"  ו"חתול"

חיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה

חיזוק רצפת האגן בעזרת תרגילים המשלבים את תנועת הגב, הארכת המפרקים והגמשתם נעשית בשיטת פאולה על ידי הבנה חושית של השילוב בין תנועת אצבעות הידיים, תנועת כפות הרגליים והיווצרות קשר בהמשך התנועה בין רצפת האגן לאברים אלו. תנועה כזו מזמנת לנשים הכרות חדשה עם גופן במהלך השיקום של רצפת האגן ומסייעת למניעת החלשות רצפת האגן ולחיזוקה

שיטת פאולה וחיזוק רצפת האגן בעזרת הפרדת סוגרים

האיור מציג תנועת אצבעות המעודד הפרדה בין הסוגרים בזמן כיווץ. מטבע הדברים נוטים שרירים טבעתיים להתכווץ יחד, חיזוק רצפת האגן דורש תרגול הפרדת הסוגרים לצורך חיזוק החלש שבינהם. הצמדת האגודל לזרת מסייעת לחוש את הסוגר האחורי ולהתמקד בכיווצו. הצמדת האגודל לאצבע מסייעת לחוש את הסוגר הקדמי ולכווצו בנפרד מהאחורי.
מטפלים בשיטת פאולה מכוונים את המתרגלים והמטופלים להעזרות נכונה באצבעות בשעת כיווץ לצורך חיזוק הסוגר החלש יחסית.

תרגיל סטטי משיטת פאולה לטיפול בכאבי גב עליון

תרגיל סטטי שקל לבצע אם נעזרים בפלסתר כדי לאפשר לאצבעות להישאר במקום הרצוי. התרגיל מונה את הנטייה של אנשים רבים לכווץ את הכתפיים ולהרימן. האצבעות גורמות לכתפיים לנטות לאחור ופותחות את הגב העליון.

השרירים הטבעתיים הרצוניים והשפעתם על שרירים לא רצוניים

מפליאה אותי היכולת של שרירים טבעתיים רצוניים להפעיל רשת מסועפת של שרירים לא רצוניים. המעקב אחר השפעות התרגול מראה ששרירים חלקים כגון: רחם, מערכת העיכול והנשימה מגיבים להפעלה של השרירים הטבעתיים.

השפעת שיטת פאולה על גוף האדם

מטרות שיטת פאולה בטיפול ברצפת האגן הן: שינויים בזוית של החזקת האגן, העלאת רגישות לתחושות מקדימות, איזון תחושות עצביות מוגזמות וחיזוק מערכת השרירים והרקמות
בין שלוש ה"קופסאות" שבגוף האדם קיימות עצמות האגן. התנועה שמציעה שיטת פאולה לעודד ביחס לשרירי רצפת האגן כוללת את הזוית שבה מוחזקת "קופסה" זו.
השינויים הנדרשים כדי לחזק את רצפת האגן בשיטת פאולה מתייחסים לחוזק השרירים והרקמות, גמישות השרירים ותנועת הקופסה כולה ביחס לתנועת השרירים.

אצבעות הידיים כטריגר לפעילות הגוף בשיטת פאולה

מצג זה של כפות הידיים יכול לספר על שני תרגילים, האחד תרגיל המפעיל את הסוגרים הקדמיים בעזרת הצמדת אצבעות הידיים ללא הפעלת כוח. תרגיל אחר התמקדות בשקעי כפות הידיים, תרגיל שתחילתו בנגיעה של יד שמאל בשקע יד ימין ונגיעה של יד ימין בשקע יד שמאל. תנועת הידיים כדי לעודד את הגוף לחוש את השקעים מעוררת תחושות ומודעות במקומות רבים בגוף.

תרגילים לשעת לידה משיטת פאולה

שניים מתרגילי שיטת פאולה הוכחו כמסייעים בכל שלבי הלידה:
התרגיל שששש ממושכת והתרגיל אגרוף ידיים לסרוגין.
ששש ממושכת מסייעת להרגע ולנשום באופן יציב בשלב הראשון של הלידה, בשלב השני עזרתה ללידה היא בדחיפת האויר כלפי תעלת הלידה ובהרחבתה, בשלב השלישי היא מסייעת לעבור את צירי הלחץ ולשמור על נשימה יציבה.
ארגוף ידיים לסרוגין הוא תרגיל שמקדם תהליכים פנימיים בשרירים הלא רצוניים, הן בתחום מערכת העיכול והן במערכת הגניקולוגית, הוא מקדם את התכווצויות הרחם ומזרז את הלידה.

חיזוק רצפת אגן בעזרת תנועת האצבעות

לחימת האגודל אל האצבע מסייעת לחוש את הסוגר הקדמי בנפרד מהאחורי. תרגול זה מעודד את חיזוק רצפת האגן

הרפיה בשיטת פאולה ובתחום הרגשי

המשותף בין הרפיה גופנית לתמונה הוא הביטחון והאמון שהמטופל נותן במי ש"מחזיק" אותו, מזמין אותו להרפות ולא בהכרח בעזרת מגע. ההרפיה הגופנית המוכרת לאנשים שהתנסו בה נראית שונה מצורת השכיבה של הדמות בכף היד.
פרק חשוב בשיטת פאולה שמוביל להרפיה הוא לבטוח בגופנו ולהניח לו לפעול מתוך עצמו בעזרת הגירויים שהמטפל מזמן. הגוף יודע לאן לכוון את ההנחיות בין אם דרושה הרפיה או ארגון ושמירה.

תרגיל לשחרור הגב לפי שיטת פאולה

הצילום מדגים את אחד התרגילים היעילים ביותר לטיפול בכאבי גב ולשחרור הגב במצבי כיווץ. ההכוונה היא להניח את אצבעות יד ימין בשקע יד שמאל ואת אצבעות יד שמאל בשקע יד ימין. חשוב להימנע ממצב שבו האצבעות של שתי הידיים תחזקנה אלו את אלו. המגע של האצבעות בשקעים יוצר שילוב של הפעלת שרירים טבעתיים בעקיפין ותנועת ידיים לכיוונים שהגוף זקוק להם.
עמדות המוצא לתרגיל זה יכולות להיות עמידה, ישיבהעל כסא, שכיבה על הגב וישיבה שלמה. 

תנועה פאוליסטית וטיפול בשקע הצוארי

לו היה עמוד השדרה של האדם דומה יותר לזה של כלב הים היה לנו קל יחסית. הצגת התמונה נועדה לעודד חשיבה על העובדה שעמוד השדרה שלנו נמשך אל תוך מרכז הגולגולת. השקע הצוארי שמאפשר את תנועות הראש מקשה על שמירת הרצף התנועתי של עמוד השדרה.
לשיטת פאולה יש מה להציע בתחום

שחרור והרפיה בשיטת פאולה

הרפיה ושחרור הם מצבים שקשה לכוונם יותר מהפעלת שרירים וכיווצם. בשיטת פאולה ניתן לארגן הרפיה דרך תנועה חופשית או כתגובה לכיווץ.

אחת הדרכים לעודד תנועה חופשית היא הפעלת הנקודות במרכז השקעים. שקעים קיימים לאורך עמוד השדרה בעורץ בין השכמות ובגב התחתון.

מי שינסה לחוש בשקע הגב התחתון את הנקודה יל עמוד השדרה הרחוקה ביותר מהמזרון יוכל להמשיך לחוש אותה דרך תנועה או דרת נגיעה בשקע העורף וארגון תנועה המקשר בין שתי הנקודות

ש ממושכת. תרגיל והרגלי חיים, הכנה ללידה ושיטת פאולה

שני הכיוונים של השש מדגימים את השפעת הנשיפה תוך השפעת הצליל ששש על הגוף.
יש מי שהשמעת הצליל בזמן נשיפה מעורר את הסוגרים שלו לפעולה כיווצית ויש מי שילמד לכווץ במקביל. זאת כשמדובר בחיזוק רצפת האגן וארגון הרגלים נכונים.
בשעת לידה, על האסלה ולסובלים מקשיי התרוקנות למיניהם הופכת הששש את השפעתה ודחיפת האויר כלפי מטה מסייעת לתהליך

התנועות הפאוליסטיות ותרגול בעזרת הסתכלות בתינוקות

התינוק שבתמונה צולם בשלב שבין זחילה לישיבה, כאן הוא מייצב את עצמו למרות שהוא מוחזק על ידי תנועות כפות הידיים וכפות הרגליים, זו תנועה שמבוגרים ממעטים להשתמש בה ובמיוחד בכפות הידיים.
חלק מתרגילי שיטת פאולה מכוונים לתנועה שאין בה הוראה חד משמעית, המתרגל מתבקש לחוש את רמות האגרוף הדרושות למטרה שלשמה הוא מתרגל כגון: הפגת כאבי גב, חיזוק הפיסטלטיקה במערכת העיכול, עזרה שיש באגרוף לתחושות מדויקות של הסוגר הקדמי.
מומלץ למתרגלים לחשוב על מצב האגרוף החלקי שהתינוק בתמונה מציע וכן לשים לב בזמן תרגול לקשר שמתרחש בין תנועת כפות הידיים לכפות הרגליים

תרגיל שקעים בכפות הידיים משיטת פאולה

המתרגלת בצילום מחזיקה את כפות הידיים באופן שיקל עליה להמשיך לחוש את השקעים. זוהי אחת מעמדות המוצא לתרגיל שיכול להשפיע על הגוף כולו ולענות לכמה צרכים: שחרור הגב, הרפיה כללית, הפגת כאבים בכתפיים ובידיים, ארגון  תנועה חופשית בגוף כולו ועוד.
ההנחיה בתרגיל זה היא לגעת בעזרת אצבע יד שמאל בשקע יד ימין ולהיפך, משלב זה יכולים המתרגלים לחזור לגעת במקום ככל רצונם והמקביל לחפש תנועות שמסייעות לחידוד התחושה בשקעים של כפות הידיים.

תרגול שיטת פאולה בתנועות הידיים משפיע למרחוק

תרגול אגרוף ידיים לסרוגין משפיע על הגוף בהתאם לעמדת המוצא כגון: שכיבה על הגב, ישיבה ללא תמיכת הידיים, ישיבה עם תמיכת הידיים, עמידה ועוד.
ההמלצה בכל עמדות המוצא היא לחפש את המקום הדרוש לגוף על ידי העברת הזרועות בזמן התרגול בין כמה מקומות. פרישת הידיים לצדדים בגובה הכתפים תשפיע על הגב העליון, כשהידיים לצידי הגוף וקרובות לו תהיה יותר השפעה על  הגב התחתון. כיוון כפות הידיים ישנה גם הוא את אזור ההשפעה.
האיור בעיגול מתאר אפשרות לאגרוף חלקי ולא חזק שיש לו יתרונות למתרגלים מתחילים כדי לא להפעיל כוח מוגזם בשעת תרגול

מצבים שבהם דרוש חיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה

החלשות רצפת האגן היא תוצאה של אורח חיים, גיל, לידות ומבנה הגוף. הטיפול מתייחס לסיבות ולמצב גם יחד.  על ידי הגמשתם של הסוגרים מתחזקים שרירי הסוגרים והשרירים של רצפת האגן בתרגול שאינו כוחני. הגמשת האזור מסייעת לעתים לחידוד התחושות שמטשטשות בתהליך ההחלשות ונחוצות לחיזוק השרירים באזור. חיזוק רצפת האגן באמצעות שיטת פאולה מטפל בין השאר בתחושות מעומעמות של שרירי הסוגרים. שליטה חלקית במצבים שבהם נשים מתבקשות לכווץ או להרפות, מעידה לעתים על חולשה ולעתים על העדר דיוק בתחושות. התרגול העצמי הוא חלק בלתי נפרד מחיזוק רצפת האגן ומתהליך השינוי. הוא מיועד למי שמעוניינת לטפל בעצמה בעזרת עצמה. תרגול כזה דרוש הן לחיזוק, הן לעידון ההרגשות והן לשינוי צורת התנועה. שלושת אלו יחד מסייעים לשינוי המצב של רצפת האגן אצל נשים רבות.

ארגון מרכז הגוף בשיטת פאולה

שתי התמונות צולמו כאשר המתרגלת הייתה מודעת לצורך לשים לב למרכז הגוף לצורך חיזוק רצפת האגן.
בתמונה העליונה היא נעזרה בהפניית כפות הרגלים אל חלקו הפנימי של הגוף ובתנועת הראש שבה כיוונה את האף והסנטר באופן שיחדד את הקשר בין החלק העליון לחלק התחתון של גופה.
בתמונה הנמוכה התעניינה המתרגלת בהשפעת מיקום הידיים על הרגשת המרכז ובתנועת הסוגר הקדמי.

תרגיל לשחרור כתפיים בשיטת פאולה

זהו תרגיל סטטי שבו מחזיק המתרגל את האצבע החמישית (הזרת) מעל הרביעית (הקמיצה), כאשר גב היד בשתי הידיים פונה אל הרצפה. השילוב של מיקום האצבעות והפניית גב היד לרצפה משחרר את ההחזקה הרווחת של הכתפיים.

תרגיל לשחרור הצד הדומיננטי של הגוף-שיטת פאולה

ניתן לבצע את התרגיל בשתי עמדות מוצא, בשכיבה על הגב ובשכיבה על הצד,

• בשכיבה על הצד הדומיננטי לימניים-יד ימין ורגל ימין מונחות ישרות, רצוי שהיד תהיה לצד הראש, מי שלא יכול ינסה להניח את היד פונה לצד בגובה הכתף. הראש נשען על היד, יד שמאל אוחזת בקרסול שמאל ומנענעת את הגוף על ידי משיכת הקרסול אל הגב. ניתן לאחוז את אצבעות כף רגל ימין במקום את הקרסול,מי שחש מתיחה בירך ולא חש שינוי בגב התחתון יכול להשאיר את הגוף יציב, או לנסות להניע את הראש כלפי הרצפה.
• בשכיבה על הגב  יש לאחוז ביד שמאל את ברך שמאל תוך ניסיון להסתכל לכיוון היד הימנית. הההנחה היא שאיזון הצדדים יתבצע על ידי הארכת הצד הדומיננטי בהיותו סטטי, שכן הנטייה להתקצר נובעת מעודף פעילות.

תרגילים לטיפול בשקע בגב התחתון וברצפת האגן בשיטת פאולה

היכולת של נשים מעולם המזרח לשאת סלים על ראשן הפליאה אותנו המערביים מאז ומעולם, הצייר בתמונה זו הוסיף אלמנטים בתחום רצפת האגן, שתי הנשים מצוירות עם שקע בגב התחתון, מה היינו מציעות להן לעשות?

ראשית מובן מאליו שיש לשקע הזה השפעה מזיקה לרצפת האגן, הוא דוחף את שרירי רצפת האגן כלפי מטה.
התרגילים המתאימים למצב כזה הם:

לשכב על הגב כשהברכיים מוחזקות על ידי הידיים אל הבטן, לאפשר לגוף לנוע במעגלים סביב הברכיים או לפנים ולאחור.
לכווץ בשכיבה על הגב את הסוגר הקדמי ולשים לב אם יש התארכות של שקע הגב התחתון.
לנשוף אויר ולהשמיע ש..ש... ממושכת בזמן הנשיפה, לכווץ את הסוגרים אם אינם מתכווצים מעצמם בזמן הנשיפה.

קיצור הצואר, מניעת כאבים ושיטת פאולה

תמונתי שלי עצמי לפני עשר שנים.
בחרתי להעלות את התמונה כי היא מייצגת קיצור של הצואר. בעמידת הכנה לצילום זה קורה פעמים רבות, פיהוקים מכוונים יכולים לשחרר את הצואר ובמיוחד כאלו שמתרחשים מעצמם בזמן תרגול שיטת פאולה.

התרגיל המומחש באיור שלמטה מיועד למנוע קיצורים כאלו

חיזוק שרירי רצפת האגן בשיטת פאולה

כיווצי הסוגר הקדמי בנפרד מהאחורי הם חלק חשוב בחיזוק רצפת האגן. תנועת הרגליים, עמדת המוצא שלהם ובחירת הדרך המתאימה לכל אישה להניח את רגליה בשעת תרגול כולם חלק בלתי נפרד מהתרגול

נשימה בשיטת פאולה

פאולה המליצה לא לכוון את הנשימה בשעת תרגול. במקביל לימדה לשאוף כשהסוגר האחורי מכווץ ולנשוף כשהקדמי מכווץ.
מתרגלות שמוצאות את עצמן עוצרות את הנשימה בכיווץ עיניים, פה או תנועה אחרת צריכות להאט את קצב הפעילות ולזמן את הנשימה בפתיחות שבין הכיווצים. בכיווצים קלים של העיניים יש צורך לשאוף במכוון כל כמה כיווצים.

התפשטות ההשפעה של שיטת פאולה בגוף האדם

השרירים הטבעתיים הם שרירים רצוניים ונמצאים במקומות רבים בגוף האדם: עיניים, נחיריים, פה, סוגרים. נוסף לכך קיימים שרירים שתנועתם מעוררת את תנועת השרירים הטבעתיים כגון: שקעי כפות הידיים, שקעי כפות הרגליים, שקעי המרפקים והברכיים.
ההשפעה של השרירים הטבעתיים כשרירים רצוניים בינם לבין עצמם ידועה ומוכחת. החלק הפחות ידוע הוא היכולת של תנועות השרירים הטבעתיים להשפיע על תנועות השרירים הבלתי רצוניים כגון: מערכת העיכול, הרחם, הסמפונות.
דמיינו את הפסל שלפניכם כתנועה שמתחילה במקום כלשהוא ואופיה ממשיך לאורך כל הגוף ובפנימיותו.המקום הסבוך יחסית בפסל מייצג את הנטייה של הגוף להעביר את הפעילות הכיווצית והמשחררת לאזור הזקוק לה ביותר. כך פועלת שיטת פאולה.

הפעלת הסוגרים לתפקוד תקין ולתיקון נזקים בשיטת פאולה

רשת של רקמות, גידים ושרירים מחזיקה את האגן שהוא אחת משלוש הקופסאות שמהן בנוי גוף האדם.
הסוגרים המוצגים בתמונה זו מופעלים ביום יום כדי לשחרר הפרשות ולהנות מחיי מין. הם מאפשרים את הצרכים הבסיסיים לקיומו של הגוף.
בשיטת פאולה פותחו תרגילים שונים המאפשרים לשמור על התחזוקה הנכונה של הסוגרים ורשת השרירים שסביבם. במצבים שתפקוד הסוגרים השתבש ניתן להחזיר לתפקוד תקין בעזרת תרגול שרירים טבעתיים הקשורים לסוגרים.

חיזוק רצפת אגן בשיטת פאולה

ההנחיה שקיבלה המתרגלת הייתה להניח את כפות הרגליים בפיסוק, עמדת מוצא שמאפשרת לה להעזר בברכיים כדי להפעיל  את שרירי הירכיים בזמן כיווץ הסוגר הקדמי. ההחלטה להניח את הידיים פרושות על הבטן נבעה מהרגשתה שבמצב זה קל לה יותר להתרכז בגוף.

טיפול בדלקת עצב הפנים הפציאליס בשיטת פאולה

דלקת עצב הפנים המכונה פציאליס ניתנת לריפוי בעזרת תרגול שיטת פאולה.
כאשר משלבים קינזיוטייפ בצד הפנים הפגוע היעילות עולה. הטייפ מזכיר לאדם את האזור הרפוי ומסייע להפעלתו.

תרגול שיטת פאולה בישיבה ומניעת נזקים לגב

האיור מדגים תרגול של העברת כפות הרגליים בין שני מצבים: מצב שבו העקבים נלחצים אל הרצפה, הבהונות מתרוממות והסוגר האחורי יכול להתכווץ בנפרד מהקדמי. המצב האחר-הבהונות נלחצות אל הרצפה העקבים מתרוממים והסוגר הקדמי יכול להתכווץ בנפרד מהאחורי.
בשכיבה בברכיים מקופלות זוהי דרך לחזק את רצפת האגן, בישיבה המעברים משנים את זוית האגן ויוצרים דינמיות בתנוחת הגב.

תרגילים לחיזוק רצפת אגן עם ילדים
לנפח בלון בשכיבה על הבטן כשכפות הרגליים נדחפות לקיר.
 בשכיבה על הגב להחזיק כדור בין הברכיים ללחוץ ולשחרר בהדרגה.
קפיצות על כדור כוח.
זחילה על שש ולעבור לעמידת ארבע.
 לעבור בין הרמת עקבים ועמידה על קצות אצבעות לעמידה על העקבים כשהבהונות מורמות. אפשר להישען על שולחן או קיר.

תרגיל פאולה לחיזוק סוגר אחורי

החזקת האצבע החמישית מעל לרביעית כפי שמדגימה התמונה מניעה את הכתפיים לאחור ומשחררת מהחזקה מכווצת מדי.
דבר זה נחוץ לאנשים העובדים זמן ממושך בישיבה. כאשר הכתפיים נוטות לאחור הגב תומך בפעילות הסוגר האחורי ומאפשר לו לפעול ולהתחזק.

הקצוות והמרכז בשיטת פאולה

תנועת הידיים, הסנטר והכובע שאינו כמובן חלק מהגוף מסמנים חלק מקצוות הגוף, קצוות אחרים הם הקודקוד, רצפת האגן וכפות הרגליים. התנועה בין הקצוות למרכז שנמצא בבטן הם חלק חשוב בתנועה השלמה של כל אדם ואדם.
זו אינה תנועהל מונעת בעיות או פותרת בעיות זו הכרות מלאה עם גופנו.

כוכב ים מדגים עבודה עם ילדים בשיטת פאולה

התנועה של כוכבי ים מזכירה תנועה מהקצוות בגוף אל המרכז.

אם תחשבו על המרכז כאזור הבטן והקצוות ככפות רגליים וידיים, ראש, עצם הזנב תוכלו להניע את הגוף באופן שנפתח ונסגר בשילוב הנשימה. זהו סוג תנועה פאוליסטי שקל יותר לילדים לקבל.

טיפול בפרקינסון בשיטת פאולה

הקשיים שמהם סובלים חולי פרקינסון  במצבי תנועה גורמים להם להמעיט בתנועה. תגובה זו גורמת לירידה הדרגתית בטווחי התנועה ולצמצום תנועות המשמרות את טווחי התנועה של הגפיים, הגב והשלד. בשיטת פאולה ניתן לעקוף את המגבלות שכבר נוצרו דרך פיתוח דרכי תנועה חדשות ולארגן את הגוף לאסטרטגיות חדשות. התרגול של שיטת פאולה שומר על טווחי התנועה ומחזיר כאלו שאבדו

אפיון שקשה להסביר הוא הקושי ליזום תנועה, חיקוי תנועות שעושה מטפל/ת בשיטת פאולה יכול לעקוף את הבעיה. התרגול בשיטת פאולה מונוטוני, אין צורך לשנות עמדות מוצא כגון מעבר מישיבה לעמידה וכו', לכן די לעתים בביצוע של התרגיל לצורך חיקוי והתחלה פעם או פעמיים כדי שהמתרגל הסובל מפרקינסון יוכל להמשיכו.

רצפת האגן בפיסול זכוכית ובגוף האישה

התמונה מייצגת למרות שהיא סטטית אפשרויות תנועה של רצפת האגן כדי שתתמוך בגב ותגמיש את תנועתו. ככל שהאגן גמיש יותר כך עולה החוזק שלו והאפשרות להעזר בו בתנאים משתנים. 
הפסל הגבוה ביותר שנמצא במרכז דומה לגוף האישה המוכר לנו יותר מהפסלים האחרים, אם חושבים שהוא מייצג את האגן מכיוון הגב רואים הפעלה מלאה של שרירים ושימוש בזוית החזקה מעוגלת לצורך עמידה ישרה.

המבנה של שרירי רצפת האגן

קשה להאמין שלפתחים (הנראים בתמונה במרכז רצפת האגן) יש השפעה על מבנה רחב של רקמות ושרירים. זה מעיד על חוזקם הבסיסי של שרירים אלו,
לכן כשהם נחלשים ההשפעה מקיפה אזורים פנימיים.

חיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה בצילומים

כפות הידיים של המתרגלת שינו את מקומן ללא הוראה מחשבתית אלא מתוך הצורך שלה לדייק כשכיווצה  והרפתה את הכיווצים ברצפת האגן.
זה אחד העקרונות הייחודיים לשיטת פאולה, לאפשר לגוף לנוע מעצמו לפי הצורך.
חיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה מבוסס על תנועה בגוף כולו. ההתחלה היא לרוב באחד השרירים הטבעתיים ואחרים מצטרפים.

תרגול שיטת פאולה בסיוע אצבעות הידיים

הצילום מדגים שני סוגים של שימוש באצבעות בתרגול שיטת פאולה: אצבע חמישית מעל רביעית (זרת מעל קמיצה) כאשר גב היד מופנה לרצפה ואצבע שנייה מעל שלישית (אצבע מעל אמה) גב היד מופנה לרצפה.

הסוג הראשון (חמישית מעל רביעית) מיועד לפתוח את הכתפיים ולעודד פעולה של הסוגר האחורי.

הסוג השני (שנייה מעל שלישית) מסייע לבעיות נשימה

לא מומלץ לתרגל את שניהם יחד אלא אם כן אתם מחפשים תנועה מגמישה של הידיים והכתפיים, כזו שקשה להגיע אליה ללא מניפולציות

ויכוח גלוי בין שיטת פאולה ורפואה כרורגית ביחס לצניחות רחם

http://www.haaretz.co.il/news/health/.premium-1.2846540

לינק זה מפנה למאמר שעיקרו צניחות רחם ונרתיק והנזקים הנגרמים בעקבותיהם. הכותבת ד"ר אנה פדואה מחריפה את תאור הנזקים המצטברים במערכת השתן, שכן התמחותה בניתוחים ולא בטיפולים משמרים.
שיטת פאולה לא מוזכרת במאמרה אך מהכרותי עימה סביר ששיטת פאולה תוגדר כטיפול משמר, כלומר שאינו ניתוחי ודואג למניעת ההחרפה.
מניסיוני (20 שנה) שבהן עבדתי עם מאות נשים, ניתן בטיפול בשיטת פאולה לשפר את המצב ולא רק לשמרו.
לדוגמה: אישה שהגיעה לאחר לידה והצניחה מוגדרת ברמה ארבע תוכל להביא את הרחם לצניחה בדרגה אחת, הצניחה הקלה ביותר. אין הכרח שבעקבות הלידות הבאות תסבול האישה מצניחות חוזרות.

הפרדה בין סוגרים בשיטת פאולה

ככל שהשרירים הטבעתיים קרובים זה לזה כך קשה ההפרדה בהפעלתם. כיווץ לסרוגין של הסוגר הקדמי והאחורי או כיווץ של אחד מהם בנפרד מחייב העזרות במניפולציות גופניות. האיור מדגים את אחת המניפולציות.
כאשר מצמידים בכל יד בנפרד את האגודל לאצבע או לאצבע ולאמה בו זמנית קל יותר לחוש את הסוגרים הקדמיים בנפרד. לעומת זאת הצמדה של האגודלים לזרתות מסייעת לחוש את הסוגר האחורי בנפרד.

השפעת שרירים רצוניים על הבלתי רצוניים בשיטת פאולה

מבנה שלפוחית השתן כפי שמופיע כאן מראה איזה חלק של צינור השתן ניתן לכווץ באופן רצוני, השרירים הנמוכים ביותר באיור הם הרצוניים, אלו שמאליהם רצוניים במידה חלקית ומושפעים מכיווצי שרירי רצפת האגן והשרירים שלידם כתוב involuntary muscles כוונתם לומר השרירים הבלתי רצוניים
וכאן החלק המופלא והבלתי ידוע שבשיטת פאולה, לשרירים הרצוניים יש השפעה על השרירים הבלתי רצוניים.
קשה לדעת מדוע ואיך אבל יש הוכחות רפואיות שכך הדבר

איורים לתרגילים בשיטת פאולה-מניעת כאבים

האיור מדגים צורות ישיבה המשחררות את הגב ומונעות כאבים וכיווצים עקב ישיבה ממושכת.
הנחת הידיים כשגב היד פונה לרצפה מסייעת לפתיחת הכתפיים ולשחרור השכמות. הנעת כפות הרגליים לסרוגין בין שני מצבים מעודדת תנועה של האגן ושחרורו, אחד המצבים הוא כשהעקבים מורמים ואצבעות הרגליים נלחצות לרצפה והאחר כשהבהונות מורמות והעקבים נלחצים לרצפה.

כיווצי עיניים ותנועה מלאה בשיטת פאולה

כיווצי עיניים משפיעים על מקומות רבים בגופנו, נוסף להשפעתם על שרירים טבעתיים אחרים.
בשכיבה על הצד בתנוחה דמויית עובר אפשר לחוות היפתחות והיסגרות של מצב העובר בשלבים עד פתיחה מלאה כאשר הדבר נעשה מתוך כיווץ העיניים